Izvairieties no šiem 10 ēdieniem, ja jums ir PCOS

Izvairieties no šiem 10 sliktākajiem pārtikas produktiem PCOS

Foto:

Westend61 / Getty Images

Daudzām sievietēm izdomāt, kā pārvaldīt un ārstēt PCOS simptomus, ir nepārtraukts, izaicinošs process. Un jūs varētu būt pārsteigts, to uzzinotvairāksievietes ar to nodarbojas, nekā jūs domājat. Saskaņā ar Sieviešu veselības birojs , policistisko olnīcu sindroms skar katru desmito sievieti reproduktīvā vecumā, un daudzas sievietes uzzina, ka tās ir vecumā no 20 līdz 30 gadiem, taču tas var notikt jebkurā vecumā pēc pubertātes. To izraisa nelīdzsvarotība reproduktīvāshormoni, kas savukārt varētu radīt problēmas olnīcās un izdalītajā olšūnā katru mēnesi ovulācijas laikā 'var neattīstīties tā, kā vajadzētu, vai arī ovulācijas laikā tas var neizdalīties, kā vajadzētu.'

Daži PCOS simptomi ietver neregulāru menstruālo ciklu, papildu matu augšanu (uz sejas vai zoda), pūtītes, galvas matu samazināšanos, svara pieaugumu, ādas aptumšošanu un ādas etiķetes. Tas var arī apgrūtināt grūtniecību. Aptaukošanās un iedzimta faktori var palielināt jūsu PCOS risku. Nav zināms iemesls, taču daudzi eksperti uzskata augsts līmenis Androgēnu (vīriešu dzimuma hormona) un insulīna daudzums var būt faktors.

Sieviete, Looking, uz, spogulis

Foto:

Havjers Padina / Stoksijs

Lai gan PCOS nevar izārstēt, ir veidi, kā apkarot simptomus. 'Tā kā mēs nezinām PCOS cēloni, mēs ārstējam tā simptomus, piemēram, dodam pacientiem kontracepcijas tabletes cikla regulēšanai; ieteikt svara zaudēšanu, jo svara zaudēšana var padarīt menstruālo ciklu regulārāku; diabēta tabletes sievietēm ar pirmsdiabēta un diabētu; un hirsutisma tabletes papildu matiem, ”saka Zahers Merhi , MD, FACOG, HCLD, IVF tehnoloģiju pētījumu un attīstības direktors New Hope auglības centrā Ņujorkā.

Stresa pārvaldīšana ir vēl viens veids, kā kontrolēt simptomus, taču mēs zinām, ka “mēģināt atpūsties” ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. 'Stress var palielināt kortizola vai' stresa hormona 'līmeni. Hroniski paaugstināts kortizols var izpostīt mūsu hormonus un palielināt iekaisumu. Praktizējiet jogu, meditējiet, pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni - dariet visu, kas jums jādara, lai mazinātu trauksmi un stresu savā dzīvē, 'saka Sarah Rueven, RD, MS, CDN, Sakņota labsajūta . Lai ārstētu simptomus, ir svarīgi arī pietiekami gulēt.



Bet veselīgai ēšanai var būt liela loma, strādājot ar PCOS. 'Ja liekais svars, pat neliels svara samazinājums var palīdzēt uzlabot simptomus. Ēst labi sabalansētu uzturu, kas galvenokārt sastāv no reāliem, pilnvērtīgiem ēdieniem, ir efektīva svara zaudēšanas stratēģija. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt ne tikai zaudēt svaru, bet arī samazināt iekaisumu un rezistenci pret insulīnu, 'piebilst Ruevens.

Tātad, ko tieši vajadzētu ēst un izvairīties, ja jums ir PCOS? Mēs jautājām ekspertiem. Bet paturiet prātā, ka jūs vēlaties konsultēties ar savu ārstu, lai izdomātu jums piemērotu ārstēšanu.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Cukuraini našķiLundbergas ģimenes organiskā kvinoja

Foto:

VStock / Getty Images

'Sievietēm ar PCOS vajadzētu izvairīties no insulīnu saturošiem un iekaisīgiem pārtikas produktiem, jo ​​tie veicinās gan cukura līmeņa asinīs, gan insulīna līdzsvara traucējumus, gan traucēs zarnu veselību,' saka Alisa Vitti, HHC, AADP, Flo Living . Tas ietver saldumus, piemēram, cepumus un konfektes, un citus pārtikas produktus, kuriem ir pievienoti cukuri. Paskaties uzUztura etiķeteslai palīdzētu jums izvēlēties.

KofeīnsWalmart pārtikas preču brokoļu kroņiAlkohols365 ikdienas vērtības organiskās sarkanās nieru pupiņasPārstrādāti ogļhidrātiLaimīgi vēdera Kalifornijas valriekstiPārstrādāta gaļaVisu pārtikas produktu tirgus saldais kartupelisPārstrādātas uzkodasCepti ēdieniPienaSodas un sulasCietie dārzeņi

Pārtika, ko ēst

Un tagad, kad esam jums devuši lielu sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus varētu vēlēties samazināt vai pilnībā samazināt, mēs domājām, ka būtu pareizi pateikt jums tikai par lietām, kuras jums vajadzētu ielādēt, norāda eksperti .

Augstas kvalitātes ogļhidrāti

Foto:

Kamerons Vitmens / Stoksijs

Atcerieties, kad mēs teicām, ka vēlāk par ogļhidrātiem runāsim vairāk? Ogļhidrātiem ir vislielākā ietekme uz insulīna līmeni, saka Ruevens, tāpēc ir svarīgi būt uzmanīgiemkasogļhidrāti, kurus tu ēd. 'Augstas kvalitātes vai sarežģīti ogļhidrāti ir tie, kas ir minimāli apstrādāti un satur daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu maize, brūnie rīsi, kvinoja, farro un pākšaugi (domājiet par pupiņām, aunazirņiem un lēcām). Šajos pārtikas produktos esošā šķiedra palēnina gremošanu un mazina ietekmi uz cukura līmeni asinīs, 'viņa saka. 'Salīdzinājumam, augsti pārstrādātiem ogļhidrātiem (piemēram, baltmaizei, makaroniem, sodai, konfektēm, maizes izstrādājumiem utt.) Trūkst šķiedrvielu, un tie izraisa krasas tapas un cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas pasliktina insulīna rezistenci.'

Nebaidieties no ogļhidrātiem, īpaši no “labajiem”. Rueven iesaka apvienot sarežģītus ogļhidrātus ar olbaltumvielām vai veselīgiem taukiem, lai ierobežotu ķermeņa reakciju uz cukura līmeni asinīs.

Veikals Lundberg FamilyOrganic Quinoa ($ 24) augsts šķiedras augi Veikals Walmart Grocery Broccoli Crowns ($ 1) liesie proteīni Veikals 365 ikdienas vērtība Organiskās sarkanās nieru pupiņas (3 ASV dolāri) Omega-3 taukskābes

Foto:

Kamerons Vitmens / Stoksijs

Šie irvienmērlabi, ja uzturā. Omega-3 taukskābēm ir arī spēcīgas pretiekaisuma īpašības. Omega-3 avoti ietver taukainas zivis (piemēram, lasi, skumbriju un tunci) un riekstus un sēklas (piemēram, čia sēklas, linu sēklas un valrieksti), 'saka Ruevens.

Veikals Happy Belly Kalifornijas valrieksti (17 ASV dolāri) Krāsaini dārzeņi Veikals visu pārtikas produktu tirgū Saldie kartupeļi ($ 1)

Nākamais: Šie ir sliktākie ēdieni, ko ēst, ja Jums ir rosaceja

Šis raksts sākotnēji tika publicēts agrāk un ir atjaunināts.

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .