Oftalmologs dalās ar labākajiem vitamīniem acu veselībai

7 labākie vitamīni acu veselībai, saka oftalmologs

Foto:

Šenons Fagans / Getty Images

Diemžēl pārāk daudziem no mums ir bijusi neskaidra redze, sausas acis un iekaisums. Un parasti mēs apmeklējam savu optometristu, kad acu pazīmes kļūst nopietnākas. Pagaidām tomēr ir ikdienas ieradumi, kurus jūs varat uzņemtveicināt veselīgākas acisilgtermiņā. Runājot par kuru…

Pētījumi atbalsta faktu, ka vitamīnu piedevu, piemēram, zivju eļļas, C vitamīna un cinka, lietošana veicina acu veselību un mazina kaites, piemēram, sausumu un iekaisumu. Viens no svarīgākajiem uztura bagātinātājiem - omega-3 taukskābes - ir bijis klīniski pētīta to ieguvums acu veselībai . Mēs izmantojām acu ekspertus, lai precīzi paskaidrotu, kā saglabāt veselīgas acis.

'Ja acis jūtas sausas, iespējams, ka nesaņemat visus vitamīnus, kas nepieciešami optimālai acu veselībai,' skaidro Aprūpe / zinātniskās konsultatīvās grupas . 'Zivju eļļas lietošana var palīdzēt mazināt acu sausumu un atbalstīt veselīgas acis kopumā. Turklāt, ja jūsu uzturs nespēj atbalstīt visus nepieciešamos vitamīnus, ir piemērots laiks sākt lietot tādas piedevas kā zivju eļļa, veggie omega, cinks vai C vitamīns, kas atbalsta acu veselību. '

Labākie vitamīni acu veselībai

Makss Lugavere, smadzeņu veselības eksperts un autors Genius Foods , noārda bieži kairinātu acu cēloņus. 'Acis ir neaizsargātas pret oksidēšanos, jo īpaši no zila viļņa garuma, kas ir svarīgs, lai iestatītu mūsu ķermeņa diennakts ritmus, taču tas var arī radīt brīvo radikāļu stresu un veicināt novecošanu,' viņš skaidro. 'Antioksidantu piedevas ir noderīgas acu aizsardzībai un var darboties kā dabisks sauļošanās līdzeklis acu maigajām struktūrām.'

Labākie vitamīni acu veselībai

Foto:



PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images

Oftalmologs Alberto Distefano Bostonas Universitātes Medicīnas skolas medicīnas doktors atklāj ikgadējo acu eksāmenu nozīmi pēc 40 gadu vecuma, lai noķertu tādas problēmas kā makulas deģenerācija, pirms tās kļūst simptomātiskas.

'Cilvēkiem ar makulas deģenerāciju var būt neskaidras centrālās redzes pazīmes, viļņaini modeļi centrālās redzes daļās vai objektu lieluma izmaiņas centrālās redzes daļās,' saka Distefano. 'Ikvienam, kam ir acu vai redzes simptomi, pirms jebkura veida ārstēšanas uzsākšanas mājās jāapmeklē acu ārsts, lai pārliecinātos, vai ir kāda problēma, un lai to pareizi ārstētu.'

Distefano turpina: 'Ir svarīgi izlasīt vitamīnu etiķetes un pārskatus, jo to ražošana parasti nav reglamentēta tāpat kā citi medikamenti. Vienmēr ievērojiet norādījumus un neņemiet vairāk, nekā norādīts. ” Tagad, kad mums ir skaidrs, cik svarīgi ir rūpēties par mūsu acīm, šeit ir labākie vitamīni acu veselībai.

A vitamīns

Veikals SolgarSauss A vitamīns 5000 SV (8 ASV dolāri)

'Tas ir ārkārtīgi svarīgs vitamīns acīm,' saka Distefano. 'A vitamīnu tīklene lieto redzes ceļa pirmajās daļās, īpaši ar nakts redzamību. A vitamīns ir svarīgs arī acu ieeļļošanai. Nepietiekams A vitamīna daudzums var izraisīt sausu acu virsmu un grūtības redzēt vājā un tumšā apgaismojumā. ' Distefano piebilst šim punktam, norādot, ka cilvēkiem ar A vitamīna deficītu rodas smagas sausas acis un grūti redzēt naktī. 'A vitamīna deficīts reti ir… [to dažkārt novēro pacientiem, kuri nespēj absorbēt noteiktas uzturvielas,' viņš paskaidro.

Tagad papildina A vitamīnuIepērciet tagad piedevas A vitamīns (10 ASV dolāri)

C vitamīns

NutraChamps ĢMO C vitamīns ar bioflavonoīdiem un rožu gurniemVeikals NutraChamps Ne-ĢMO vitamīns C ar bioflavonoīdiem un rožu gurniem (22 ASV dolāri)

Distefano paskaidro, ka antioksidanti, kas atrodami C vitamīnā, var palīdzēt novērst brīvo radikāļu un nestabilu molekulu radītos bojājumus, kas bojā dažādas acs (un ķermeņa) daļas. 'Tiek uzskatīts, ka brīvie radikāļi izraisa ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas un kataraktas progresēšanu,' viņš skaidro. 'Antioksidanti uzņem brīvos radikāļus, lai tie nevarētu sabojāt aci.'

Tagad papildina C vitamīnuVeikals tagad bagātinātāji C vitamīns (17 ASV dolāri)

Omega-3 taukskābes

DabaVeikals Nature's BountyFish Oil (9 ASV dolāri)

'Ļoti koncentrētas tīklenē, omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas, lai saglabātu veselīgu redzi un redzes attīstību,' skaidro Distefano. 'Viņi arī palīdz novērst sausu aci, saglabājot veselīgu asaru plēvi.'

Lugavere piekrīt, ka kvalitatīva zivju eļļa var uzturēt acis mitrumu. 'Viņi var arī palīdzēt tos pasargāt no iekaisuma un dažām problēmām, kas ir ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas pamatā,' viņš piebilst.

Labākie vitamīni acu veselībai

Distefano piemin arī tādas piedevas kā E vitamīns, beta-karotīns, cinks, selēns, luteīns un zeaksantīns arī saglabās jūsu acis veselīgas.

Veggie Omega-3 taukskābes

Veikals GoodEarth Nutrition Vegan Omega 3 (19 ASV dolāri)

'Veggie Omega ir omega-3 piedeva, ko ilgtspējīgi iegūst no mikroaļģēm, schizochytrium sp,' skaidro Care / zinātniskās konsultatīvās grupas. 'Tas ir piekrauts ar EPA un DHA, kas ir tie paši omega-3, kas atrodami zivju eļļā. Tas ir lielisks veids, kā vegāniem un veģetāriešiem iegūt omega-3, kas ir atzīti par veselīgu acu uzturētāju. ' Izmēģiniet Care / of Veggie Omega piedevas (18 ASV dolāri).

Karotinoīdi

Avots Naturals Super Beta karotīnsVeikala Source Naturals superbeta karotīns (19 ASV dolāri)

Pēc Lugaveres teiktā, karotinoīdi - kas ir pigmenti dažos dārzeņos un olās, kā arī ar zāli barota liellopa gaļa - ir vieni no labākajiem acu draugiem. 'Luteīns un zeaksantīns ir divi karotinoīdi, kas uzkrājas acī, kā arī smadzenēs un palīdz aizsargāt acis pret oksidatīvo stresu,' skaidro Lugavere. 'Ir arī konstatēts, ka tie aizsargā pret acu sasprindzinājumu ekrāna ekspozīcijas dēļ. Beta-karotīns ir arī karotinoīds un ļoti svarīgs, jo tas ir arī A provitamīns. Mēs to ēdam no augiem, un tas pārvēršas par A vitamīnu, kas ir būtisks pareizai acu funkcijai. '

Nusapure luteīna acu vitamīniVeikals NusapureLuteīna acu vitamīni (20 ASV dolāri)

Astaksantīns

Viva Naturals AstaksantīnsVeikals Viva Naturals Astaksantīns (25 ASV dolāri)

Lugavere ir milzīgs astaksantīna, kas ir vēl viens retāks karotinoīds, ventilators. 'Šis vitamīns var palīdzēt ar diabētisko retinopātiju, makulas deģenerāciju, acu sasprindzinājumu, nogurumu un pat uzlabot dažus redzes aspektus,' viņš paskaidro.

Sporta izpēte Trīskāršā spēka astaksantīnsVeikals sporta izpēte Triple Strength Astaksantīns (25 ASV dolāri)

Tumši lapu dārzeņi, augļi un zivis

Labākie pārtikas produkti acu veselībai

Distefano uzskata, ka, lai palīdzētu acīm, vienmēr ir labākais veselīgs daudzveidīgs uzturs, un papildinājumi var palīdzēt, ja diēta nav optimāla. 'Ir svarīgi ēst veselīgi, it īpaši ar tumšiem, lapu dārzeņiem, augļiem un zivīm,' viņš paskaidro. Amerikas Sirds asociācija iesaka no 0,5 līdz 1,0 gramiem dienā EPA un DHA, kas ir omega-3 taukskābju veidi. Vidusmēra amerikāņi to nesaņem no diētas. '

Labākais ēdiens acu veselībai Labākais ēdiens jūsu acīm

Foto:

arx0nt / Getty Images

[Red. piezīme: Ja Jums rodas acu vai redzes simptomi, lūdzu, pirms sākat jebkāda veida piedevas vai veicat diētas izmaiņas, lūdzu, apmeklējiet acu ārstu.]