Kā ietaupīt naudu visā pārtikā, norāda veselības treneris

Laipni lūdzam mūsu sērijā# CartedByT30, kur eksperti, ietekmētāji un visi, kas vienkārši zina, kā izveidot pārtikas preču sarakstu, mums katru nedēļu parāda tieši to, kas iet viņu ratiņos. Noskaņojieties uz mūsu Instagram Stāsts svētdienās, lai kopā ar viņiem staigātu pa eju un pēc tam šeit iepirktos. Šonedēļ veselības treneris Kirstena Vesbekere dalās ar padomiem, kā iegūt vislielāko peļņu jūsu Whole Foods - kā arī ēdieniem, kurus viņa vienmēr pievieno grozam.

Kā ietaupīt naudu visā pārtikā, norāda veselības treneris

Foto:



@wellbysaraheliza

Daži cilvēki saka, ka Disnejlenda ir vislaimīgākā vieta uz zemes, bet tādam labsajūtas apsēstam uztura nerd kā man, Veseli pārtikas produkti ņem uzvaru. Jautrs fakts: Vidusskolā es jautāju savai mammai, vai es varētu rīkot savu dzimšanas dienas ballīti Whole Foods.

Lieki teikt, ka mans mīlestība un aizraušanās ar klientu dziedināšanu caur veseliem, barojošiem ēdieniem mani iedegas līdz šai dienai. Man patīk ne tikai ietekmēt profilaksi un izglītību, bet arī uzskatu, ka garša nav jāupurē. Vissvarīgāk, barības vielas saturošas maltītes vajadzētu būt pieejamai visiem!



Tāpēc es esmu šeit, lai dalītos savējos veselīga uztura padomi par budžetu . Diemžēl Whole Foodsdarair veids, kā iztīrīt maku, ja neesat piesardzīgs. Par laimi, man ir dažas stratēģijas, ar kurām dalīties, kad runa irkrāj naudutur. Noteikti turpiniet ritināt, lai redzētu arī dažus no maniem iecienītākajiem produktiem!



Lejupielādējiet Amazon Prime lietotni



Būt par Amazon Prime member ir lieliski piemērots bezmaksas divu dienu piegādei, taču pārliecinieties, ka izmantojat arī visus piedāvājumus, ko varat saņemt arī Whole Foods. Vienkārši izsitiet tālruni, ieskenējiet lietotnes nodrošināto svītrkodu, un jūsu atlaide tiks automātiski aizpildīta. Jūs varat saņemt papildu 10% atlaidi lielākajai daļai pārdošanas priekšmetu un katru nedēļu piekļūt ekskluzīviem piedāvājumiem. Ja jums nav Prime abonementa, jūs joprojām varat lejupielādēt lietotni un saistīt to ar ģimenes locekļa kontu vai izmēģināt 30 dienu bezmaksas izmēģinājumu.

Izmantojiet lielapjoma tvertņu priekšrocības

Pupiņas, granola, sēklas, superēdieni, makaroni, garšvielas, rieksti! Visas šīs preces (un vēl daudz vairāk) varat atrast Whole Foods lielapjoma sadaļā. Vai jums ir neskaidra recepte, kurai nepieciešami tikai trīs Brazīlijas rieksti un tējkarote sezama sēklu? Jūs varat iegādāties precīzu nepieciešamo summu, nemaksājot par iepakojumu vai firmas etiķetēm; tas ir lētāk nekā pērkot tiešsaistē, ja apsverat piegādi (nemaz nerunājot par daudz videi draudzīgāku). Jums, protams, būs svaigākas garšvielas, paturot mazākas porcijas savā plauktā.



Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru koplietoja Whole Foods Market (@wholefoods) 2019. gada 4. februārī plkst. 15.01 PST

Izvēlieties 1/2 izmēra porcijas

Atsevišķiem priekšmetiem varat lūgt darbinieku samazināt visu pirkto pusi (vai jebkuru nepieciešamo daļu). Piemēram, es gatavoju vienu, tāpēc veselu rotisserie vistiņu pirkšana ir izšķērdība; Es zinu, ka to nepabeigšu, pirms tam beidzas termiņš. Es vienmēr kādam, kas strādā delikateses nodaļā, prasu pusi porcijas, un viņi ar prieku uzliek pienākumu. Tas attiecas arī uz dažām veggies!

Izmēģiniet to pirms pērkat

Vai esat kādreiz ieinteresēts par jaunu produktu, bet nevēlaties tērēt naudu kaut kam, kas jums varētu nepatikt? Pieprasiet paraugu! Whole Foods ir dāsna politika “mēģini pirms pērc”. Tas attiecas burtiskijebkoveikalā. Tikai pagājušajā nedēļā man bija interese par jaunu karsto mērču garšu, tāpēc es lūdzu darbinieka palīdzību, un viņš man žēlīgi iedeva paraugkrūzīti.

Meklējiet 365 Whole Foods zīmolu

Pērkot produkta gabalu, kuram ir ārējais slānis (piemēram, avokado, apelsīni un banāni) un kam nav jābūt organiskam, pērciet parasto vai izvēlieties Whole Foods ’365 Zīmols “ikdienas vērtība”. Šīs preces ir salīdzināmas pēc kvalitātes un bieži vien zemākas par cenu nekā konkurentu zīmoli. Tas attiecas arī uz iesaiņotiem priekšmetiem un ādas kopšanu!

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru koplietoja Whole Foods Market (@wholefoods) 2018. gada 1. jūnijā plkst. 15.09 PDT

Ņem vērā šos salātu bāra hakerus

Sāksim ar konteineru. Vienmēr izvēlieties mazāku kastīti. Tas palīdz ne tikai kontrolēt porcijas, bet arī mazāk iesaiņot smagākas sastāvdaļas. Lai arī kā es mīlu Whole Foods, veikals noteikti zina, kā iegūt savu naudu. Esmu pamanījis, ka, piemēram, stratēģiski sagriež salātu-bāra vistu lielos gabaliņos. Tas pats attiecas uz smieklīgi lielajiem tofu gabaliņiem, veselām cieti vārītām olām, bieziem majonēzes bāzes makaroniem, tabuļiem utt. Saglabājot budžetu, nepieļaujiet šo priekšmetu ievērošanu.

Izvēloties dārzeņi uz ūdens bāzes piemēram, redīsi, bietes un cukini, pirms to pievienošanas kastē pārliecinieties, ka nokratījāt lieko ūdeni. Visbeidzot, vienmēr ielieciet pārsēju sākuma traukā, lai jūs nemaksātu papildus. No veselības viedokļa man vienmēr ir pārsējs uz sāniem, lai samazinātu nevajadzīgas kalorijas. Es absolūti neskaita kalorijas (cik nogurdinoši!), Bet es labāk pievienotu vairāk olbaltumvielu vai pēc maltītes būtu pa gabalam tumšās šokolādes, nevis trakotu ģērbties.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, kuru koplietoja Whole Foods Market (@wholefoods) 2019. gada 12. martā plkst. 9:39 PDT

Turpiniet ritināt dažus no maniem iecienītākajiem budžetam draudzīgajiem priekšmetiem, kurus es vienmēr pievienoju savam Whole Foods grozam.

Organiskais balzamiko etiķis

Man tas vienmēr ir pa rokai, neatkarīgi no tā, vai es to apleju ar grauzdētiem brokoļiem, sparģeļiem, grilētiem persikiem (mans iecienītākais vasaras deserts) vai salātiem ar augstas kvalitātes olīveļļu. Ķēdes 365 zīmols ir garšīgs un maksā apmēram par 25% mazāk nekā tā Newman’s Own konkurents Safeway. Tā kā etiķis ātri nesabojājas, ir vērts to uzkrāt.

Whole Foods 365 balzamiko etiķisVeikals Whole Foods 365 balzamiko etiķis (6 ASV dolāri)

Piena piens bez piena

Kā kāds, kurš ēd bez piena produktiem , Es zinu, cik dārgi pērk tīrs riekstu piens var būt. Bet, ja jūs meklējat Whole Foods pārdošanu, jūs faktiski varat ietaupīt tonnu naudas, jo riekstu pieni tiek pārdoti diezgan bieži, ieskaitot šo zīmolu. Iemeslsmīlestība Malk tāpēc, ka sastāvdaļas ir tīras. Uzņēmums nepievieno šķebinošas pildvielas vai smaganas, kas daudziem rada diskomfortu kuņģī. Pat tad, kad tās netiek pārdotas, dažas versijas ir lētākas nekā salīdzināmas kastītes citos veikalos.

Malk Pure mandeļu piensVeikals MalkPure mandeļu piens (6 ASV dolāri)

Organiski saldēti augļi un dārzeņi

Man vienmēr ir pie rokas saldētas dārzeņi un augļi, ja man nav laika nedēļas vidū veikt pārtikas preču piegādi. Mana saldētu recepte ir ātra ziedkāpostu “rīsu” maize ar kokosriekstu eļļu, visas dārzeņi, kas man ir saldētavā (parasti brokoļi, sparģeļi, saldētas garneles, butternut skvošs, pipari un spināti) un jebkuras garšvielas Es to dienu jūtu, papildinot ar pusi avokado veselīgiem taukiem. 365 bioloģiskās šķirnes maksā no 3 līdz 5 ASV dolāriem, kas ir zādzība, it īpaši attiecībā uz kaut ko tādu, kas saldētavā netiks sašutis. Tikai atsaucei - 16 unces maiss ar 365 Everyday Value saldētiem zaļajiem zirnīšiem maksā 1,99 USD, bet dzeltenā kukurūza - 1,79 USD. Safeway pārdod tāda paša izmēra somu par 2,79 USD!

Veseli pārtikas produkti 365 Saldētas mellenesVeikals Veseli pārtikas produkti 365 Saldētas mellenes (3 ASV dolāri)

Mandeļu sviests

Es lietoju mandeļu sviestu kokteiļos, maizes izstrādājumos, auzās uz nakti un manas bez cukura mandeļu sviesta krūzes ar jūras sāli ; dažreiz es to pat lieku no burkas, lai pagatavotu uzkodas pirms sporta zāles! Riekstu sviesti parasti mēdz ātri pievienoties, tāpēc es to ļoti iesaku, ja jums nav laika vai pacietības izveidot savu.

Veseli pārtikas produkti mandeļu sviestsVeikals visu pārtiku Mandeļu sviests (11 ASV dolāri)

Kaulu buljons

Viens no maniem iecienītākajiem šķidrumiem zarnu veselībai! Tas ir lielisks pamats zupām, sautējumiem un mērcēm, un to var arī vienkārši ēst vienkāršā veidā ar cilantro vai pētersīļiem, ja jums ir zarnu uzliesmojums. Whole Foods zīmols faktiski ir daudz pieejamāks nekā citi veikali (daži zīmoli Whole Foods ir pat lētāki nekā Walmart!)

Episkā mājas stila sāļais vistas kaulu buljonsVeikals EpicHomestyle sāls vistas kaulu buljons (7 ASV dolāri)

Avokado

Avokado noteikti ieņem augstu vietu manā top 10 pārtikas produktu sarakstā. Es visu domāju par veselīgiem taukiem, lai padarītu savus rīta kokteiļus krēmīgus, līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, palīdzētu zarnu un smadzeņu veselībai un daudz ko citu. Vietnē Whole Foods cena ir 1,25 USD par avokado, salīdzinot ar 2,29 USD Safeway. Jums arī nav jāpērk bioloģiski, jo ārējā miza aizsargā avokado no pesticīdiem. Pro padoms: Pērciet avokado ar nelīdzenu ādu, jo tas nozīmē, ka jūsu bukam ir mazākas bedrītes, vairāk avokado un vairāk sprādziena.

Pārtikas produktu avokadoVeikals visu pārtiku Avokado ($ 2)

Jogurts bez piena

Jūs varat paņemt 5,3 unces porcijas Kite Hill (1,99 ASV dolāri), un Tik garšīgi kokosriekstu jogurts (1,79 ASV dolāri), kas ir diezgan likumīgs, salīdzinot to ar cenām Safeway: (attiecīgi 2,29 un 2,79 ASV dolāri). Vienmēr iegādājieties nesaldinātu, vienkāršu versiju, lai jums nebūtu jāuztraucas par pievienoto cukuru. Patīk saldākā pusē? Pievienojiet nedaudz stevijas un kakao pulvera. Vēlaties papildu šķiedrvielu? Izmēģiniet chia sēklas, linu miltus vai psyllium miziņu (lielisks prebiotikas līdzeklis jūsu zarnu labajām baktērijām).

Kite Hill mandeļu piena jogurtsVeikals Kite Hill mandeļu piena jogurts (6 ASV dolāri)

Organiskais makaronu mērce

Man patīk gatavot zoodles no cukini vai spiralizēt saldos kartupeļus, pievienot dārzeņus un papildināt savus 'makaronus' ar bez cukura mērci. Uzziņai, 365 Everyday Value makaronu mērce ir 2,29 USD, salīdzinot ar Safeway’s O Organics versiju, kas ir 2,79 USD par tāda paša izmēra burku.

Veseli ēdieni 365 Marinara makaronu mērceVeikals visu pārtiku 365Marinara makaronu mērce (3 ASV dolāri)

Organiskā kokosriekstu eļļa

Augsts kokosriekstu eļļas dūmu līmenis padara to lielisku sautēšanai un cepšanai, bet es arī mīlu to izmantot kā losjonu, lai mitrinātu manu ķermeni un pat matus. Whole Foods piedāvā mājas zīmola burku 7 USD par 14 uncēm (Safeway par tāda paša izmēra burku prasa 8,39 USD).

Veseli pārtikas produkti 365 kokosriekstu eļļaVeikals visu pārtiku 365 kokosriekstu eļļa (7 ASV dolāri)

Organiskās garšvielas

Es vienmēr domāju, ka garšvielu iegāde lielos pārtikas veikalos, piemēram, Safeway, būs daudz lētāka, betPēc dažiem pētījumiem es biju pārsteigts, atklājot, ka organiskās dzeltenās sinepes Whole Foods maksā 18 centus par unci un Safeway - 22 centus par unci. Organiskais kečups ir dārgāks arī vietnē Safeway, kur tas tiek pārdots par 2,29 ASV dolāriem par 20 unces salīdzinājumā ar 2 ASV dolāriem par 24 uncēm Whole Foods.

Whole Foods 365 Organiskās Dižonas sinepesVeikals Whole Foods 365 Organiskās Dižonas sinepes (2 ASV dolāri)