Šis ir treniņš, kas dod ātrākos rezultātus, norāda Zinātne

Treniņš, kas dod ātrākos rezultātus, norāda Zinātne

Foto:

@outdoorvoices

Varbūt jūs mēnešiem ilgi neesat spēris kāju sporta zālē, un jūs nodrebat, domājot par skriešanu uz skrejceliņa vai svaru celšanu. Vai varbūt jūs esat pieredzējis vingrotājs, kurš jūsu progresa laikā ir sasniedzis plato. Neatkarīgi no jūsu fitnesa personas, mums visiem ir viena kopīga iezīme: kad mēs esam gatavi iegūt formu, mēs vēlamies, lai tas notiktu ātri. Nakšņošana būtu jauka, taču mēs neesam The Hulk, tāpēc mums ir jākļūst reāliem. Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir paļauties uz zinātni (jo kuprīšu atlaišana sporta zālē ir mazgāšana, ja vien mēs to nedarām pareizi).

Mēģinot atrast treniņus, kas mūs visātrāk iegūs, katrā pētījumā bija viena kopīga iezīme:augstas intensitātes intervāla apmācība(vai HIIT).

Pirmkārt, definēsim, ko mēs domājam ar vārdu “iegūt formu”. Mēs to klasificējam kā paaugstinātu muskuļu definīciju un vispārējo fizisko sniegumu, kas arī ir ar vairāk tonizētu ķermeņa uzbūvi un spēju uzkāpt pa kāpnēm darbā, nepārelpojot gaisu. Tātad, kā jūs to varat izdarīt īsākā laikā? Pētījumi liecina, ka izturības treniņu nomaiņa pret HIIT (īsi intensīvas kardiovaskulāras slodzes pārrāvumi mijās ar mazāk intensīviem atveseļošanās periodiem)gadā dod tādus pašus sirds un asinsvadu un muskuļu ieguvumus pusi līdz vienai trešdaļai laika .

In viens konkrēts pētījums , 27 priekšmeti tika sadalīti divās grupās - izturības treniņi un HIIT - un nedēļu laikā piedalījās atsevišķos treniņu režīmos. Pētījuma beigās HIIT grupa zaudējatrīs reizes vairāk ķermeņa taukukā izturības treniņu grupa, kaut arī tās sadedzināja gandrīz uz pusi mazāk kaloriju (kas parāda, ka jūsu skrejceliņa kaloriju skaitītājs nedrīkst būt jūsu veiksmes rādītājs).



Aizņemti cilvēki, priecājieties: Viena stunda augstas intensitātes vingrinājumu nedēļas laikā radīs lielākus tauku kušanas rezultātus nekā 150 nedēļas mērenas intensitātes aktivitātes. Tātad, lai gan jums būs jāpieliek grūtāk par šiem īsajiem intervāliem, jums nebūs jāstrādā tik ilgi.

Bet pirms savācat Nikes un dodaties uz skrejceliņu, ziniet to: Jā, skriešana sprinta un atkopšanas intervālos jums palīdzēs sadedzināt vairāk tauku nekā jūs ar vienmērīgu skriešanu, bet Džesika Metjūsa, vingrojumu fiziologs ar American Council on Exercise , saka, ka jūs izmantosiet vislielākās HIIT priekšrocības no visa ķermeņa vingrinājumiem, piemēram, burpees, kettlebell šūpoles, plank-up utt., kurus mēs jums izklāstījām tālāk.

Vai esat gatavs zaudēt vairāk tauku īsākā laikā? Turpiniet ritināt dažus no labākajiem tauku sprādziena HIIT treniņiem.

Tavām maizītēm

Āra balsis, kas dara lietas BraVeikals Outdoor Voices Doing Things Bra (65 ASV dolāri)

Paņemiet dažus hanteles šim komplektam: Starp zvaigžņu lēcieniem, burpēm un skriešanu jūs veiksit dažus svērtos pietupienus, lai iegūtu vairāk izkalts laupījums . (Bonuss: Šajā procesā jūs strādājat arī ar daudziem citiem muskuļiem.)

Jūsu Abs

Manduka Pro jogas paklājiņšVeikals MandukaPro jogas paklājs (120 ASV dolāri)

Psst: Šim komplektam jums būs nepieciešams jogas paklājs. Šie ab-kaltu kustības lai sasniegtu maksimālu rezultātu, tiek mainīti ar tupus, izlecošiem džekiem, izlēcieniem utt.

Jūsu kājām

Koral Trainer High Rise LeggingVeikals KoralTrainer High Rise Legging (128 ASV dolāri)

Šim komplektam ir nepieciešams tikai krēsls vai sols, uz kura novietot kājas. The sirds kustības ir intensīvi, bet vieglāki, zemas intensitātes intervāli padara treniņu izturīgāku.

Jūsu ķermeņa augšdaļai

C9 Neoprēna roku atsvariVeikals C9 Neoprēna roku svari (4 ASV dolāri)

Šis komplekts prasa mazliet vairāk aprīkojuma, piemēram, šiem C9 neoprēna Roku atsvari ($ 4), jogas paklājiņš ar saķeri un steperis. Pēc konsekventas hanteles cirtas un sirds pārmaiņas jums būs Mišelas Obamas rokas - mēs apsolām.

Pirms fitnesa režīma uzsākšanas, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.

Tālāk augšpusē izlasiet septiņas lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt pēc treniņa .

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts agrāk un ir atjaunināts.

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .