Kā ātri aizmigt, izmantojot tikai elpu

Elpošanas vingrinājumi labākam miegam

Pat ja esat nolaidies ar karstu vannu, saprātīgā stundā izslēdziet visas elektroniskās ierīces un izlietojiet spilvenu lavandas būtībā, lai iegūtu kādu kvalitatīvu aizvērtu aci, patiešām ir jānokļūst šajos izšķirošajos brīžos pēc tam, kad galva pirmo reizi nokļūst spilvenā . Un daudziem no mums - neatkarīgi no tā, cik miega ziņā draudzīgi ir šie iepriekšminētie rituāli -, šķiet, ka šis ir laiks, kad mūsu smadzenes ieslēdzas lielā ātrumā.Darījavai atceraties atbildēt uz šo e-pastu? Uh, rīt jums jāiet uz pārtikas preču veikalu. Ak, labi - jūsu dzīves morfējošāko mirkļu montāža notiek tieši pēc grafika.

Kāpēc mēs varam justies tik izsmelti, bet tomēr skatīties uz griestiem? Elpošanas speciālists Ešlija Neese uzskata, ka tam ir kāds sakars ar to, kā mēs elpojam. Pētījumi rāda šī elpa var ierobežot stresu, samazināt kortizola līmeni un izraisīt mūsu ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju, taču ir daudz grūtāk izmantot šos ieguvumus, ja mēs to nedarām pareizi.

'Daudzi cilvēki nezina, ka lielāko dienas daļu elpo caur muti, nevis degunu,' saka Neese. 'Lielākajai daļai cilvēku elpošana caur degunu būs visefektīvākais elpošanas veids. Ir pierādīts, ka tas palielina asinsriti, mazina trauksmi, uzlabo plaušu veselību, uzlabo smadzeņu darbību un paaugstina emocionālo inteliģenci. '

Apmācot sevi efektīvāk elpot katru vakaru, ir papildu ieguvums, ja smadzeņu uzmanība tiek pārcelta no uzdevumu saraksta uz elpu, kas palīdz jums nokļūt meditatīvā stāvoklī. 'Es esmu liels aizstāvis dziļākai, lēnākai elpošanai naktī, jo tas ir ātrs veids, kā mazināt trauksmi un spriedzi,' saka Neese. 'Šis elpošanas veids nodrošina labāku nakts atpūtu.'

Ir vērts eksperimentēt ar saviem dziļās elpošanas vingrinājumiem, lai redzētu, kas ir triks, bet, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, Neese piedāvā divas vienkāršas metodes, kuras izmēģināt.

Šis vingrinājums elpošanai palīdzēs aizmigt 5 minūtēs

1. vingrinājums: Paplašināta izelpošana



1.Novietojiet vienu roku uz vēdera.

2.Elpojiet un izelpojiet caur degunu.

3.Ieelpojot, apzinieties vēdera dabisko pacelšanos un kritumu.

Četri.Pēc dažām minūtēm sāciet pagarināt izelpu, padarot to par vienu līdz diviem skaitļiem garākus nekā ieelpojot.

5.Atkārtojiet, līdz esat gatavs gulēt.

Divi elpošanas vingrinājumi miegam

2. vingrinājums: saskaitiet elpas

1.Sāciet ar dažām elpošanas kārtām caur degunu.

2.Izveidojiet lēnu elpošanas modeli uz minūti vai divām.

3.Sāciet katru izelpu skaitīt no viena līdz piecām. Kad esat sasniedzis piecus, skaitiet atpakaļ līdz vienam.

Četri.Atkārtojiet skaitīšanu ar katru izelpu. Nepāriet pāri pieciem, un, ja jūs apmaldāties, sāciet atpakaļ vienā.

5.Turpiniet, līdz esat snauduļojis.

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .