Vai jūs esat pastāvīgi noguris un kaprīzs? Jums var būt ogļhidrātu gripa

Ja jums nav zināms termins “ogļhidrātu gripa”, ziniet, ka tas nenozīmē, ka patieso gripas vīrusu noķerat no maizes gabala, frī kartupeļu pasūtījuma vai spageti šķīvja. Tā vietā tas attiecas uz gripai līdzīgiem simptomiem, kas rodas, izslēdzot no uztura visus ogļhidrātus: ogļhidrātu izņemšana. Mēs visi tur esam bijuši: Jo īpaši vēsākā laikā ir viegli justies uzpampis, nolietots, smags un vispārugh. Tātad jūs izvirzāt savu misiju ieturēt mazāk ogļhidrātu; tu būsi pilnvērtīgs Atkinsa konvertētājs, vai ne?

Pāris dienas uz priekšu, un jūs sākat justies sliktāk nekā sākumā. Jums var rasties galvassāpes, nogurums, garīga migla vai muskuļu sāpes. Būtībā ir sajūta, ka jūs kaut ko esat nonācis, kaut arī neesat to izdarījis. Un, lai arī jūs ēdat daudz citu pārtiku bez ogļhidrātiem, šķiet, ka jums pilnīgi trūkst enerģijas un dzīvības. Tas, mani draugi, ir ogļhidrātu gripa. Turpiniet lasīt, lai redzētu, ko divi eksperti dietologi saka par šo jautājumu, kā arī to, ko viņi iesaka to novērst!

Carb izņemšana

Pēc dietologa domām Izabela Smita , ogļhidrāti ir sava veida divvirzienu zobens. Ja jūs ēdat pārāk daudz no tiem, jūs jūtaties slikti, un, ja jūs ēdat pārāk maz no tiem, jūs jūtaties arī slikti. 'Bieži vien cilvēki var justies nepatīkami, ja viņi neēd ogļhidrātus, taču to ir diezgan grūti izdarīt, ja jūs mēģināt ēst veselīgāk, jo dārzeņi un augļi satur ogļhidrātus.' Tāpēc mēs, veselības rieksti, joprojām ēdam labu daudzumu. Tātad, ja jūs domājat, ka jūtat ogļhidrātu gripas simptomus, iespējams, ka jūs neēdat labi noapaļotu diētu, kas satur pietiekami daudz augļu un dārzeņu.

Dana Džeimss , uztura speciālists un grupas dibinātājs Pārtikas treneris NYC , piekrīt. 'Dārzeņi ir ogļhidrāti, tāpēc, ja jūs tos arī sagriežat, šie simptomi rodas no magnija un B vitamīnu trūkuma,kas nepieciešami enerģijas radīšanai, ”viņa saka. Vienīgais veids, kā to novērst, jūs to uzminējāt, ēdot vairāk dārzeņu. 'Sāciet ēst vairāk dārzeņu. Pusdienu un vakariņu laikā pagatavojiet vismaz četras tases. Tas jums dos pietiekami daudz glikozes, lai atjaunotu cukura līmeni asinīs, kas novērsīs šos simptomus. Un pievienojiet augļus. Turiet to līdz vienai tasītei divas reizes dienā. '

Veikals Augu terapija Enerģijas sinerģijas aromterapijas maisījums (9 ASV dolāri)

Smits saka, ka viņa noteikti nenosauks šo gauso stāvokli kā ogļhidrātu gripu, 'jūs noteikti varat justies mazāk enerģisks, ja esat kāds, kurš ēd daudz ogļhidrātu un pēkšņi tos izgriež. 'Tā vietā, lai uzņemtu aukstu tītaru ar ogļhidrātu daudzumu, mēģiniet to pakāpeniski samazināt. 'Parasti pāriet uz labākiem ogļhidrātu avotiem un pēc tam samazināt,' viņa saka.

Padomājiet par veselīgu pārtiku, piemēram, skvošu un saldo kartupeli, un esiet piesardzīgs ar uzturu, kas nesatur ogļhidrātus. Smita saka, ka viņai vispār nav iebildumu ēst ogļhidrātus (tikai nēarīdaudzi no viņiem). 'Es ne vienmēr domāju, ka cilvēkiem vajadzētu samazināt ogļhidrātus (izņemot dažus atsevišķus gadījumus - ķermeņa veidošanu un, iespējams, ketogēnu diētu!), Bet tā vietā apmainiet apstrādātos ogļhidrātus pret pilngraudiem vai ēdiet vairāk dārzeņu, kas var būt cieti, jo tie satur vairāk barības vielu. '



Tātad, pieņemsim, ka jūs katru dienu ēdat daudz augļu un dārzeņu, bet jūs pārtraucāt ēst maizi, smalkmaizītes un rafinētas cietes. Ko tad? Saskaņā ar Džeimsa teikto: 'Ja jūs sagriežat pārstrādātus ogļhidrātus, tas var būt īstermiņa izņemšanas efekts, kas ātri mainās.' Patiesībā viņa saka, ka tam vajadzētu būt ne ilgāk kā trīs dienas pēc šīs gausuma, pirms jūs atkal jūtaties normālā stāvoklī. Tas notiek, kad jūsu ķermenis ir iemācījies kā taukus ogļhidrātu vietā izmantot taukus.

Labi jums, ja šī ir trase, kurā esat iestatīts. Džeimss to sakadārzeņiem ”vajadzētu būt jūsu galvenajam ogļhidrātu avotam. Jūsu ķermenim nav nepieciešami citi ogļhidrātu veidi, taču dzīve bez tiem var justies ierobežojoša un askētiska. ' Tātad, ja jums šad un tad ir nepieciešams paņemt maizes gabalu vai iekost kruasānā (kā mēs to darām), turiet porcijas mazas. Džeimss iesaka svara zudumam pusotru tasi pusdienu un vakariņu laikā, savukārt svara uzturēšanai - trīs ceturtdaļas pusdienās un vakariņās. Ir tikai viens brīdinājums. 'Ja jūs esat intensīvs trenažieris,' saka Džeimss, 'tad jums vajadzēs ogļhidrātus degvielai, ja vien jums nav ķermeņa tauku pārpalikuma, ko tas var pārveidot par glikozi enerģijas iegūšanai.'

Tālāk izlasiet visu par Kayla Itsines iecienītākā vieglo pusdienu recepte !

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts agrāk un kopš tā laika ir atjaunināts.

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .