Šīs rīta stiepšanās ir enerģiskākas nekā espresso šāviens

6 labākās rīta stiepšanās

Foto:

@yellabella

Kad jūs domājat par veidiem, kā apkarot pirmdienas rīta grogginess, birojs Keurig, iespējams, ir acīmredzamāka izvēle nekā jebkura veida fiziskās aktivitātes. Bet, lai gan kofeīns var būt skaista, skaista lieta, patiesībā ir ātrāki (un mazāk nervozi) veidi, kā palielināt jogu lidojot, izmantojot jogu. (Jo tas attiecas ne tikai uz relaksāciju.)

Ir svarīga atšķirība starp pamatojošām jogas pozām un tām, kas mūs uzmundrina, saka / Trīsdesmit līdzstrādnieks un jogas instruktors Danielle Acoff .'Enerģiskas pozas liek jūsu sirdij sūkties'viņa paskaidro. 'Viņi uzmundrina un rada siltumu organismā, it īpaši, ja jūs tos turat ilgāku laiku.'

No otras puses'iezemēšanas pozas ir nomierinošas un saistītas ar pieslēgšanos un sakņošanu zemē. Zemētam jābūt centrētam, līdzsvarotam un stabilam. 'Un posmi, kas jūs pamodinās, ir “īsi, mīļi un ar ātru startu”, saka Akofs.

Šajā piezīmē turpiniet lasīt, lai iegūtu vieglu jogas secību, kas var aizstāt šo otro (vai trešo) tasi kafijas.



6 labākās enerģiskās jogas pozas

Foto:

@yellabella

Bet Pirmkārt, Elpošana

Pirms ienirt konkrētās pozās, ir svarīgi izveidot pareizu elpu.'Pārdomāta elpa ir atslēga'saka Akofs. 'Pilnīgi ieelpojiet caur degunu, piepildot plaušas, un pilnībā izelpojiet caur degunu. To sauc par okeāna elpu vai Ujjayi elpošanu. ' Turpiniet to turpināt visā secībā.

Ātra jogas kārtība tūlītējai enerģijai

Kā justies enerģiskākam no rīta

Foto:

@cbquality

Sāciet uz priekšu salocīt : Stāvot ar kājām, kas apstādītas uz zemes, un taisnām kājām, eņģes pie gurniem, lai pirkstu gali sasniegtu grīdu un deguns saskartos ar ceļgaliem.

Apsēdies uz sava bomža un atgulies tilts vai ritenis poza.Ja izvēlaties tiltu, salieciet ceļus, iestādiet kājas uz zemes un paceliet gurnus. Ielieciet plecu lāpstiņas, iestādiet rokas un turiet. (Brauciet ar riteni tikai tad, ja tas jau ir jūsu praksē.)

6 rīta stiepšanās, kas pamodinās jūsu ķermeni uzreiz

Foto:

@alexisgirlnovak

Atgriezieties sēdēt ar kājām uz priekšu un nospiediet augšup dēlis uz augšu .Turiet sevi augšā un novietojiet rokas tieši zem pleciem (pirksti ir vērsti uz kājām). Paceliet pārējo ķermeni un ļaujiet galam nokrist.

Atgriezieties sēdus un salieciet uz priekšu sēdus uz priekšu saliekt .Jūs vienkārši pārvelciet ķermeņa augšējo pusi pār taisnām, izstieptām kājām.

Turiet un pēc tam atlieciet mugurkaulu, lai nokļūtu arkls poza.Pilnīgi izstieptas kājas, viegli pavelciet tās virs galvas tā, lai pirksti pieskartos zemei ​​aiz galvas. Rumpim jābūt perpendikulāram grīdai, un rokas ir vai nu iezemētas uz grīdas, kas atrodas priekšā jums, vai arī jūs varat maigi atbalstīt muguras lejasdaļu ar rokām (elkoņiem joprojām jābūt iezemētiem). Lai izkļūtu no arla,lēnāmpaceliet kājas atpakaļ virs galvas un nolaidiet muguru uz leju līdz zemei, pa vienam skriemeļiem.

Tagad nolieciet ceļus līdz krūtīm, lai trīs ruļļi uz mugurkaula nonāktu krēsls poza.Jūs būtībā mēģināt izmantot ripināšanas impulsu, lai pieceltos kājās, neizmantojot rokas. Kad esat krēslā, jūs “sēdēsiet” ar dibenu uz leju un saliektiem ceļiem, augšstilbiem un kodolu. Paceļ rokas līdz ausīm.

Stāviet taisni.Tieši tā!

Atgādinājums: Nemēģiniet izmēģināt jaunas pozas bez jogas profesionāļa uzraudzības un vadības.

Nākamais: Šīs treniņu kustības var uzlabot vielmaiņu .

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .