Vienīgie ēdieni, kurus faktiski vajadzētu ēst pirms un pēc treniņa

Labākie ēdieni, ko ēst pirms un pēc treniņa

Foto:

PeopleImages / Getty Images

Vai jūs būtu vairāk motivēts doties uz sporta zāli, ja pirms tam esat saņēmis nelielu uzkodu? Kā ar uzkodām pēc tam? Ko darīt, ja es jums teiktu, ideālā gadījumā jums vajadzētu darīt abus? Vingrojumiem ir visdažādākie ieguvumi, sākot no enerģijas līmeņa paaugstināšanas līdz palīdzībai labāk gulēt . Bet, ja jūs neieiet iekšā pareizi degviela un drīz pēc tam uzpildot degvielu, iespējams, ka jūs nestrādājat tik smagi kā varējāt - vai arī neizmantojat visas sava smagā darba priekšrocības.

Dilans Mērfijs, RD, LDN , saka, ka ir svarīgi ēst pirms un pēc treniņa. Bet svarīgs ir laiks, kā arī tas, ko jūs ēdat. Šeit ir viņas padomi, ko ēst pirms un pēc fiziskās slodzes.

Pirms treniņa

Ko ēst pirms un pēc treniņa

Foto:

ridofranz / Getty Images

'Pirms treniņa ir svarīgi lietot maltīti vai uzkodas ar klāt esošajiem ogļhidrātiem, lai nodrošinātu, ka ķermenim ir pietiekami daudz enerģijas,' saka Mērfijs. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti ir bagātīgs glikozes avots, ko mūsu ķermenis izmanto degvielai. Jums vajadzētu arī meklēt pārtika ar olbaltumvielām jo tas var palīdzēt labāk sagatavot muskuļus arī treniņiem. Uztura ar olbaltumvielām bagāta uzkoda palīdz arī muskuļu olbaltumvielu sintēzei fiziskās slodzes laikā, kas ir iedomāts veids, kā pateikt, kā tiek veidota lielāka muskuļu masa. Ir daži garšīgi veidi, kā ēst olbaltumvielām un ogļhidrātiem bagātīgas uzkodas, kas arī nenovērsīs tevi pirms treniņa. Lai arī Mērfijs arī saka, ka labākais laika logs mainās, labs noteikums ir no 30 minūtēm līdz trim stundām iepriekš. Šie ir Mērfija favorīti:



Ābolu un zemesriekstu sviests

Labākie ēdieni pirms treniņa: ābolu un zemesriekstu sviests Visu pārtikas produktu ābols, parastā rozā lēdijaVeikals visu pārtikuApple, Pink Lady Traditional ($ 2)

Trail Mix

Labākie ēdieni pirms treniņa: Trail Mix Priecīga vēdera dzērveņu un riekstu takaVeikals Happy BellyCranberry & Nuts Trail Mix ($ 14)

Jogurts ar Granolu

Labākie ēdieni pirms treniņa: jogurts un Granola

Foto:

Manuta / Getty Images

Tas ir vēl viens labs olbaltumvielu (jogurta) un ogļhidrātu (graudi graudos granolā) maisījums. Gatavus granola parfītus varat atrast lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Tomēr, ja vēlaties ietaupīt naudu, varat arī nopirkt granolu vairumā ar iecienītā jogurta vannu un iesaiņot to konteineri ar paplāti par piedevām.

Tīri Elizabetes seno graudu granola, oriģināls (3 skaits)Veikals tīri Elizabete. Seno graudu Granola, oriģināls (3 skaits) (19 ASV dolāri)

Olbaltumvielu bāri

Labākie ēdieni pirms treniņa: olbaltumvielu batoniņi Sakara Energy Super Bāri (6 bāri)Veikals SakaraEnergy Super Bāri (6 bāri) ($ 29)

Smūtiji

Labākie ēdieni pirms treniņa: Smūtiji

Foto:

coldsnowstorm / Getty Images

Kurš gan nevēlas attaisnojumu malkot smūtiju? Kaut arī lielākā daļa kokteiļi iegūstiet to garšīgo garšu no augļiem (glikozes), jūs varat pievienot arī olbaltumvielas ar jogurtu, pienu vai čia sēklām.

Viva Naturals Čia sēklasVeikals Viva Naturals Chia sēklas (11 ASV dolāri)

Pēc treniņa

Labākie ēdieni pēc treniņa: Smūtijs

Foto:

DragonImages / Getty Images

Liela daļa no tā, kas jums bija nepieciešams pirms treniņa, ir svarīgs arī pēc treniņa. 'Pēc treniņa ir izmantoti mūsu glikogēna krājumi un olbaltumvielas mūsu muskuļos ir sadalīti,' viņa saka. 'Pēc treniņa ir svarīgi uzpildīt glikogēna krājumus un atjaunot un salabot muskuļus.' Ēdot ogļhidrātus pēc a kardio treniņš , piemēram, skriešana vai peldēšana, ir īpaši svarīga. Jūsu logs ir arī šaurāks, kad jums vajadzētu ēst: Ideālā gadījumā jums vajadzētu uzkodas vai maltīti stundas laikā pēc treniņa beigām. Šeit ir piecas Mērfija iecienītākās uzkodas pēc treniņa:

Smūtijs

Zaļais smūtijs Fage Kopā 2% grieķu jogurtsVeikala fage kopā 2% vienkāršs grieķu jogurts (5 ASV dolāri)

Augļi un jogurts

Labākie ēdieni pēc treniņa: augļi un jogurts SiggiVeikals Siggi's Vanilla saspringts beztauku jogurts ($ 1)

Šokolādes piens

Labākie ēdieni pēc treniņa: šokolādes piens Horizon Organic UHT šokolādes piena kastes (12 skaits)Veikals Horizon OrganicUHT šokolādes piena kastes (12 skaits) (11 ASV dolāri)

Grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu

Labākie ēdieni pēc treniņa: zemesriekstu sviesta grauzdiņš DžastinsVeikals Justin's Classic zemesriekstu sviests ($ 5)

Divas cieti vārītas olas ar augļiem

Labākie ēdieni pēc treniņa: cieti vārītas olas 365 ikdienas vērtības organiskas lielas brūnas A klases olasVeikals 365 ikdienas vērtība Organiskas lielas brūnas A klases olas (3 ASV dolāri)

Nākamais: Pēc eksperta domām, 4 labākie treniņi kaloriju sadedzināšanai

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .