Vai ir slikti katru dienu strādāt? Mēs jautājām fitnesa ekspertam

Neatkarīgi no tā, vai trenējaties maratonam, vai vienkārši cenšaties dzīvot veselīgāk, zināt, kad, cik ilgi un cik bieži jums vajadzētu strādāt, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Protams, mēs visi varam noskaņoties uz savu ķermeni, spriest, kā viņi jūtas, un tādējādi atbilstoši pielāgot savu fitnesa rutīnu, taču ir grūti nepamanīt sevi. Vai šodien jūtamies pārāk noguruši un nolietoti, lai trenētos, vai mums vienkārši pietrūkst motivācija, kas mums nepieciešama, lai sasniegtu sporta zāli ? Vai mēs cenšamies sasniegt savus mērķus vai pārlieku uzlikt nodokļus ķermenim, palielinot treniņu konsekvenci? Tie ir vienkārši jautājumi, bet atbildes ir diezgan sarežģītas.

Tāpēc mēs sazinājāmies ar pāris fitnesa ekspertiem, lai uzzinātu vairāk par to, cik reižu mums vajadzētu trenēties katru nedēļu. Kā izrādās, atbildes uz mūsu jautājumiem ir vēl mazāk vienkāršas, nekā sākotnēji domājām.

Vai ir slikti katru dienu strādāt?

Foto:

@tylauren

Kā atrast līdzsvaru

Lūk, lieta. Konsekvence, ar kādu jūs strādājat, ir atkarīga no daudziem faktoriem. Pēc Žaklīna Kasena , virsbūves arhitekts plkst Anatomija Maiami pludmalē: 'Patiešām nav precīzas atbildes par to, cik reizes nedēļā kādam vajadzētu vai nevajadzētu strādāt. Viss ir atkarīgs no cilvēka mērķiem un tā, ko viņš vēlas sasniegt. Treniņam jābūt personalizētam tieši atbilstoši viņu mērķiem un tam, ko viņi vēlas iegūt treniņu laikā. Visi ir atšķirīgi. ' Skaidrs, ka kāds, kurš trenējas maratonam, sportos ar citu konsekvenci nekā tas, kurš ik pa laikam skrien divas jūdzes, lai uzturētu formu. Kopumā, jo augstāks ir jūsu mērķis, jo konsekventākam jums jābūt.



Papildus jūsu konkrētajiem mērķiem konsekvence, ar kuru jums vajadzētu strādāt, ir atkarīga no paša treniņa veida. Ņem to no Kristīne Buloka , fitnesa un dzīvesveida eksperts, Evolution 20 un Super Shred radītājs un līdzautors Jūs labāka ķermeņa kopšana . 'Ja jūs veicat spēka treniņu, sadalot muskuļu grupas vienā sesijā, piemēram, rokas un plecus pirmdien ar kājām otrdien, jūs varat izkļūt no treniņa piecas līdz sešas dienas pēc kārtas. Tas ir tāpēc, ka jūs būtībā piešķirat savu muskuļu grupām brīvu dienu, strādājot pārējās muskuļu grupas. ' Tomēr lietas mainās, ja esat skrējējs, riteņbraucējs vai sirdsmīlis. 'Ja jums patīk augstas intensitātes un kardio treniņi, tie parasti strādā visās galvenajās ķermeņa muskuļu grupās un prasa vairāk brīvdienu atkarībā no treniņa intensitātes,' viņa saka. 'Mēģiniet aprobežoties ar intensīvu visa ķermeņa treniņu veikšanu katru otro dienu. Tas neattiecas uz lēnu skriešanu vai vieglāku sirds un asinsvadu darbību. Jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, piemēram, muskuļiem, nav nepieciešams pagarināts atveseļošanās laiks. '

Kā noteikt, vai jūs pārkvalificējat

Mēs visi vēlamies realizēt savu potenciālu un pārliecināties, ka darām visu iespējamo, lai veicinātu labāku veselību, tāpēc mēs veidojam sev fitnesa rutīnu. Vienkārši ziniet, ka darīt pārāk daudz ir tikpat kaitīgi kā darīt pārāk maz. Citiem vārdiem sakot, pārāk bieža sportošana var kaitēt jūsu ķermenim tāpat kā pārāk maz. 'Atveseļošanās ir tikpat svarīga kā treniņš. Patiesībā jūs varētu beigties ar progresa palēnināšanos, ja nepietiekami atpūšaties muskuļos, ”saka Buloks. 'Pēc intensīvas spēka vai kardio treniņa jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai salabotu noārdītos audus un atjaunotu glikozes uzkrāšanos. Kad jūsu ķermenis atpūšas, tas faktiski ir ļoti produktīvs. Atpūtas laikā jūs iegūstat rezultātus, par kuriem strādājāt sporta zālē.

Tātad aptveriet atpūtas dienas un esi godīgs un pārredzams pret sevi. Ja jūs jūtaties fiziski noguris un nomocīts, nedomājiet par to kā par neveiksmi tādā veidā, kā “man vajadzēja iziet cauri šai sajūtai un kaut kādā sirdslēkšanā”. Patiesībā atzīstiet to par veiksmīgu, zinot, ka jūsu ķermenis mēģina gūt labumu no iepriekšējām apmācībām. 'Ja jūs esat cilvēks, kurš visu dienu skūpstās, sēžot uz dīvāna, atveseļošanās laikam nav jābūt pilnībā mazkustīgam (lai arī tas ir labi),' saka Buloks. 'Vieglas aktivitātes patīk staigāt ir labi darīt katru dienu. '

Lancer čībasVeikals NikeAir Huarache (110 USD)

Pieejams no 5. līdz 12. izmēram.

Ja jūs joprojām neesat 100% pārliecināts, vai ķermenim nepieciešama atpūta vai kustība, pievērsiet īpašu uzmanību muskuļiem un locītavām. 'Ja jūs esat pārtrenējies, jūs to sajutīsit,' saka Buloks. 'Pārejot no akūtas sāpju sajūtas uz hroniskām sāpēm locītavās un muskuļos, jums var būt grūtības gulēt, un tas var izraisīt dažas lielas traumas. Turklāt, ja jūs neļaujat ķermenim laiku piepildīt enerģiju, visi jūsu centieni var atspēlēties, un jūs varat vairs neredzēt rezultātus. '

Kasens piekrīt. 'Ar pārmērīgu apmācību tas ir, kad jūs sākat sajust dažas sāpes vai sāpes locītavās, un diemžēl tas var izraisīt traumas. Ir ļoti svarīgi, lai būtu labi sabalansēta apmācības programma, kurai ir tikpat, ja ne vairāk, nozīme atjaunošanās aspektā salīdzinājumā ar treniņiem. ” Viņa iesaka atpūtas dienā iekļaut putu velmēšanu ar stiepšanos, aukstā ienirt vai vieglas pilates vai jogas izmantošanu. 'Jūs zināt, vai tas ir par daudz.'

Vienprātība

Veikals JoyLabSeamless Crop Leggings (30 ASV dolāri)

Pieejami izmēri no XS līdz XXL.

Šķiet, ka vienprātība ir klausīties savu ķermeni, jo, ja jūs esat godīgs pret sevi un uzņēmīgs, tad jūs to zināt. Tas palīdz arī apmeklēt fitnesa ekspertu konsultācijai. Tie var palīdzēt jums izveidot personalizētu rutīnu. To sakot, ir dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot pats. 'Labam vingrinājumu plānam vajadzētu sajaukt treniņus ar spēka treniņiem un sirds un asinsvadu treniņiem,' saka Buloks. 'Ja jūs pareizi plānojat treniņus ar dažām aktīvām atveseļošanās dienām, varat trenēties četras līdz sešas dienas nedēļā - vai nu pavadot atpūtas dienu pēc intensīvas slodzes, vai pastaigājoties vai viegli skrienot nākamajā dienā pēc ķermeņa augšdaļas treniņa. '

Kasens saka to pašu. 'Vai viņiem ir kādi ortopēdiski jautājumi, vai viņi vēlas zaudēt svaru vai palielināt svaru, vai viņu ģimenes vēsturē ir kādas problēmas ar veselību utt.? Ja nav “nav” problēmu, kas 2018. gadā ir ārkārtīgi reti, es ieteiktu piecas reizes nedēļā attiecībā uz pretestības apmācību un dažiem nosacījumiem, kā arī katrā sesijā īstenot atveseļošanās darbu. ”

Uz šīs piezīmes uzziniet kā veikt perfektu atpūtas dienu .

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .