Vairogdziedzera diēta: kā ēst ātrākai vielmaiņai un vairāk enerģijas

Ko dara vairogdziedzeris? Īsāk sakot, viss. Katra šūna un dziedzeris jūsu ķermenī ir atkarīgs no vairogdziedzera hormoniem lai regulētu tā metabolismu. “Vairogdziedzeris nosaka, cik ātri kalorijas sadedzina ķermenis. Tas darbojas kolektīvi organismā, regulējot hormonus, kas pārvalda veselīgu vielmaiņu, ”skaidro holistiskā skaistumkopšanas uztura speciāliste un Zea Skin Solutions līdzdibinātāja Paula Simpsone. Lasīt: Tas ir arī MVP regulējot vielmaiņu (un tādējādi svars).

Jūsu diēta var ietekmēt vairogdziedzera darbību. Lai uzzinātu labākos un sliktākos ēdienus veselīgai vairogdziedzera diētai, mēs pieskārāmies Paulai Simpsonei un vēl trim labsajūtas ekspertiem (ieskaitot naturopātijas ārstu) un Thumbtack personālie treneri un labsajūtas treneri . Uz priekšu viņi dalās ar pieciem labākajiem pārtikas produktiem, ko patērēt - un septiņos sliktākajos - veselīgam vairogdziedzerim. Ņemt vērā!

Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar selēnu

Ko ēst veselīgam vairogdziedzerim

Labi, atzīmēja. Kāds ir selēns?Ja jūs domājat, tas ir ķīmisks elements, piemēram, cinks un jods, kurus ieteicams lietot arī veselīgai vairogdziedzera diētai (mūsu sarakstā priekšā). & ldquo; Selēns atbalsta veselīgu vairogdziedzeri, jo tas ir būtisks aktīvā vairogdziedzera hormona pārveidošanai, kas sadedzina kalorijas un veicina veselīgu vielmaiņu, skaidro Simpsons. Daži pārtikas produkti, kuros ir augsts selēna saturs, ir Brazīlijas rieksti (tie ir visbarīgākais selēna avots uzturvielās), paltuss, sardīnes, tītari, olas un spināti.

Terrasoul Superfoods Organic Brazil RiekstiVeikals Terrasoul Superfoods Organiskie Brazīlijas rieksti (14 ASV dolāri)

Ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar jodu

GimMe grauzdētas jūras aļģes (20 iepak.)Veikals GimMeRoasted Seaweed (20-pack) ($ 16)

Sertificēts veselības treneris Kortnijs Barons iesaka jūraszāles lietot veselīgā vairogdziedzera uzturā, jo tā ir blīva ar jodu, kas ir ļoti svarīgi vairogdziedzera hormona veidošanai.Bet Thumbtack veselības un labsajūtas treneris brīdina par tā pārmērīgu patēriņu. 'Pārāk daudz joda ir veselīga vairogdziedzera nē.' Viņas ieteikums ir visu dienu uzkodas ar nori palagiem.



Vēl viens veids, kā iegūt joda sitienu, ir apsmidzinot sāli nākamajās maisījumos vai tvaicētos dārzeņos. 'Kaut arī dažreiz sāls kļūst slikts reps, tas var būt ļoti noderīgs, lai uzturētu veselīgu vairogdziedzeri,' skaidro Barons.'Jodēts sāls, kas satur jodu, uztur šo vairogdziedzera hormonu.'

Keitlina Noble, Thumbtack personīgais treneris un labsajūtas treneris, iesaka arī zivis unjūras dārzeņi, piemēram, brūnaļģes, kurās ir daudz joda.Lai iegūtu dubultu devu, viņa iesaka suši restorānu. Gatavs un izdarīts.

Ēd D vitamīnu

Jogurts: labākie ēdieni vairogdziedzera diētai

Simpsons paskaidro, ka zems D vitamīna līmenis ir konstatēts cilvēkiem, kuri cieš no ar vairogdziedzeri saistītu traucējumu, un tiek uzskatīts, ka D vitamīns atbalsta vispārēju vairogdziedzera veselību. Ko jums vajadzētu ēst?Barons iesaka pienu un grieķu jogurtu, kas ir labi D vitamīna avoti.

Chobani beztauku grieķu jogurts, parasts 32ozBeztauku grieķu jogurts, vienkāršs 32oz (5 ASV dolāri)Kurus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties no vairogdziedzera diētasVeikals SBR Nutrition D3 vitamīns + K2 (MK-7) šķidruma pilieni ar MCT eļļu (19 ASV dolāri)

Ēd olas

Vital Farms ganībās audzētas lielas olas 12 ct Kurus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties no vairogdziedzera diētasVeikals Vital Farms, ganāmpulkā audzētas lielas olas 12 ct (5 ASV dolāri)

Ēdiet cinku

Terrasoul Superfoods organiskās ķirbju sēklas

Foto:

Stocky

Ir pierādīts, ka cinks uzlabo vairogdziedzera hormonu līmeni (īpaši T3) sievietēm ar hipotireozi, & rdquo; saka Simpsons. Zālē barota liellopa gaļa, vēžveidīgie, pākšaugi, sēnes, veseli graudi un ķiploki ir labi cinka avoti, kurus viņa iesaka ēst.Ķirbju sēklas ir vēl viens labs avots cinks .Faktiski viena glāze ir vienāda ar 44% cinka dienas vērtības, dalās Rebeccah Shalev, ND, no Holtorfas medicīnas grupa .

Izvairieties no šiem pārtikas produktiem veselīgai vairogdziedzera ārstēšanaiVeikals Terrasoul Superfoods Organiskās ķirbju sēklas ($ 14)Kurus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties no veselīga vairogdziedzeraVeikals AquamareZinc (30 ASV dolāri)

Izvairieties no alkohola lietošanas

Ozeri 10 collu akmens zemes cepšanas panna

Pēc Barona domām, jums vajadzētu turēt savu kokteiļu daudzumu vienā līdz trīs nedēļā, lai izvairītos no toksiskas ietekmes uz jūsu ķermeni. Alkohols rada ne tikai negatīvu ietekmi uz ķermeņa spēju absorbēt vairogdziedzera hormonu, bet arī uz vairogdziedzera tā ražošanu, & rdquo; viņa dalās.

Cēli gudrie vārdi: & ldquo; Ja jūs dzerat, izvairieties no saldiem maisītājiem (tie var vēl vairāk traucēt mūsu gremošanu). & Rdquo; (Skatīt zemāk).

Izvairieties no smagajiem metāliem

Foto:

Getty

& ldquo; Smagie metāli un toksīni pārtikas produktos var saistīt veselību veicinošās minerālvielas, padarot tās organismam (un vairogdziedzera dziedzeriem) nepieejamas, & rdquo; skaidro Simpsons. Viņa saka, ka šeit ir jāņem vērā:& ldquo; Dzīvsudrabs zobenzivīs un tuncī, svins kaulu buljonos un arsēns rīsos parasti ir diētu visbiežāk sastopamie smago metālu avoti. & rdquo;

Izvairieties no krustziežu dārzeņiem

Kurus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties no veselīga vairogdziedzera

Foto:

Stocky

& ldquo; nepārsniedziet krustziežu dārzeņus, & rdquo; Simpsons brīdina. & ldquo; Šie pārtikas produkti satur savienojumu, ko sauc par glikozinolātiem, kuri konkurē ar uztura jodu un vairogdziedzera hormoniem.Tas ietver kāpostus, Briseles kāpostus, neapstrādātu rāceņu, brokoļus un ziedkāpostu.Izvairieties no liela daudzuma šo pārtikas produktu, ja jums ir aizdomas par gausu vairogdziedzeri, un mēģiniet gatavot, lai noārdītu glikozinolātus un padarītu barības vielas bioloģiski pieejamākas. & Rdquo; Barons tam piekrīt. Viņa piebilst, ka to pagatavošana atvieglos gremošanas sistēmu un samazinās iespējas negatīvi ietekmēt vairogdziedzeri.

Kurus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties no veselīga vairogdziedzeraVeikals Ozeri 10 collu akmens zemes cepšanas panna (28 ASV dolāri)

Izvairieties no sojas

Kurus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties no veselīga vairogdziedzera

Noble arī brīdina par soju: 'Ir pierādīts, ka estrogēns traucē ķermeņa spēju izmantot mūsu vairogdziedzera hormonu, un pētījumi ir parādījuši, ka tas var veicināt hipotireozi.'

Izvairieties no ceptiem ēdieniem

Tumšās šokolādes zemesriekstu sviests bez lipekļa

Izvairieties no cukura

Foto:

Stocky

'Cukurs nodara postījumus ķermenim,' saka Noble. “Tas ietver izlaušanos, enerģijas kritumu un gremošanas problēmas. Papildus bojājumiem, mēs varam redzēt un sajust, cukurs izraisa neredzamu iekaisumu visā ķermenī. Papildus daudzu slimību izraisīšanai iekaisums traucē T4 konversiju, kas nepieciešama vairogdziedzera darbībai. ” Viņa mums bija izlaušanās .

Izvairieties no lipekļa

Foto:

Getty

Visbeidzot Šalevs paskaidro, ka ir milzīga korelācija starp jutīgumu pret lipekli un autoimunitāti . 'Aptuveni 90% hipotireozes ir autoimūna rakstura,' viņa dalās. Ko tas precīzi nozīmē? Šalevs skaidro, ka gliadīns, kas ir daļa no lipekļa olbaltumvielām, pēc struktūras ir ļoti līdzīgs vairogdziedzera audiem. “Imūnsistēma var viegli sajaukt starp abiem. Kad mēs ēdam lipekli, tas var izraisīt antivielas pret lipekli, kas pēc tam var kļūdaini uzbrukt vairogdziedzerim. Šis process tiek dēvēts par “molekulāro imitāciju”, un tiek uzskatīts, ka tas izraisa autoimūno uzbrukumu vairogdziedzerim, ”viņa saka.

Šalevs piebilst, ka daudzi pacienti uzskata, ka “viņu vairogdziedzera antivielu līmenis, turpinot, ievērojami samazinās stingra diēta bez lipekļa . '

Veikals bezglutēna BarDark šokolādes zemesriekstu sviests (9 ASV dolāri)

Šis ieraksts sākotnēji tika publicēts agrāk, un kopš tā laika to ir atjauninājis Drū Elovics.

Npagarināt: uztura speciālists mums precīzi sakakā ēst veselīgi.

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .