Kā pārspēt vēdera uzpūšanos, norāda zarnu eksperts

Kā samazināt vēdera uzpūšanos, uzskata zarnu eksperti

Runājot par vispārējiem sarunu iesācējiem, es tā jūtos uzpampis 'ir kļuvis par kopīgu dialoga pavedienu starp draugiem, ģimenes locekļiem ... heck, pat svešiniekiem. Patiesībā man būtu vajadzīgi vairāk pirkstu nekā 10, lai uz rokām saskaitītu, cik reižu esmu dzirdējis ar uzpūšanos saistītu kurnēšanu sporta zālē vai bārā.

Interesanti ir tas, ka sūdzība ir gandrīz pārveidojusies par sava veida valūtu. Galu galā gandrīz ikviens var būt saistīts ar uzpūsties , un kas ir vairāk gandarījums nekā apvienošanās kopīgā nosodījumā par kaut ko tādu, kas liek mums justies kopīgi nežēlīgiem? Skatīt,šotāpēc mūsu svētdienas brunčos ir daudz runu par bijušajiem, trakajiem kolēģiem (dārgā THE / THIRTY komanda, tas ir hipotētiski!), un jā, mūsu vēderu neērtā forma un sajūta ikreiz, kad mēs jūtamies kaitinošas uzpūsties grūdiens .Nopūta.



Slims gultā

Foto:

skaman306 / Getty Images

Neapmierinošs ir acīmredzama rima vai iemesla trūkums tajās dienās, kad mani džinsi jūtas stingrāki ap vidukli vai kad es vienkārši jūtos noguris un blāvs. Piemēram, es nedēļu iešu ēst samērā tīra diēta ,dzerot manu ūdeni, un darot savus suņus, kas vērsti uz leju , un joprojām mans vēders un psihe vienlaikus dumpojas. Tad es došos uz nejaušu picu un tekilas saullēktu līniju (ar nulles dūnu suņiem), un mans ķermenis jūtas praktiski uz devītā mākoņa, neviena uzpūšanās nav redzama. Man žēl-Nāc atkal?

Tas nozīmē, ka uzpūšanās nav nejauša, un, kaut arī tā bieži vien šķiet kā izzūdoša parādība, kuru nav iespējams izjaukt cēloņu un samazinājuma ziņā, tai tomēr ir savi iemesli, kāpēc tā parādās. Ir arī sudraba odere; tam noteikti ir savs kriptonīts. Uz pārtraukums vēdera uzpūšanās vienreiz un uz visiem laikiem es uzsitu zarnu ekspertu Robins Youkilis , kurš zina vienu vai divas lietas par vēdera uzpūšanās neērtā stāvokļa kopšanu un novēršanu. Priekšā viss, ko jūs kādreiz gribējāt uzzināt, kā arī tas, kā jūs varat samazināt vēdera uzpūšanos veselīgā un holistiskā veidā. Turpini lasīt!



Bet pirmkārt, kas tas ir?



Ēšanas čipsi

Foto:



JGI / Džeimijs Grils / Getty Images

Pēc Jukilis , vadošais gremošanas veselības eksperts un autors Plāns no iekšpuses , vēdera uzpūšanās (vistehniskākajā nozīmē) ir vēdera pietūkums vai uzpūšanās. Sāpīga un / vai neērta vēdera uzpūšanās var ilgt no 30 minūtēm līdz dažām stundām atkarībā no jūsu zarnu unikālās vides. Kas, kā mēs par to runāsim pēc minūtes, iespējams, ir vissvarīgākais faktors, runājot par to, kāpēc mēs uzpūšamies un kā mēs to varam samazināt. Slimi dzirdi par zarnu veselības nozīmi? Sagatavojiet sevi, jo tā ir vēdera uzpūšanās būtība.

Kas attiecas uz cēloņiem un pārāk bieži sastopamiem saasinātājiem, Youkilis iekasē vairākas perps, tostarp rūpīgi nesakošļājot ēdienu, lietojot pārtiku vai ēdienu kombinācijas, kas izraisa vai aiztur gāzi zarnu traktā, un, visbeidzot, nopietnākus, ilgstošus traucējumus, piemēram, kā kairinātu zarnu sindroms (IBS) , iekaisīga zarnu slimība (IBD) un tievās zarnas baktēriju aizaugšana (SIBO).

Soda

Foto:



Ayala studija / Getty Images

Turklāt citi viltīgi ieradumi, piemēram, aizpildīšana gāzētie dzērieni (vai tie būtu dzirkstošais ūdens, šampanietis vai soda) vai pārāk daudz šķiedrvielu lietošana no nesagremojamiem šķiedrvielām pildītiem pārtikas avotiem, piemēram, linu sēklām, saules triecieniem un dārzeņiem, var kairināt zarnu, iespējams, pastiprinot vēdera uzpūšanos.Ugh.

Par laimi Youkilis saka, ka ir daudz taktiku, kas var sniegt palīdzīgu roku, lai jūs varētu paņemt savu kūku (vai mums vajadzētu teikt šampanieti?) Un arī to ēst. Turpiniet ritināt viņas ekspertu apstiprinātos uzpūšanās risinājumus. Palīdzība ir redzeslokā!

Veikals Robins Yukiliss, plāns no iekšpuses (20 ASV dolāri)

1. Pilnīgi sakošļājiet savu ēdienu

Vistas salāti

2. Parādiet savai zarnai kādu mīlestību

Probiotiku lietošana

'Vēl viens veids, kā pārvaldīt vēdera uzpūšanos, ir koncentrēties uz zarnu kopšanu, it īpaši miljoniem baktēriju, kas dzīvo jūsu gremošanas sistēmā (jeb jūsu mikrobiomā). Šīm baktērijām ir milzīga loma jūsu pārtikas sadalīšanā un barības vielu asimilācijā, ”skaidro Youkilis. Vēl interesantāk? Neatkarīgi no tā, cik daudz veselīgu mēs ēdam šobrīd, ja vienlaikus cīnāmies ar stresu, gadījuma rakstura sliktu ēdienu izvēli, kas liek mūsu ķermenim izkļūt, vai antibiotiku vēsturē, vēdera uzpūšanās var iezagties neatkarīgi no tā, vai jūs bija veselīga maltīšu diena.

Veikals Jaunā nodaļa. Probiotika All-Flora (50 ASV dolāri)

Lai mazinātu uzpūšanos, Yukilis iesaka sasniegt par augstas kvalitātes probiotisko piedevu (viņa mīl jauno Visu augu probiotika no jaunās nodaļas) un uzpildot šķīvi ar lielu daudzumu raudzētu pārtikas produktu, kas dabiski ir bagāti ar tādiem pašiem labiem baktēriju veidiem kā jūsu probiotikas. Padomājiet par neapstrādātiem kāpostiem, jogurtu, kefīru, kombuču, un marinēti gurķi — Tikai pārliecinieties, ka tie ir tādi, kādus jūs saņemat pārtikas preču veikala atdzesētajā sadaļā, nevis plauktu stabilu zīmolu, brīdina Youkilis. Un, ja jūs joprojām zināt par burvību, kas saistīta ar raudzētajām cenām, apskatiet abas Youkilis grāmatas, Plāns no iekšpuses un Iet ar savu zarnu , lai kalpotu kā jūsu galvenais ceļvedis.

Jūs arī vēlaties pārliecināties, ka ēdat pietiekami daudzprebiotisksbagāti pārtikas produkti (daudzi probiotikas piedevas tos iekļauj arī to sastāvā), jo tie baro zarnu dziedējošos probiotikas.

3. Ietaupiet ūdeni pirms un pēc ēdienreizēm - ne laikā

Dzeramais ūdens

Precīzāk, viņa saka, lai izvairītosdzeramais ūdensmaltīšu laikā tā vietā, lai uzņemtu kuņģa sulas, tas tikai pusstundu pirms un pēc ēšanas, lai neatšķaidītu kuņģa sulas, kas var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeņa dabisko gremošanas procesu. Tomēr, ja jums patiešām ir nepieciešams remdēt slāpes maltītes vidū, viņa iesaka uz vēdera palikt pie kaut kā viegla, piemēram, karstā ūdens ar citronu, karstu tēju vai istabas temperatūrā pasniegtu ūdeni.

4. Izmēģiniet Aloe Vera

Alveja

Foto:

Emīlija Manevska / Getty Images

Pēc Yukilisa domām, izvēloties mājienu alvejas ja jūsu vēderam šķiet, ka tas virzās uz priekšu, tas ir tāds pats kā iekšējā atdzesēšana saules apdegums (jeb iekaisums), kas rodas jūsu zarnās. Viņa iesaka pārtikas veikalā sagrābt 100% tīru, bez cukura pievienotu alvejas sula, svaigu alveju (ārstniecisko želeju var izķert pats!) Vai augu pulverveida versiju, lai uzlabotu ikdienas ūdens režīmu.

Pirkt jaunu nodaļu Fermentēts alvejas pastiprinātājs ($ 27)

5. Pievienojiet gremošanas fermentus

Tabletes

Ed piezīme: Kā cilvēks, kurš personīgi cīnījies ar vēdera uzpūšanos, es atklāju, ka zemāk redzamie gremošanas fermenti no Hum Nutrition ir ārkārtīgi noderīgi!

Gludāka man gremošanas fermentu papildinājumsVeikals Hum Nutrition Flatter Me gremošanas fermentu papildinājums (25 ASV dolāri)Ēdot graudauguVeikals Zenwise HealthDemestive Enzymes Plus Prebiotikas un Probiotikas ($ 23)

Dažas šķiršanās domas

Tāpēc, ja jūs domājat, ka jums varētu būt kāds no šiem nosacījumiem, pirms jaunas veselības un papildināšanas rutīnas uzsākšanas ir obligāti jākonsultējas ar uzticamu medicīnas speciālistu.

Nākamais augšup: Patiesais stāsts - ar CBD ievadītā kafija ir mainījusi manu dzīvi labāk

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .