Šīs ir visas labās lietas, kas notiek jūsu ķermenī, dzerot kafiju

12 apbrīnojami kafijas dzeršanas ieguvumi

Foto:

Džī Lī / TRĪSTEN

Neatkarīgi no tā, vai jums ir ieradums piecas tases dienā vai dzerat to tikai reizēm, jūs droši vien esat lasījis par kafijas negatīvā ietekme uz ķermeņa. Tas varētu būt bijis pietiekami biedējoši, lai atturētu jūs no tā un meklētu alternatīvas, lai visas dienas laikā paaugstinātu enerģijas un koncentrācijas līmeni. Bet jūs to zinātatmest kafiju(un kofeīns) var būt grūts, it īpaši, ja esat tik pieradis pie savas dienas devas. Kofeīna izņemšana ir reāli, nav glīti.

Bet kafija un kofeīns dažreiz var iegūt sliktu repu. Cik daudz jūs patērēsiet, noteiks, vai tas ir labs vai kaitīgs jūsu veselībai. Mērenība šeit ir galvenā (un vai tas tā nav visam?).

Foto:

nd3000 / Getty Images

Veseliem pieaugušajiem FDA saka ka 400 miligramu patēriņš dienā (tas ir apmēram četras līdz piecas tases) nav saistīts ar bīstamu, negatīvu ietekmi. Vadlīnijas ir vispārīgas, norāda FDA, jo ikvienam ir atšķirīga jutība pret kofeīnu un to, kā viņi to metabolizē. Un, ja jums ir kādi apstākļi, piemēram, lietojat noteiktus medikamentus vai esat grūtniece, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu par ieteicamo patēriņa daudzumu.

Tātad tagad, kad jūs zināt, ka kafija un kofeīns navvisitas ir slikti, ja to lieto mērenībā un ņemot vērā jūsu ķermeņa reakciju uz to, mēs esam šeit, lai pastāstītu, ka tādi irdažas priekšrocībasuz kafijas dzeršanu. Apskatiet to, ko mēs uzzinājām zemāk, saskaņā ar zinātni. Tomēr ir svarīgi zināt, ka joprojām ir jāveic daudz pētījumu par ieguvumiem veselībai, taču daudzi pētījumi ir devuši daudzsološus rezultātus.



Palielina jūsu enerģijas līmeni

Sieviete darbā

Foto:

Alto Images / Stocksy

Lai gan šis fakts ir diezgan labi zināms, mums tas bija jāiekļauj. Tase kafijas var atstāt jūs enerģisku, koncentrētu un ar skaidru galvu. 'Kofeīns saistās ar kaut ko, ko sauc par adenozīna receptoriem,' One Medical's Jessica Bushy, FNP, pastāstīja mums . 'Saistoties ar šiem receptoriem, mūsu smadzenēs esošais adenozīns vairs nevar tur saistīties vai iekļauties. Adenozīna dabiskā ietekme uz mūsu smadzenēm parasti ir tā, ka tas mūs nogurdina. Tomēr, tā kā kofeīns atrodas šajā receptoru vietā, tas nepalēnina lietas, piemēram, adenozīns, bet faktiski pamodina lietas. '

Var likt jums dzīvot ilgāk

Vecāka sieviete dzer kafiju

Foto:

Ivans Ģeners / Stoksijs

Jaunākie pētījumi ir atklājuši saikni starp kafiju un samazinātu mirstību. A 2015. gada pētījums iekšāTirāžaatklāja, ka lielāks kafijas patēriņš bija saistīts ar mazāku mirstības risku. Lai gan pētījuma autori nevarēja atrast tiešu cēloņu un seku saistību starp kafiju un mirstību, secinājumi liecina, ka kafijas patēriņu var iekļaut veselīgā dzīvesveidā.

Vēl viens 2017. gada pētījums žurnālā BMJ atklāja, ka kafijas dzeršana 'drīzāk nāks par labu veselībai nekā nodarīs kaitējumu'. Šī pētījuma autori apgalvoja, ka tas ir ieguvums, ja to lieto mērenībā, taču, ja esat grūtniece vai sieviete ir pakļauta lūzuma riskam, tas var kaitēt.

Aizsardzība pret Parkinsona un Alcheimera slimībām

Kafijas krūzīte

Foto:

Džī Lī / TRĪSTEN

Ir bijuši pāris pētījumi, kuros tika aplūkota saikne starp kafiju un Parkinsona un Alcheimera slimību risku. Viens nesenais 2018. gada pētījums liecina, ka kafijas patēriņš var samazināt abu slimību risku. Viņi atklāja, ka kafijā atrodamo savienojumu grupai - fenilindāniem - ir sava veida ietekme, lai novērstu kognitīvo spēju pasliktināšanos. Un jo tumšāks cepetis, jo tas ir aizsargājošāks. Autori brīdināja, ka jāveic vairāk pētījumu.

Aizsardzība pret sirds un asinsvadu slimībām

Turot kafijas tasi

Foto:

Santi Nunezs / Stoksijs

Pēc Džona Hopkinsa medicīna , kafijas lietošana var samazināt sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirds slimību un insulta, risku. Pētījumos atklāts, ka, dzerot vienu līdz divas tases kafijas dienā, var novērst sirds mazspēju, savukārt vismaz viena tasīte var samazināt insulta risku sievietēm.

Uzlabojiet vingrinājumu izpildi

Skriešana naktī

Foto:

Hovards Kingsnorts / Getty Images

Jūs jau zināt, ka vingrinājumi ir ļoti svarīgi veselīgam dzīvesveidam - un kafija var palīdzēt, kad jūtaties gausa. Pēc One Medical , pētījumi parādīja, ka kafija var palīdzēt cīnīties ar nogurumu, kas savukārt palīdzēs vairāk vingrot. Tas var arī stiprināt muskuļu kontrakciju, samazināt sāpju uztveri un palielināt taukskābju daudzumu asinīs, lai uzlabotu sniegumu.

Tas ir labs jūsu aknām

Kafija gultā

Foto:

Flavia Morlachetti / Getty Images

TO 2017. gada pētījums iekšHepatoloģijas žurnālsatklāja, ka kafijas vai zāļu tējas dzeršana var novērst aknu sacietēšanu un var novērst progresējošu aknu slimību.

Samazina 2. tipa cukura diabēta attīstības risku

Stumptown Coffee Roasters Hair Bender pilngraudu kafijaVeikals Stumptown kafijas grauzdētāji Matu izliekuma pilngraudu kafija (15 ASV dolāri)

Saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skola , pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri četru gadu laikā palielināja ikdienas kafijas daudzumu, 2. tipa diabēta attīstības risks bija par 11% mazāks nekā cilvēkiem, kuri nepalielināja patēriņu. Un patiesībā tie, kas piedalījās pētījumā, kuri ikdienas kofeīna devu nepalielināja par vairāk nekā vienu tasi dienā, palielināja diabēta risku par 17%.

Pētījuma autori brīdina, ka, lai arī šī ir laba ziņa, kafija ir tikai viens profilakses faktors - arī pareiza ēšana un regulāra vingrošana vienmēr palīdzēs.

Padara jūsu kaulus stiprākus

Sieviete stiepjas

Foto:

Cavan Images / Getty Images

Un iekšā vēl viens pētījums publicēts 2019. gadā, pētnieki atklāja, ka 564 cilvēku izlasē tiem, kas regulāri dzēra kafiju, bija lielāks kaulu masas blīvums nekā tiem, kuri to nedarīja. Klīvlendas klīnika piebilda, ka pētījumā tika noteikti trīs kafijas metabolīti, kas ir noderīgi kaulu veselībai, un tas var palīdzēt turpmākajiem pētījumiem.

Samazina dažu vēža risku

Turot kafijas tasi

Foto:

Mēs esam / Getty Images

Kafijai un kofeīnam kopumā var būt nozīme arī dažu vēža attīstības iespējamībā. A 2015. gada pētījums novēroja vairāk nekā 400 000 cilvēku 10 gadu laikā un atklāja, ka tiem, kas katru dienu dzēra četras vai vairāk tases kafijas, bija par 20% mazāks risks saslimt ar melanomu.

Un tam ir arī potenciālā ietekme uz taisnās zarnas vēzi, kā konstatēts a pētījums, kas publicēts 2016. gadā . Pētnieki atklāja, ka kafijas dzeršana ir saistīta ar mazāku šāda veida vēža attīstības risku, un jo vairāk kafijas patērē, jo mazāks risks. Vienas līdz divu tasīšu dzeršana dienā ir saistīta ar samazinājumu par 26%, savukārt vairāk nekā divarpus porciju dzeršana ir saistīta ar samazinājumu par 50%.

Tas ir pildīts ar labu antioksidantiem

Ferm Living Still krūze, 2 komplektiVeikals Ferm LivingStill Krūze, 2 komplekti (35 ASV dolāri)

Pēc One Medical , zinātnieki neapstrādātās kafijas pupiņās ir atraduši vairāk nekā 1000 antioksidantu, un grauzdēšanas laikā tie attīstās vēl vairāk. Antioksidanti ir zināmi cīnīties ar iekaisumu , kas ir daudzu izplatītu slimību un slimību avots.

Var palīdzēt novērst novecošanas sekas

Kafija kafejnīcā

Foto:

d3sign / Getty Images

Tieši šeit ir antioksidanta / iekaisuma ieguvums. Tā kā kafijai ir šīs jums labvēlīgās sastāvdaļas, jaunākie pētījumi ir parādījusi saikni starp dzērienu un veselīgu novecošanu. Viens 2017. gada pētījums atklāja, ka tā potenciālā pretnovecošanās iedarbība var veicināt ar vecumu saistīto slimību profilaksi.

Var uzlabot jūsu garastāvokli

Skatoties prom, dzerot kafiju

Foto:

Labi vibrācijas attēli / Stabili

One Medical arī saka, ka ir veikti daudzi pētījumi, kas saistīja kafiju ar zemāku depresijas līmeni. Viens no iemesliem ir tāds, ka kofeīns var aktivizēt neirotransmiterus, piemēram, dopamīnu un serotonīnu, kas ietekmē jūsu garastāvokli.

Mūsu iecienītākās kafijas izvēles iespējas

Iespējams, ka tagad esat noskaņojies uz kausu, kad esat izlasījis visas priekšrocības. Apskatiet dažus mūsu iecienītākos ar kafiju saistītos produktus zemāk:

Breville zīmola Nespresso Vertuo kafijas un espresso automāts ar AeroccinoVeikals Breville ar Nespresso Vertuo kafijas un espresso automātu ar Aeroccino ($ 249)

Ja jūs patiešām vēlaties palutināt sevi, ieguldiet līdzekļus Nespresso automātā. Šis arī nāk komplektā ar piena putotāju.

Intelligentsia El Gallo brokastu maisījumsVeikals Intelligentsia El Gallo brokastu maisījums (14 ASV dolāri)

Šim Intelligentsia maisījumam ir citrusaugļu un kauliņu augļu garša, kā arī nuga un karameles nokrāsa.

Bambusa kafijas tases rīsiVeikals OrezBamboo Coffee Cup (16 ASV dolāri)

Paņemiet kafiju ilgtspējīgā veidā, izmantojot šo atkārtoti lietojamo bambusa tasi.

Krups F203 elektriskā garšvielu un kafijas dzirnaviņas ar nerūsējošā tērauda asmeņiemVeikals KrupsF203 Elektriskā garšvielu un kafijas dzirnaviņas ar nerūsējošā tērauda asmeņiem (20 ASV dolāri)

Jums būs nepieciešama laba kafijas pupiņu dzirnaviņas, ja vēlaties mājās pagatavot savu brūvējumu. Šis Krups var sasmalcināt līdz 12 kafijas tasēm.

W&P Porter krūzeVeikals W & PPorter Krūze (30 ASV dolāri)

Šeit ir vēl viena iespēja izmantot atkārtoti lietojamu krūzi. Šis ir izgatavots no keramikas un matēta silikona.

Ovalware RJ3 Cold Brew MakerVeikals OvalwareRJ3 Cold Brew Maker (30 ASV dolāri)

Ja jūs esat līdzīgs man un vēlaties, lai kafija būtu ledus auksta, šī kafijas pagatavošana ļauj viegli to pagatavot mājās. Un jūs varat paturēt aukstu brūvējumu ledusskapī svaigu līdz divām nedēļām.