Jā, šie vitamīni var palīdzēt jūsu PMS gadījumā

Labākie vitamīni PMS ārstēšanai

Sievietes būtībā ir tik daudz skaistu lietu. Mēs esam spēcīgi, izturīgi un tiekam galā ar ne tik jaukām lietām, kas nāk ar mūsu iekšējo ģenētisko sastāvu (piemēram, PMS) reizi mēnesī. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 90% sieviešu nodarbojas ar PMS simptomi pirms perioda vai tā laikā, kas vidēji ir trīs no četrām sievietēm, kas regulāri ar to nodarbojas. PMS simptomi rodas, kad estrogēns un progesterona līmenis sāk nometies, liekot sievietēm tikt galā ar mums pārāk labi zināmām fiziskām un emocionālām slimībām. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, bet tas nozīmē tādus simptomus kā pietūkušas vai maigas krūtis, vēdera uzpūšanās , krampjveida , galvassāpes, jūsties nogurušam , aizkaitināmība , strādājot artrauksme, un vēl.

Ja jūsu simptomi jūtas neregulāri, ļoti iesakām apmeklēt veselības aprūpes speciālistu. Tomēr ir dabiski līdzekļi lai atvieglotu šos simptomus, kas, kā liecina pētījumi, ir strādājuši ilgu laiku; proti, lietojot konkrētus vitamīnus, mēneša laiks var justies nedaudz mazāk neērti. Mēs noklausījāmies Alisu Vitiju, integrējošu uztura speciālisti, hormonu ekspertu, perioda treneri un vislabāk pārdotās grāmatas autori WomanCode ,kopā ar Suzie Welsh, papildinājumu uzņēmuma dibinātāju un izpilddirektoru Binto , dalīties ar labākajiem vitamīniem, lai PMS simptomi būtu mazāk mokoši. Veiciet piezīmes par viņu izvēli zemāk.

1. B6 vitamīns

Veikals Solgar B6 vitamīns (19 ASV dolāri)

B6 vitamīns ir tikai viens no tiem visiem darāmajiem vitamīniem, kas jums jāpaliek rokas stiepiena attālumā. Tas regulē serotonīnu un norepinefrīnu jūsu ķermenī, kas ir divi garastāvokļa uzlabošana un stresu mazinoši hormoni. 'Pētījumi iesaka ka B6, tāpat kā ingvers, var mazināt rīta slimības, ”Velss skaidro. 'Iekšā klīniskais pētījums Ir pierādīts, ka B6, saukts arī par piridoksīnu, atvieglo PMS emocionālos simptomus, piemēram, depresiju un aizkaitināmību. '

Vitti arī norāda, kā B6 palīdz jūsu ķermenim ražot vairāk progesterona, lai palīdzētu pārkalibrēt jūsu sistēmu. 'Progesterona deficīts var pasliktināt ar PMS saistītus simptomus, saasinot estrogēna dominanci, tas ir, ja estrogēns asinīs ir augsts salīdzinājumā ar progesteronu.'

2. B12 vitamīns



Veikals Natrol B12 vitamīns (7 ASV dolāri)

Saskaņā ar velsiešu teikto, vitamīns B12 uztur jūsu nervus un asins šūnas veselīgu, novērš noteikta veida anēmiju un palīdz jums izveidot DNS. Iemesls, kāpēc tas palīdz īpaši smagos periodos, ir tāpēc, ka, ja to uzskata par ikdienas vitamīns , tas papildinās jūsu sarkanās asins šūnas. 'A Dānijas pētījums liek domāt, ka, apvienojumā ar zivju eļļu, B12 var mazināt diskomfortu, kas saistīts ar perioda sāpēm, ”norāda Velss.

3. Magnijs

Veikals ar augstu absorbcijas līmeni Magnija komplekss (22 ASV dolāri)

Velsieši magniju sauc par “aizņemtu” piedevu, jo tas jūsu ķermenī nodrošina daudzu lietu nevainojamu darbību. 'Tas ir iesaistīts muskuļu un nervu darbības regulēšanā kā dabisks muskuļu relaksators,' viņa mums saka. 'Tas arī kontrolē jūsu asinsspiediens , glikozes līmenis asinīs un sirds ritms, kā arī kaulu [attīstība]. Tur ir izpēte kas pierāda, ka magnija piedevas var palīdzēt mazināt trauksmi, kas saistīta ar PMS. Kad apvienojumā ar B6 , tas var arī mazināt menstruāciju krampjus. '

Vitija piebilst Velsas noskaņojumu un norāda, ka daudzas sievietes ir trūkst magnija mūsu dzīvesveida un stresa dēļ. 'Magnijs palīdz līdzsvarot jūsu 28 dienu hormonu ciklu, atvieglo vēdera uzpūšanos,veicina labu mieguun mazina trauksmi, ”viņa paskaidro.

Labākie vitamīni PMS ārstēšanai

Foto:

skaman306 / Getty Images

4. dokoaheksaēnskābe (DHA)

Tagad DHA (2 iepakojumi)Veikals tagad DHA (2 iepakojumi) (31 USD)

DHA, kas bieži sastopama zivju eļļas piedevās, ir omega-3 taukskābe, kas veicina smadzeņu darbību. Vitti omega-3 sauc par būtisku garastāvokļa stabilizēšanai un krampju mazināšanai. 'Omega-3 var palīdzēt mazināt iekaisumu un tādējādi mazināt menstruāciju krampjus,' paskaidro Velsa. 'A pētījums izlaists 2011. gadā norāda, ka zivju eļļa krampju mazināšanā faktiski var būt efektīvāka nekā ibuprofēns. ' Vitija ir tajā pašā vienošanās, un omega-3 tiek uzskatīta par būtisku garastāvokļa stabilizēšanai un samazinot krampjus .

5. D vitamīns.

Veikals ar lielu potenciālu D3 vitamīns (16 ASV dolāri)

D vitamīns palīdz ne tikai jūsu imūnsistēma , kaulu veselību un muskuļu veselību, tas arī regulē hormonus jūsu ķermenī. Paskaidro Vitti: 'Veselīgs D vitamīna līmenis uztur visu hormonu sistēmu stabilu un līdzsvarotu.'

Tāpat Velss norāda, ka, lai gan lielas D vitamīna devas nav pieejamas tik daudzos pārtikas produktos, tās ir būtiskas. 'Jo D vitamīnam ir pretiekaisuma īpašības , tā var mazināt krampjus kad tiek uzņemta liela D3 deva, jo tas samazina prostaglandīnu, hormonu veida vielas ražošanu, kas, iespējams, ir iemesls, kāpēc mums vispirms ir krampji, 'viņa paskaidro.

D vitamīns arī palīdz pārvaldīt hroniskas slimības, piemēram, 2. tipa diabētu (īpaši, ja to kombinē ar kalciju). 'Kad D vitamīns un kalcijs tiek kombinēti ar Metformīnu, kas ir zāles, kas ārstē 2. tipa cukura diabētu un ko bieži lieto cilvēkiem ar policistisko olnīcu sindromu, viņiem ir pierādīts, ka pārvaldīt simptomus PCOS, piemēram, neregulāri periodi un pārmērīga matu augšana, ”skaidro Velss.

6. Kalcijs

Kalcija magnija kālijs (18 ASV dolāri)

Gan Velsas, gan Vitija slavē kalciju par tā PMS simptomus mazinošo veiklību. A 2017. gada pētījums norāda, ka kalcija uzņemšana pati par sevi var mazināt menstruāciju sāpes. Tas ir arī spējīgs garastāvokļa svārstību, noguruma, galvassāpju un pūtītes pirms menstruācijas .

Labākie vitamīni PMS ārstēšanai

Foto:

maskot / Getty Images

7. Probiotikas

Life veikala dārzsDr. Formulēti probiotikas (28 ASV dolāri)

Mēs visi zinām, cik svarīgilaba veselībaattiecas uz mūsu vispārējo labklājību. Tas attiecas arī uz mūsu periodu. 'Tā kā estrogēns cirkulē visā ķermenī, tas var ieslodzīties un atkal aktivizēties, tas nozīmē probiotikas pozitīvi ietekmē stresu, depresiju un trauksmi, kas, kā mēs zinām, ir tendence pastiprināties jūsu periodā. '

8. E vitamīns

Veikals Sundown Naturals E vitamīns (7 ASV dolāri)

Bieži sastopams PMS simptoms ir jutīgums un maigums krūts rajonā, taču saskaņā ar velsiešu teikto E vitamīns šeit palīdz mazināt sāpes pirms menstruācijas. 'Kā antioksidants tas aizsargā krūts audus no iekaisuma,' viņa paskaidro.

9. Alfa lipoīnskābe

Veikals Nutricost Alpha lipoīnskābe (18 ASV dolāri)

Vai atceraties mūsu runas par estrogēnu agrāk? Vitija iesaka izmēģināt šo vitamīnu, lai palīdzētu līdzsvara līmeņi . Alfa liposkābe palīdz aknām noārdīt lieko estrogēnu, kas var pasliktināt PMS simptomus, ja tas netiek regulēts.

Labākie vitamīni PMS ārstēšanai

Foto:

Layla Bird / Getty Images

10. Vitex Herb

Veikals Gaia HerbsVitex Berry Vegan šķidrās kapsulas 60 Count ($ 29)

Garšaugi, īpaši vitex ogas, arī ļoti palīdzēs šajā mēneša laikā. 'Šo spēcīgo papildinājumu sievietes lieto jau ilgu laiku,' skaidro Vitti. “Vitex palielina hormonu veidošanos luteālās fāzē [ed. piezīme: cikla otrā puse]un kompensē estrogēna dominanci, atbalstot hipofīzi, lai pats iegūtu vairāk progesterona. ' Tas neļauj viss uzliesmot, kad sākas mūsu cikli.

11. Dong Quai

Veikals SwansonDong Quai (10 ASV dolāri)

'Šis adaptogēns ir pazīstams kā vispārējs toniks visām sievietēm un tiek saukts par' sieviešu žeņšeņu ',' skaidro Vitti. Sievietes paļaujas uz to muskuļus relaksējošo un sāpju mazinošo spēku dēļ, kas ir lieliski piemērotas pirms perioda krampju un sāpju mazināšanai. Vitti norāda, ka ir svarīgi nelietot šo spēcīgo papildinājumu grūtniecības, zīdīšanas laikā vai ja jūsu ģimenē ir bijusi sieviešu vēzis.

12. Vakara primrozes eļļa

Veikals ar lielu potenciālu Vakara primrozes eļļa (17 ASV dolāri)

Primrose Oil ir plaši mīlēta, jo tā līdzsvaro hormonus. 'Vakara primrozes eļļa palīdz ar krampjiem, sāpēm, sāpēm un galvassāpēm luteālās fāzē,' skaidro Vitti.

Atruna: Pirms šo piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu un nosakiet pareizo devu katram ķermenim.