Kāpēc kafija mani nogurdina? Dietologiem ir atbilde

Kāpēc kafija mani nogurdina? Dietologiem ir atbilde

Vai jūs esat dedzīgs kafijas dzērājs, piemēram, 83% pieaugušo ASV, kuri kopīgi lieto 587 miljoni kausu dienā ? Ja tā, tad droši vien ir grūti iedomāties dienu bez pasaules populārākā dzēriena. Tas ir tā, it kā katrs ideālais rīts sākas ar tasi - neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk karstam vai ledus kūpēšanai, viens malks sniedz jums nepieciešamo labojumu. Bet kofeīna var dari diezgan trakas lietas savam ķermenim. Dažos gadījumos tas var darīt tieši pretēji enerģijas palielināšanai. Ja jūs saskrāpējat galvu un domājat, kāpēc kafija jūs nogurdina, tas ir domāts jums.

Kafijas dzeršana gultā

Foto:

Viegls / Stabils

Mēs izmantojām ekspertus, lai atrisinātu šo prātam neaptveramo kafijas noslēpums . Reģistrēts dietologs un autors Diēta Detox Brūka Alperta , kopā ar Rezerves uzturs un autorsŅujorkas Laiksvislabāk pārdotā grāmata Svelme 15 Naomi Whittel dalījās ar iemesliem, kāpēc kafija var likt jums justies gausam, nogurušam un nogurušam.

1. Kafija ir diurētiķis.Kafija iet

Foto:

Aleksandrs Spatari / Getty Images

'Kafija ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas liek jūsu ķermenim palielināt urīna daudzumu, kas dažiem cilvēkiem, iespējams, var izraisīt dehidratāciju,' skaidro Vitelts. 'Dehidratācijavar izraisīt ātrāku sirdsdarbību un paaugstinātu asinsspiedienu, un tas var likt jums justies nogurušam vai gausam, kad jūsu ķermenis kļūst noguris no papildu darba. Ja atklājat, ka kafija liek jums urinēt biežāk nekā parasti, pārliecinieties, ka esat labi hidratēts ar tīru ūdeni, un uzmanieties, vai nav dehidratācijas pazīmju.

Alperts piekrīt kafijas diurētiskajai iedarbībai: 'Dehidratācija var izraisīt nogurumu, tādēļ, ja jūs neesat pienācīgi hidratēts un dzerat kafiju, jūs tā vietā varētu justies vairāk noguris.'



Šķīdums ir dzerams vairāk ūdens, lai saglabātu hidratāciju.

2. Cukura vai saldinātāja pievienošana var palielināt cukura līmeni asinīs un izraisīt cukura avāriju.Nature Nate 100% tīrs neapstrādāts un nefiltrēts medus

Foto:

nd3000 / Getty Images

'Ja jūs parasti pievienojatcukurs kā saldinātājs, tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, pēc tam drīz pēc tam samazināsies, 'saka Whittel. 'Jūsu ķermenis cukuru izlieto ātrāk nekā kofeīns, kas var izraisīt enerģijas kritumu, kas līdzīgs tam, kad esat ēdis saldu ēdienu. Atcerieties, ka cukurs kafijā ietver arī sīrupus, šokolādi, pātagu krējumu utt. Lai mazinātu šos efektus, pievienojiet mūka augļu saldinātāju vai zaļo lapu stēviju, ja jums nepieciešams saldinātājs, kā arī veselīgus taukus. Pilnvērtīgs kokosriekstu piens arī piešķir garšīgu dabisko krēmīgumu un saldumu. Un, protams, palieciet hidratēts ar ūdeni. '

3. Kafija rada vairāk adenozīna receptoru smadzenēs.

Foto:

Dženifera Čonga / Stoksija

'Kafijas dzērāji, kuri regulāri patērē lielu daudzumu, smadzenēs rada vairāk adenozīna receptoru, kas ir inhibējošs neirotransmiteris, kas atbild par jums justies miegains , ”skaidro Vītels. 'Tātad jūs galu galā jūtat, ka bez kafijas jūsu enerģijas līmenis cieš un pastāvīgi palielina kofeīna toleranci.'

4. Kafija izraisa atkarību, kas var izraisīt virsnieru nogurumu.

Foto:

PeopleImages / Getty Images

'Kafija pēc savas būtības rada atkarību,' skaidro Vītels. 'Jūsu ķermenis veido iecietību pret to, un jo vairāk jūs dzerat, jo vairāk jums vajag. Kad kļūstat tolerants, lietojot parasto devu, var rasties “nogurums”. Tas piespiedīs jūs palielināt kofeīna devu, lai gūtu tādu pašu ietekmi. Kafija var būt pārāk intensīva un novest pie tā sauktā hipotalāma hipofīzes virsnieru disregulācijas, ko sauc arī par “virsnieru nogurumu”. Kafijā esošais kofeīns sūta signālu no hipotalāma jūsu virsnierēm, lai izdalītu kortizolu, kas irstresa hormons. Ja jūs esat kāds, kurš jau ir pieļāvis maksimumu, ir uzsvērts no fiziskas psihoemocionālas lietas un iestrēdzis a mūžīgais nomācošais stāvoklis , tāpat kā daudzas mūsdienu sievietes, pārspīlēšana ar kafiju var pastiprināt jau esošo negatīvo stresu. '

5. Kad kofeīna stimulējošā iedarbība izzūd, jūs sajutīsiet adenozīna iedarbību, kas padara jūs miegainu.Veikals Anthropologie HomeBistro monogrammas krūze (12 ASV dolāri)

Pēc Alperta domām, adenozīns ir neirotransmiteris, kas liek justies nogurušam. 'Kad jūs dzerat kafiju, kofeīns bloķē adenozīnu,' skaidro Alperts. 'Tātad, kad kofeīns beidzas, miegainās neirotransmitera bloks tiek atbrīvots, un tas var izraisīt noguruma sajūtu, kad tas iet caur jūsu centrālo nervu sistēmu.'

Priekš kafijas dzērāji visas dienas garumā , Vītels atzīmē, ka šie efekti varētu būt sliktāki. 'Kad kofeīna stimulējošā iedarbība izzūd, dažiem cilvēkiem rodas pārmērīga miegainība vai gausums, kas ir kofeīna avārija, kas notiek, kad adenozīns atgriežas ar atriebību,' skaidro Vītels. 'Patiesais jautājums var parādīties, ja esat hronisks visu dienu dzerošs kafijas dzēriens, jo jūsu smadzenes izjūt vajadzību pēc vairāk adenozīna receptoriem. Tas nozīmē, ka jums vajag vairāk kafijas, lai iegūtu šo sākotnējo enerģijas palielinājumu, un jūsu sākotnējo līmeni enerģijas līmenis var hroniski ciest, tas nozīmē, ja jums nav pietiekami daudz kofeīna, jūs jutīsities vairāk noguris nekā agrāk. '

Apakšējā līnija ir tā, ka jūs gūsiet vairāk labumu no kofeīnamazākjūs to dzerat. 'Tas ir saistīts ar adenozīna receptoru skaitu, ko jūsu smadzenes ir izveidojušas uzņemtā kofeīna daudzuma dēļ,' piebilst Whittel. 'Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri dzer daudz kafijas, faktiski nesaņem kofeīna palielināšanos, bet faktiski tikai palielina līdz' normālam 'bāzes enerģijas līmenim.'

6. Dzerot lielu daudzumu kafijas, jūsu ķermenis var izraisīt citu kaitīgu iedarbību

Foto:

Varoņu attēli / Getty Images

'Patērējot liels daudzums kofeīna no kafijas vai jebkura veida dzēriena nav gudra ideja, ”uzsver Alperts. 'Pārāk daudz var izraisīt bezmiegu, sirdsklauves, trauksmi un kuņģa problēmas.'

Vaitels norāda, cik svarīgi ir zināt, vai esat ātrs vai lēns kafijas metabolizētājs, kas noteiks jūsu kafijas robežas. 'Kofeīns liek mūsu virsnieru dziedzeriem izdalīt stresa hormonu adrenalīnu,' skaidro Vītels. 'Lai gan tā nav problēma daudziem cilvēkiem, tie, kuri cieš no virsnieru noguruma, trauksmes, bezmiega vai vienkārši ir lēni metabolizētāji, var izjust negatīvas blakusparādības, piemēram, nervozitāti vai pat paaugstinātu sirdslēkmes risku.' Ja esat grūtniece, kafiju vislabāk lietot mazākās devās. 'Grūtnieces kofeīnu metabolizē daudz lēnāk, piemēram, sieviete, kas nav grūtniece, parasti apmēram trīs līdz četras stundas iztīra pusi no kofeīna no savas sistēmas, un sieviete grūtniecības beigās var ilgt līdz 11 līdz 12 stundām. '

Ir arī ļoti svarīgi būt piesardzīgiem pret toksiskām ķīmiskām vielām, kas atrodamas kafijā. 'Nesen liela uzmanība tika pievērsta mikotoksīniem, kas ir toksiskas ķimikālijas, ko ražo noteiktas veidnes, kuras galvenokārt aug uz kafijas, graudiem un zemesriekstu sviesta,' skaidro Vītels. 'Šīs ķīmiskās vielas noteikti ir kaitīgas lielās devās, lai gan kafijas pupiņās atrodamais daudzums ir krietni zem drošības robežas. Tomēr izvairīšanās no toksiskas kafijas ir jūsu drošākā likme. Meklējat slapji grauzdētas kafijas pupiņas, izvairoties no “maisījumiem”, jo jūs īsti nezināt, no kurienes tās rodas, un, izvēloties pupiņas, kas audzētas augstākā augstumā, tiks nodrošināta tīrība. ”

Lai izvairītos no kafijas noguruma, rīkojieties šādi ...

1. Palieciet prom no kafijas pēc pulksten 14:00.

2. Palieciet pienācīgi hidratēts ar ūdeni.

3. Nepārspīlējiet kafiju vai dzērienus ar kofeīnu.

Veikals Nature Nate's 100% tīrs neapstrādāts un nefiltrēts medus (5 ASV dolāri)

4. Nepievienojiet kafijai cukuru vai mākslīgos saldinātājus. (Iet pēc saldinātājiem, piemēram, īsta kļava, medus, viegli pārstrādāti mūka augļi vai zaļo lapu stēvija.)

5. Izvēlieties netoksiskas kafijas pupiņas.

6.Klausieties savu ķermeni. Ja pamanāt, ka esat kļuvis atkarīgs no kofeīna, piemēram, jūs esat gausa un nogurusi bez tā, vai jums ir nepieciešams vairāk tam pašam pacēlumam, kādu laiku izlaidiet vai ierobežojiet kofeīna patēriņu un samaziniet kopējo uzņemto daudzumu.

Šis ieraksts tika publicēts agrāk, un kopš tā laika to ir atjauninājusi Sāra Janga. Nākamais:Es atteicos no kafijas - tas ir tas, kas notika ar manu enerģiju.

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .