Vai probiotikas tiešām var palīdzēt vēdera uzpūšanās gadījumā? Es prasīju ekspertiem patiesību

Pilnīgs ceļvedis, kā apturēt vēdera uzpūšanos

Foto:

MarsYu / Getty Images

Pēdējā laikā mēs esam dzirdējuši daudz buzz ap vēdera uzpūšanos un tikpat daudz buzzworthy pretindes. Tomēr viens šāds risinājums izpelnās arvien lielāku uzmanību vēdera uzpūšanās un zarnu uzlabošana spējas ir vislielākais sveiciens probiotikas . Faktiski šķiet, it kā pašreizējais labsajūtas klimats pieprasa probiotikas kā galīgo risinājumu praktiski visu veidu slimībām: no trauksme uz pūtītēm - jūs to uzminējāt - vēdera uzpūšanās.

Tomēr pētījums iet tikai tik tālu, un visas mūsu ticības ielikšana vienā papildrisinājumā vienmēr ir bīstama spēle. Un atcerieties, ka, ja Jums ir vēdera uzpūšanās, vispirms jāpieturas pie ārsta biroja, nevis uz jūsu Amazon galveno kontu. Ja ārsts dod jums visu skaidru, ir svarīgi būt labi informētam par piedevas, kuras jūs pērkat . Un probiotikas neatšķiras.

Pilnīgs ceļvedis, kā apturēt vēdera uzpūšanos

Foto:

westend61 / Getty Images

Tāpat var slavēt apkārtējos probiotikas vēdera uzpūšanās vai tiešām jāpārbauda jomas ekspertiem? Mēs nolēmām jautāt. Un, tā kā kāds, kurš iepriekš jutās kā probiotiķi, pasliktināja manu vēdera uzpūšanos, man bija īpaši izteikta interese. Lai nonāktu līdz jautājuma būtībai, es gribēju atgriezties pie pamatiem (ahem, zinātne) un intervēju mikrobiomu labsajūtas uzņēmuma izpilddirektoru Ričardu Linu Izmēģini iekšā un Kellija Heima, Ph.D., vecākā direktore, zinātniskie jautājumi Genestra Firmas zīmoli un farmakologs Tīri iekapsulējumi .

1. Kas izraisa vēdera uzpūšanos?

Pilnīgs ceļvedis, kā apturēt vēdera uzpūšanos

Foto:

Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty Images

Tāpat kā lielākajai daļai ar veselību saistīto jautājumu, arī šeit nav vienas precīzas vai vienkāršas atbildes. Tomēr, kā skaidro Lins (kurš regulāri strādā ar vadošajiem zinātniekiem, uztura speciālistiem un šīs jomas ārstiem), vēdera uzpūšanos bieži var izraisīt: SIBO , citādi saukta par tievo zarnu baktēriju aizaugšanu. 'Methanobrevibacter smithii, Methanosphaera stadtmanae un citi Methanobacteriales, par kuriem spekulē SIBO, spēj sintezēt metānu, kas izraisa gāzes uzkrāšanos, izraisot fizisku vēdera uzpūšanos.'

Citiem vārdiem sakot (jo, jā, tā bija daudz terminoloģijas), neregulāra gāze, vēdera uzpūšanās vai ikdienas zarnu ieradumu traucējumi ir visas nelīdzsvarotās zarnu mikrobiomas pazīmes. Apstiprina Heim: 'Jūsu kuņģa-zarnu traktā ir vairāk nekā 500 baktēriju sugu, kas darbojas kopā, lai atvieglotu gremošanu un veicinātu vispārējo labsajūtu, un, ja tiek traucēta šo baktēriju līdzsvars - parasti no tādām lietām kā medikamentu lietošana,stress,ceļotun nepareiza diēta - jūs to varat pamanīt gremošanas traucējumu un vēdera uzpūšanās formā.

Atjaunojiet Life Ultimate Flora probiotikuVeikals Atjaunot Life Ultimate Flora Probiotic ($ 17)Pilnīgs ceļvedis, kā apturēt vēdera uzpūšanos: tabletesVeikals Sakara LifeDaily probiotikas maisījums (46 ASV dolāri)

2. Kā probiotikas sāk spēlēt?

probiotikas vēdera uzpūšanās gadījumā

Foto:

Marks Trans / Stoksijs

Pēc Lina teiktā pētījumi ir parādījuši ka daži (bet ne vienmēr visi) probiotikas celmi var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanās simptomus. Un, kamēr viņš to atklāti atzīst zinātnieki nav īsti pārliecināti kāpēc šīs probiotikas (proti, Lactobacillus acidophilus un Bifidobacterium lactis) var bremzēt gāzes ražošanu, kļūst arvien vairāk zināms un atzīts, ka probiotikas (jeb labās baktērijas mūsu gremošanas sistēmā) var palīdzēt uzturēt veselīgu mikrobu līdzsvaru zarnās. Tam savukārt vajadzētu palīdzēt atturēt vai mazināt vēdera uzpūšanos.

Veikals Genestra zīmoli: HMF Multi Strain (47 ASV dolāri)

'Pērkot probiotikas vēdera uzpūšanās gadījumā, iesaku meklēt kvalitatīvu, klīniski pētītu probiotiku piedevu, kas satur dažus gan Lactobacillus, gan Bifidobacterium celmus. Man patīk Genestra HMF daudzcelmu formula (47 ASV dolāri), kurā ir pārbaudīti un pārbaudīti baktēriju celmi (izmantoti vairāk nekā 20 gadus), lai atbalstītu zarnu līdzsvaru un tādus jautājumus kā vēdera uzpūšanās, 'dalās Heim. Šie celmi ir liofilizēti, kas palīdz saglabāt baktēriju aktivitāti un nodrošina baktēriju izdzīvošanu uzglabāšanas laikā.(Red. Piez.: Spēja un probiotisko piedevu izdzīvojamība veselības un labsajūtas nozarē ir izplatīts sarunu punkts - un par to ir daudz diskusiju.)

Izmēģiniet imūno atbalstu probiotiku

Foto:

westend61 / Getty Images

Īpaši vēdera uzpūšanās gadījumā Lins iesaka jebkuru probiotiku, kas satur šādus celmus: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillusgasseri, Bifidobacterium infantis, Bifidobacteriumlongum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus sp., Lactobacillus

Un, ja jūs interesē pielāgota pieeja (kas, atklāti sakot, šķiet papildinājumu nozares nākotne, ņemot vērā tādus populārus zīmolus kā Rituāls un Aprūpe / no ), Izmēģini nodrošina personalizētus probiotikas, kas raksturīgas tieši jūsu veselībai. (Sagatavojieties pats: jūs burtiski nosūtiet viņiem savas kakas paraugu.) Piemēram, ja jūs izsūtītajā anketā kā vienu no savām bažām norādāt vēdera uzpūšanos, zīmols formulā iekļaus visnoderīgākos celmus (redzams iepriekš). palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanās simptomus. Maigi izsakoties, novatoriski.

probiotikas vēdera uzpūšanās gadījumāVeikals ThryveImmune Support Probiotic (39 ASV dolāri)

3. Kad vajadzētu lietot probiotiku vēdera uzpūšanai?

Hum uztura zarnu instinkts Sakara Life super pulverisVeikals Hum NutritionGut Instinct (25 ASV dolāri)

Un pēc Heima teiktā, labākais veids, kā noteikt, kad Jums jālieto probiotikas, ir saruna ar savu veselības aprūpes ārstu par probiotikas režīmu, kas vislabāk atbilst jūsu un jūsu veselības mērķiem.

probiotikas vēdera uzpūšanās gadījumāShop Sakara LifeSuper Powder ($45)

4. Kā spēlē dzīvesveida faktori?

Saskaņojiet probiotiku papildinājumu gremošanas veselībai

'Stress, medikamenti, ceļošana un nepareizs uzturs var izjaukt jūsu mikrobiomu līdzsvaru, kas var izraisīt nevēlamus simptomus, piemēram, gremošanas traucējumus, gāzi un vēdera uzpūšanos,' mums saka Heims. Un īpaši attiecībā uz uzturu daži pārtikas produkti (gan veselīgi, gan mazāk) var izraisīt dažas problēmas. Piemēram, dārzeņi var būt problemātiski papildus noteiktiem cukuru veidiem.

Veikals Klaire Labs Thher-Biotic Complete (49 ASV dolāri)

'Diēta, kas ir zems FODMAP līmenis (kas ir fruktoze, galaktooligosaharīdi, disaharīdi (laktoze), monosaharīdi (fruktoze) un cukura spirti (polioli), piemēram, sorbitols, mannīts, ksilitols un maltitols) var palīdzēt saglabāt vēdera uzpūšanos, 'Lins mums stāsta. 'Pārtika sastāv no īsas ķēdes ogļhidrātiem, par kuriem ir zināms, ka tie baro labvēlīgās baktērijas zarnās, kas būtībā ir tāds pats kā ballītes rīkošana resnajā zarnā, gāzes radīšana, ūdens ievilkšana un daudz ko citu. Personai, kas nodarbojas ar vēdera uzpūšanos, tas var palielināt viņu simptomus. '

To sakot, viens dzīvesveida faktors kas var uzlabot jūsu probiotiku un dabiski mazina vēdera uzpūšanos , jo ir pierādīts, ka tas palielina zarnu kustīgumu un neļauj gāzei pārāk ilgi uzlīmēt gremošanas traktā.

probiotikas vēdera uzpūšanās gadījumāVeikals AlignProbiotikas papildinājums gremošanas veselībai (41 ASV dolārs)

5. Izvairieties iet no nulles līdz 100 ar probiotiku

Daba

Interesanti, ka Lins paskaidro, ka, pamanot paaugstinātu uzpūšanos ar jaunu probiotiku, tas faktiski var nozīmēt, ka jūsu zarnu vide jau ir diezgan veselīga. 'Ja probiotikas CFU ir pārāk augsts, teiksim, 150 līdz 200B CFU uz porciju, tas dažiem veseliem cilvēkiem var izraisīt iespējamu vēdera uzpūšanos un aizcietējumus. Tomēr par cilvēki, kas nodarbojas ar nopietnākām zarnu problēmām tāpat kā IBS, Krona slimība vai čūlainais kolīts, augstākie CFU faktiski ir izdevīgāki ar mazākām blakusparādībām. '

Sakara Life probiotiskās šokolādesVeikals Nature's BountyProbiotics uztura bagātinātājs ($ 6)

Heims piekrīt, atzīstot: 'Pievienojot probiotikas piedevu savam režīmam, ir iespējams redzēt nedaudz gāzes un vēdera uzpūšanos.' Viņa arī iestājas par zemu un lēnu darbību, sakot: 'Probiotiku devas ir ļoti lielas no 1 līdz 500 miljardiem CFU. Mēs iesakām konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai uzzinātu, kāda deva jums ir piemērota. '

Citiem vārdiem sakot, lūdzu, nesniedzieties pēc pirmās pudeles, kuru redzat plauktā, vai pasūtiet probiotiku tikai tāpēc, ka jūsu iecienītākais Instagram Influencer regulāri dzied slavēšanu. Neskatoties uz to, ka probiotikas lietošana var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos, tā ne vienmēr ir galīgā atbilde un dažiem tā varētu darboties efektīvāk nekā citiem. Dienas beigās vislabāk ir runāt ar savu ārstu par visām veselības problēmām un no turienes izveidot pielāgotu spēles plānu - ieskaitot papildinājumus.

Veikals Sakara Life probiotiskās šokolādes (39 ASV dolāri)

Nākamais: Šie 9 ēdieni palīdzēs jums nopūsties ātrāk nekā jebkas cits

Šis raksts sākotnēji tika publicēts agrāk, un to ir atjauninājusi Sāra Janga.

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .