Tas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs joprojām sitat ar atlikšanu

Vai poga Atlikt ir slikta?

Foto:

Instagram / @bontraveler



Pašlaik nekas vairāk neapmierina kā tālruņa apklusināšana, apgriešana un atkal snaužošana - it īpaši, kad ir pirmdienas rīts, ārā ir vēss, un jūs ātrāk izlaidīsit brokastis, nekā pametīsit siltu segu kokonu. Bet šis nelielais dumpja akts galu galā jums varētu maksāt vairāk nekā dažas minūtes no jumsrīta rutīna. Nospiežot atlikšanas pogu, jūs iejaucaties ķermeņa dabiskos pamodināšanas mehānismos, kas faktiski dod jums lielāku izsīkumu nākamās dienas laikā.

'Kad jūs ļaujat sev atkal aizmigt, jūs mānāt savu ķermeni, domājot, ka tas atkal pāriet miega režīmā,' skaidro Adams Tishmans, miega eksperts un līdzdibinātājs Spirāle . 'Kad trauksme atkal ieslēdzas, jūsu ķermenis un smadzenes ir sajaukti, kā rezultātā rodas miglaina sajūta, ko sauc par miega inerci. Miega inerce var palikt pie jums visu dienu, liekot jums justies nogurušākiem visas dienas garumā.

Un miega inerce, iespējams, pat nav vienīgais jūsu izsīkuma avots - sitiena atlikšana var arī būtiski ietekmēt miega cikla ātrās acu kustības daļu, laiku, kurā mūsu ķermenis ir visaktīvākais un smadzenes ir visaktīvākās. (REM miegs ir tad, kad mēs sapņojam.)



Kad mēs pamostamies, ķermenim parasti ir jāpāriet pa citiem miega posmiem, lai atgrieztos REM miegā, pēdējā miega cikla posmā - kas ir ārkārtīgi grūti, ja jūs pastāvīgi sitat ar atlikšanu. 'Visu nakti jūsu ķermenis pārslēdzas un iziet no REM, REM palielinās visu nakti, tuvojoties rītam,' skaidro Tishman.'Ja jūs savlaicīgi iestatāt modinātāju ar nolūku nospiest atlikšanas pogu, jūs liedzat saņemt visas REM miega atjaunojošās priekšrocības, jo pēc trauksmes signāla ir daudz grūtāk atgriezties miega režīmā.'



Bet, ja ieraduma pārtraukšana šķiet vieglāk pateikt nekā izdarīts, tas, iespējams, ir tāpēc, ka mēs faktiski varam kļūt atkarīgi no sitiena atlikšanas.'Jūsu ķermenis un smadzenes pierod pie miega un nomoda modeļiem,'saka Tišmans. 'Kad ieradums ir izveidojies, to var būt grūti pārtraukt.'



Grūti, bet ne neiespējami, it īpaši, ja esat bruņots ar dažiem ekspertu apstiprinātiem padomiem.Turpiniet ritināt pēc Tishmana norādēm, kā pamodināt pirmo reizi, kad atskan modinātājs, un, savukārt, visas dienas laikā jūtaties daudz labāk.

Atlikšanas pogas efekti

Foto:

Instagram / @adenorah



Iegūstiet pietiekami daudz miega.

Tas izklausās acīmredzami, bet tas ir arī pirmais darbs, ja vēlaties pamostoties, lai justos mazliet nesāpīgāk. 'Biežāk nekā navmiega trūkums(miega trūkums), kas izraisa šo intensīvo izsīkuma sajūtu, kad no rīta atskan modinātājs, ”saka Tišmans. Mērķis ir septiņas vai astoņas stundasminimums, un jūs būsiet pārsteigts, cik daudz labāk jūs jūtaties.

Esiet konsekventi.

Es noteikti varu apliecināt rutīnas ieviešanas vērtību: kad es sāku gulēt (parasti) katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un drīz pamodos plkst. 7 - pat nedēļas nogalēs,Man pat modinātājs nebija vajadzīgs: Mans ķermenis tikko zināja pamosties.

'Ejot gulēt un pamostoties katru dienu un nakti līdzīgā laikā, jūsu ķermenis pierod pie ritma, kas palīdz jums aizmigt un pamosties katru dienu un nakti,' saka Tišmans. 'Tā vietā, lai no rīta, kad atskan modinātājs, justos pļāpīgs, galu galā jūs sākat justies atsvaidzināts.'

Kā iziet no pogas Atlikt

Foto:

Instagram / @thevicstyles

Novietojiet modinātāju nepieejamā vietā.

'Rīts tev' kādu laiku var tevi ienīst, bet tas būs tā vērts, tiklīdz pametīsi ieradumu. 'Liekot modinātāju (vai viedtālruni) mums pieejamu, jūs piespiedīsit izkāpt no gultas,' saka Tišmans. 'Kad esat augšā, neatgriezieties gulēt. Nomazgājies, izdzer ūdeni, nomazgā seju, notīra zobus un sāc gatavoties savai dienai.

Kā apturēt sitienu

Foto:

Instagram / @victoriadawsonhoff

Izslēdziet elektroniku pirms gulētiešanas.

Jūs to jau zinājāt, bet mēs to pateiksim skaļāk cilvēkiem aizmugurē. 'Jebkura gaisma naktī, it īpaši elektronisko ierīču izstarotā zilā gaisma, enerģiju mūsu smadzenēs padara grūtāku aizmigšanu,' saka Tišmans. 'Pakļaujot smadzenes zilai gaismai pirms gulētiešanas (domājiet par mobilajiem telefoniem, klēpjdatoriem), jūs riskējat aizkavēt miega ciklu un traucēt dziļu miegu, kad trauksme ieslēdzas.'

Galu galā tas ir saistīts ar miega higiēnas pilnveidošanu, zinot, ka vēlāk pateiksies sev.