Airēšana darbojas 84% ​​no jūsu muskuļiem - šeit ir 5 kustības, ko pievienot savai sporta zālei

5 labākās airēšanas treniņa kustības

Pirmo reizi airēšanas mašīnas treniņu klasē es piedalījos pirms dažām nedēļām buzzy L.A. studijā LIT metode , un, ja es šeit esmu 100% godīgs, tas galvenokārt notika tāpēc, ka to apmeklē daudzi televīzijas realitātes šova dalībniekiVanderpump noteikumi, un es cerēju uzmest aci Stassi vai Jax. Lai gan es, diemžēl, gāju prom bez neviena slavenības novērojuma, es tiešām piedzīvoju vienu no visintensīvākajām, izaicinošākajām un manas dzīves ātrākie treniņi - un tas nāk no kāda, kurš ir apmeklējis vairāk nekā 350 nodarbības viņas ClassPass abonementā.

Airēšana ir pārsteidzošs sirds un asinsvadu vingrinājums, kas veicina vielmaiņu un sadedzina daudz kaloriju (pat stundas pēc treniņa beigām), bet kāda iemesla dēļ tā mēdz lidot zem radara. Ar airu mašīnām gandrīz katrā sporta zālē un fitnesa centrā tas ir vienkāršs treniņš, ko iekļaut savā ikdienā, neatkarīgi no tā, vai apmeklējat klasi vai izmēģiniet dažas kustības pats.

Pēc klases pabeigšanas - un dažu labi nopelnītu muskuļu sāpju izjūtas(sveiki, CBD)—Es uzreiz zināju, ka vēlos sazināties ar LIT Method (pazīstams arī kā airēšanas SoulCycle) īpašniekiem, lai uzzinātu vingrinājumus, kas man pašam būtu jāizmēģina, lai turpinātu izmantot airēšanas treniņa priekšrocības. Turpiniet ritināt piecas kustības, lai mēģinātu.



Tabata Sprints

5 labākās airēšanas treniņa kustības

'Airēšanas sprints ir ne tikai nelielas slodzes vingrinājums, bet arī ārkārtējs sirdsdarbības veids,' LIT Method līdzdibinātājs Teilore Norisa stāsta mums. Šis jums ir jautrs fakts: darbojas viens vienīgs airētāja trieciens84%no jūsu muskuļiem. 'Tabata sprints ir ļoti efektīvs, un tas jāveic pēc 20 sekundēm ar 10 sekunžu atkopšanu.'

Bicepa cirtas



5 labākās airēšanas treniņa kustības

Ir kopīgs nepareizs uzskats, ka es noteikti ticēju, ka airēšanas treniņitikaisastāv no sēdēšanas uz mašīnas un airēšanas, līdz stunda ir beigusies. Bet līdzīgi kā riteņbraukšanas nodarbībās, daudzos airēšanas treniņos ir iekļauti aktīvi atjaunošanās brīži, kas bieži tiek piepildīti ar svaru vai tonizējoši vingrinājumi . Teilors iesaka savā airēšanas rutīnā pievienot bicepsa cirtas. 'Lai radītu pēc iespējas lielāku pretestību, izvelciet kājas. Turiet kodolu ieslēgtu un elkoņus fiksētus 90 grādos. '



Sānu uz otru rindas



5 labākās airēšanas treniņa kustības

Vai vēlaties strādāt ar šiem abs? Izmēģiniet rindas uz otru. 'Šis solis ir ideāls, lai vienlaikus piesaistītu jūsu kodolu un paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Tradicionālās rindas laikā jūs pievienosiet nelielu pagriezienu insulta beigās un turpināsiet mainīt virzienus visā rindā. Tas patiešām skars tos slīpi un šķērsvirziena vēderus. '

Viena kājas reversā lunge

5 labākās airēšanas treniņa kustības

'Šis vingrinājums ir lielisks, lai strādātu ar sēžamvietām , kvadracikli, kodols un stabilizējoši muskuļi! Novietojot vienu kāju uz airētāja sēdekļa augšdaļas, lēnām noliecieties atpakaļ, līdz jūsu priekšējā kāja sasniedz 90 grādus, un brauciet atpakaļ uz augšu. Pārliecinieties, ka šīs kustības laikā jūsu ceļgals nekad neaiziet gar pirkstiem. '



Tricep Dips

5 labākās airēšanas treniņa kustības

Laiks aktīvākai atveseļošanai, šoreiz pievēršoties tricepsam un pleciem. Kaut arī šis vingrinājums ir ideāli piemērots visiem līmeņiem, Teilors saka, ka 'ja vēlaties palielināt grūtības, izvelciet kājas vai noņemiet vienu no grīdas'.

Vajag kaut ko iesvīst? Turpiniet ritināt, lai iegādātos dažus no mūsu iecienītākajiem aktīvā apģērba veidiem.

JoyLab 3/4 garuma bezšuvju legingi ar augstu vidukliVeikals JoyLabHigh-vidukļa 3/4 garuma bezšuvju legingi (30 ASV dolāri)

Šie legingi ar augstu vidukli ir ērti trenējami, bet arī lieliski, ja vēlaties veikt uzdevumus vai paķert vēlās brokastis pēc treniņa.

JoyLab Double Zipper Fanny PackVeikals JoyLabDouble Zipper Fanny Pack (23 ASV dolāri)

Neviens nevēlas ienest somiņu sporta zālē, tāpēc izvēlieties kaut ko līdzīgu šai faniju pakai, lai ērti turētu taustiņus, maku un tālruni.

JoyLab Mesh Back T-kreklsVeikals JoyLabMesh Back T-krekls (17 ASV dolāri)

Šis acu T-krekls ir gaisīgs un elpojošs, lieliski piemērots pat visspēcīgākajiem treniņiem.

Nākamais: Viss, kas jums jāzina, pirms izmēģināt airēšanas mašīnas treniņu klasi

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .