Pēc dietologu domām, tas ir labākas gremošanas noslēpums

Vai ūdens dzeršana pirms ēdienreizēm palīdz? Eksperti izskaidro

Foto:

Labi vibrācijas attēli / Stabili

Jūs to jau zinātdzeramais ūdensir izšķiroša jūsu veselībai. Lietojot pietiekamu daudzumu šķidruma, jūsu ķermenis spēj veikt būtiskus procesus, ieskaitot regulējot ķermeņa temperatūru un eļļojot locītavas. Bet, kad ķermenim trūkst ūdens un citu šķidrumu, tas var izraisīt dehidratāciju, liekot justies nogurušam vai reiboni.



Uzturēšanās ar ūdeni ir noderīga ne tikai mūsu ķermenim, bet arī var palīdzēt svara zudums . 'Dzert vairāk ūdens', iespējams, ir viens no visizplatītākajiem svara zaudēšanas padomiem, ko dzirdēsiet atkal un atkal. Jūs pat varētu dzirdēt, ka H2O malkošana pirms ēdienreizes var palīdzēt kontrolēt porcijas.

Ūdens pudele

Vai dzeramais ūdens pirms ēdienreizēm palīdz kontrolēt porcijas?

Dzeramais ūdens pirms ēšanas

Foto:



Davide Illini / Stocksy

Ūdens lietošana pirms ēdienreizes var radīt sāta sajūtu un samazināt apetīti. 'Kad jūs lietojat kaut ko smagu, piemēram, 16 unces ūdens, tas patiešām pievieno šo svaru un smagumu jūsu vēderā, un tas pilnīgi nomierina steidzamības sajūtu, jo jūs apmierināt šo bada hormonu. Tas noved pie šīs miera un pilnības sajūtas, ”skaidro Ilana Muhlstein, MS, RDN , kas ir daļa no Amerikas Sirds asociācija un vada Bruin veselības uzlabošanas programmu UCLA.



Vai dzeramais ūdens pirms ēšanas ir labāks gremošanai?

Foto:



Cavan Images / Getty Images

Muhlstein citē a 2013. gada pētījums kas atklāja dalībniekus, kuri palielināja ūdens patēriņu, pēc trim mēnešiem samazināja ķermeņa svaru. Pētījums atklāja, ka tie, kas pirms katras ēdienreizes izdzēra puslitru ūdens, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri pirms ēšanas nedzēra ūdeni.

Debija S. Fettera, PhD UC Deivisa uztura mācīšanas docents atklāj, ka, kad daži cilvēki jūtas pietiekami hidratēti, viņi mēdz ēst mazāk vai ātrāk piedzīvot pilnību, jo 'ūdens dzeršana pirms maltītes vai tās laikā var palēnināt visu ēšanas procesu, kas jūsu ķermenim dod vairāk laiks reģistrēt, ka esat pilns. '

Veegoal stikla ūdens pudeleVeikals VeegoalGlass ūdens pudele (16 ASV dolāri)

Fetter arī atzīmē: 'Paiet apmēram 10 līdz 15 minūtes, līdz mūsu smadzenes faktiski atzīst, ka esam pilnvērtīgi un piesātināti.'



Kas notiek, dzerot ūdeni maltītes laikā?

Vai dzeramais ūdens pirms ēšanas ir labāks gremošanai?

'Ja jūs dzerat ūdeni tukšā dūšā, jūsu ķermenis to ātrāk absorbēs jūsu apritē. Kad jūs dzerat ūdeni [ēdot], tas var palēnināt ūdens uzsūkšanos pārtikas bolusa dēļ, kas ir vēl viens termins sakošļāt pārtiku, »skaidro Feters. 'Ūdens pievienošana var padarīt ēdienu ērtāku slīdēšanu pa barības vadu un var sākt sadalīt pārtikas vielas, lai ķermenis varētu absorbēt barības vielas no pārtikas.'

Ieguvumi no dzeramā ūdens pirms ēšanas Vai dzeramais ūdens pirms ēšanas ir labāks gremošanai?

Papildu Takeaways

Dzeramais ūdens pirms ēšanas veselīgai gremošanai

Foto:

Westend61 / Getty Images

Priekšmeti studijās parasti dzēra ūdeni 30 minūtes pirms ēšanas, bet nav noteikta laika grafika, kas jums jāievēro. Tā vietā ir svarīgāk, lai jūs visu dienu saglabātu pietiekamu hidratāciju, saka Malina Malkani, MS, RDN, CDN , Veselīgs dzīvesveids un Uztura un dietoloģijas akadēmijas preses pārstāvis.

Antropoloģija Getsbija KarafeVeikals AnthropologieGatsby Carafe (38 ASV dolāri)

'Man patīk saistīt dzeramo ūdeni ar ēdienreizēm, ka maltītes ir ideāli piemērotas regulāri visas dienas garumā, un, ja tas ir stimuls, lai jūs varētu dzert nedaudz ūdens visu dienu, tas ir lieliski,' pauž Malkani. 'To ir viegli aizmirst, un diemžēl līdz brīdim, kad mēs jūtamies izslāpuši, lielākā daļa no mums jau ir dehidrēti.'

Dzeramais ūdens pirms ēšanas labākai gremošanai

Atcerieties, ka ūdens nav vienīgais veids, kā uzturēt mitrumu. Ir arī ar ūdeni bagāti pārtikas produkti, tostarp arbūzs, gurķis, ziedkāposti, buljoni un zupas.

Ūdens pudele Mami Wata Fruit InfuserVeikals Mami WataFruit Infuser ūdens pudele (30 ASV dolāri)

'Patērējot pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, dažādus augļus un dārzeņus, tiek ņemta vērā ikdienas hidratācija,' min Fetter. 'Kopā ar šiem pārtikas produktiem jūs arī patērējat dažas šķiedrvielas, kas var palīdzēt ilgāk justies pilnvērtīgai, un tas savukārt ir pierādījis, ka tas palīdz svara zudumā un svara uzturēšanā, tāpēc tas ir izdevīgs.'

Ja dzeršana ar vienkāršu olūdeni jūs neaizrauj (tas nav pats aizraujošākais dzēriens - mēs to saņemam), vienmēr varat pievienot citronu vai piparmētru, lai piešķirtu tai lielāku garšu.

Nākamais: 7 mīti par metabolismu, kas ir vienkārši nepareizi

Šis raksts tika publicēts agrāk un ir atjaunināts.

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .