12 populārāko jogas stilu sadalījums

Foto:

Boriss Jovanovičs / Stoksijs

Ja neesat pārāk pazīstamsjogavai esat to praktizējuši tikai pāris reizes, jūs domājat, ka tas viss ir par lejupejošo suni uz paklāja vai liecies kā kliņģeris vai taisa galvas. Varētu būt iesaistīti daži dziedājumi, var rasties ārpus ķermeņa garīga pieredze. Un jūs, visticamāk, domājat, ka viss jogas nodarbības kustību un plūsmu ziņā ir gandrīz vienādi.

Bet tas ir tālu no gadījuma. Patiesībā ir daudzjogas stilikas koncentrējas uz dažādiem principiem, pozām un pozām, kustībām un elpošanas paņēmieniem. Un, lai gan visi šie iepriekš pieņemtie priekšstativarējanotiek, kad jūs apmeklējat kādu no šiem jogas stiliem, jums var būt arī pavisam cita pieredze, kas liek pārdomāt savu skatījumu uz vingrinājumu. Tik daudz iespēju skaistums ir tas, ka jūs varat atrast praksi, kas patiešām atbilst jūsu mērķiem un treniņa stilam.

Lai palīdzētu, es lūdzu jogus un ekspertus palīdzēt mums sadalīt 12 populārus jogas stilus. Skatiet viņu teikto zemāk.

Hatha

Uz leju suns

Foto:



Džeims Burovs / Stoksijs

Uz ko tā koncentrējas:'Visa joga, kas māca fiziskas pozas, tiek uzskatīta par hatha jogu. Tas ir paredzēts mūsu prāta, ķermeņa un gara izlīdzināšanai un nomierināšanai, ”saka Ķirši Katz , slavenība jogas instruktors kuru klientu vidū ir Rīza Viterspūna un Laura Derna.

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:'Pievienošanās hatha jogas nodarbībai ir lielisks veids, kā iepazīstināt sevi ar jogu un tās pamata asanu (pozām),' saka Katcs. 'Down suns, koka poza un baložu poza ir dažas no asanām, kurās pavadīsit laiku. Mēs arī iemācīsimies pareizas jogas elpošanas tehnikas (pranajama). Mēs atstāsim klasi, jūtoties brīvāk, ilgāk un atvieglinātāk. '

Tas ir piemērots:Tā ir maiga jogas prakse, tāpēc tā ir lieliski piemērota iesācējiem, taču vidējā un augstākā līmeņa jogiem tā joprojām būs izaicinoša.

Alo jogas karavīrs MatVeikals Alo YogaWarrior Mat (100 ASV dolāri)

Vinjasa

Joga mājās

Foto:

Westend61 / Getty Images

Uz ko tā koncentrējas:'To raksturo kā pozas, kas sagrupētas tā, lai, elpojot, jūs vienmērīgi pārvietotos no viena uz otru,' saka Nadia Murdock , domāšanas un kustību eksperts un Nadia Murdock Fit . 'Praktizējot, tiek iecerēts, ka jūs virzāties uz to, kas jums ir svēts vai vissvarīgākais.'

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:'Šajā praksē izmantotās kustības ietver dēļu pozu, ceļgalu-krūškurvja-zoda pozu un lejupvērstu suni,' saka Mērdoks.

Tas ir piemērots:Tas atbilst visiem līmeņiem, saka Murdoks. Konkrēti, lēnas plūsmas vinjasa ir laba iesācējiem. Bet Katcs saka, ka ir noderīgi izprast pamata jogas pozas un elpu.

Gaiam jogas paklājsVeikals GaiamYoga Mat (30 ASV dolāri)

Astanga

Jogas nodarbība

Foto:

fizkes / Getty Images

Uz ko tā koncentrējas:'Aštanga joga ir stingra prakse, kas ir līdzīga vinjašas jogai, sinhronizējot elpu ar kustību, bet ar astanga praksi ir sešas sērijas, un katrā sērijā asanas secība nekad nemainās,' saka Katcs.

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:'Mēs sāksim ar sākuma mantru (svēto dziedājumu) un pāriesim uz primāro sēriju, kas sastāv no saules sveicieniem. Pievienojiet izaicinošas līdzsvarošanas pozas, pagriezienus un aizmugures, un mēs esam ieguvuši sev vienu spēcīgu jogas praksi, 'saka Katz. 'Mēs atstāsim savu klasi, justies detoksikēti, enerģiski un mierīgi.' Jūs darīsit arī tādas pozas kā gurnu atvērēji, Bērna poza un Corpse pozas, piebilst Murdoks.

Tas ir piemērots:Tas ir lieliski piemērots vidējiem un augstākiem. Katcs pirms izmēģināšanas iesaka vispirms izveidot drošu jogas praksi un apgūt pamata pozas - iespējams, pavadīt vairāk laika, nodarbojoties ar hatha jogu.

Ijengars

Jogas nodarbība

Foto:

Varoņu attēli / Getty Images

Uz ko tā koncentrējas:'Šis jogas veids liek uzsvaru uz precizitāti un izlīdzināšanu pozu izpildē. Šajā praksē viss ir saistīts ar detaļām, 'saka Murdoks.

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:'Iyengar jogu turēšana rada ilgāku laiku nekā parasti, lai izveidotu stabilitāti, līdzsvaru un saikni starp ķermeni un garu,' skaidro Katcs. 'Visas pozas darbojas lieliski, tikai atcerieties, ka šī ir' zema līdz bez plūsmas 'prakse. Mēs pametīsim savu klasi ar lielāku ķermeņa apziņu, lielāku elastību un dziļāku svētlaimes stāvokli. ' Un citas pozas, ar kurām jūs varētu sastapties stundas laikā, ir Tadasana (stāvus poza), Laivu poza, Bērna poza, Gomuhasana (Govju sejas poza), piebilst Mērdoks.

Tas ir piemērots:'Šajā terapeitiskajā jogas stilā bieži tiek izmantoti aksesuāri, kas palīdz veikt asanu un ir lieliski piemēroti studentiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar fiziskiem ierobežojumiem,' saka Katcs. 'Tas ir lieliski piemērots arī skolotājiem, kuri vēlas pilnveidot savas prasmes mācīt.'

Gaiam jogas bloks (2 komplekti)Veikals GaiamYoga Block (2 komplekti) (16 ASV dolāri)

Karstā joga

Karstās jogas nodarbība

Foto:

Tomass Bārviks / Getty ImagesMeditējotVeikals GaiamYoga Mat (29 ASV dolāri)

Uz ko tā koncentrējas:Laikā a karstās jogas nodarbība , Katcs skaidro, ka jūs atrodaties apsildāmā telpā (apmēram 105 °) ar 40% mitrumu. 'Tas uzlabo elastību un koncentrējas uz sirds un asinsvadu fitnesu. Tas ir lieliski piemērots arī prāta un ķermeņa savienošanai, ”saka Mērdoks.

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:'Mēs priecīgi sviedīsim enerģisku plūsmu, iekļaujot saules sveicienus, stāvošas un līdzsvarojošas pozas un inversijas,' saka Katcs. 'Mēs atstāsim savu klasi laimīgi, pazemīgi un ar vielmaiņas pieaugumu nākamajās stundās!' Murdoks saka, ka jūs darīsit arī tādas pozas kā dziļa elpošana, Pusmēness poza, Neveikla poza, Ērgļa poza un Stāvoša ceļgala poza.

Tas ir piemērots:'Šis stils nav piemērots visiem, it īpaši, ja jums neveicas labi sakarsētā vidē, 'atzīmē Mērdoks. 'Ir iesācēju klases, kurās telpa nav tik karsta. Karstās jogas nodarbības temperatūra var svārstīties no 92 ° līdz 105 °. Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, ir pārmērīga stiepšanās. Karstums var likt jums pārvietoties dziļāk, tāpēc ir svarīgi pārvietoties savā tempā un nepārsniegt savas robežas. '

Kripalu

Izstiepšanās

Foto:

Sharpstock / EyeEm

Uz ko tā koncentrējas:Kripalu ir viss, kas vajadzīgs, lai garīgi skatītos uz iekšu. The Kripalu Jogas un veselības centrs paziņo: 'Tā vietā, lai censtos pilnveidot pozas mehāniku, Kripalu joga izmanto pozas un citus jogas paņēmienus, lai atklātu mūsu patieso būtību.'

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:Nodarbības laikā jūs darīsit asanas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju.

Tas ir piemērots:Tā kā tā ir maiga prakse, tā ir noderīga iesācējiem, kā arī jogiem, kas strādā vidējā un augstākā līmenī.

Jivamukti

Chelsea Jackson Roberts

Foto:

Jesse Morrow / Stocksy

Uz ko tā koncentrējas:'' Apgaismība caur līdzcietību '' ir Jivamukti jogas filozofija, '' saka Katcs. 'Tā ir fiziska, ētiska un garīga prakse, kas apvieno enerģisku, uz vinjašu balstītu jogu un piecu galveno principu ievērošanu: Šastra (Svētie Raksti), bhakti (uzticība), ahimsā (nevardarbība, nekaitēšana), nāda (mūzika), un dhjāna (meditācija). ' Murdoks saka, ka tas ietver arī meditāciju un daudzināšanu par intelektuāli stimulējošu praksi.

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:'Mēs Jivamukti jogas nodarbībā kopīgi elposim, dejosim un plūdīsim vinyasa stilā uz pārsteidzošu mūziku,' saka Katcs. 'Mēs atstāsim savu klasi iedvesmoti, pilnvaroti un ar dziļāku līdzjūtības izpratni.' Citas sagaidāmās pozas ir Dancing Shiva poza, Bow poza, Peacock poza un Hero poza, piebilst Murdock

Tas ir piemērots:'Nodarbības ir intensīvas, tāpēc jūs noteikti aiziet prom ar sviedriem ķermeņa iekšējā siltuma dēļ,' paskaidro Murdoks. 'Ar to sakot, jums noteikti vajadzētu iet savā tempā, lai izvairītos no izsīkuma.'

Atjaunojošs

Lululemon Reversable Mat 5mm

Foto:

Pieklājīgi no Lululemon

Uz ko tā koncentrējas:'Atjaunojošā joga ir lielisks veids, kā atjaunot, uzlādēt un atjaunot ķermeni un prātu,' saka Chelsea Jackson Roberts , Ph.D., globālais vēstnieks plkst Lululemons . 'Es mīlu šo konkrēto praksi, jo tā dod man atļauju atpūsties un tikt turētam, un dod man iespēju klausīties, kas manam ķermenim vajadzīgs. Atjaunojošās jogas prakse ir īpaši vērsta uz ķermeņa atjaunošanu, un, tā kā dzīve ir aizņemta un tajā ir tik daudz kustīgu daļu, es atzinīgi vērtēju atjaunojošo jogu ar atplestām rokām.

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:'Kustības ziņā sagaidiet, ka mugurkaula pagriezieni palīdzēs mazināt stresu un atbalstītas krokas uz priekšu, lai pazeminātu sirdsdarbības ātrumu, ja jūtat trauksmi,' saka Džeksons Roberts. Esiet gatavs pārvietoties tā, lai jūs varētu nokļūt pēc iespējas relaksētākā stāvoklī. Kad es praktizēju atjaunojošo jogu, es bieži izmantoju stiprinājumus atbalstam, blokus pacēlumam un atbalstītus slīpumus. ' Ja jūs praktizējat mājās, Džeksonam Robertsam ir maz YouTube videoklipi norādījumiem.

Tas ir piemērots:'Es iesaku atjaunojošo jogu katram cilvēkam, kurš var elpot,' saka Džeksons. 'Šī prakse ir lieliski piemērota iesācējiem un pieredzējušiem praktizētājiem, jo ​​mēs visi esam pelnījuši atpūtu. Lielākajai daļai cilvēku var būt grūti pārvietoties lēnām, un atjaunojošā joga prasa, lai jūs pārvietotos ļoti lēni. '

Uz priekšu liecesVeikals Lululemon The Reversable Mat 5mm (78 ASV dolāri)

Anusara

BalanceNo GoYoga universālā jogas paklājiņa

Foto:

fizkes / Getty Images

Uz ko tā koncentrējas:'Šis' plūstošais ar žēlastību 'jogas stils ir vērsts uz svētlaimes un prieka piedzīvošanu ne tikai mūsu praksē, bet arī ikdienas dzīvē,' saka Katcs.

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:'Anusara joga ir līdzīga vinyasa jogai, lai gan kopā ar Anusara skolotāji mūs māca, kā saskaņot ķermeni, sirdi un prātu, lai radītu līdzsvaru, un asanas tiks turētas ilgāku laiku un mācītas lēnākā tempā , - Katcs saka. 'Mēs atstāsim savu klasi ar plaši atvērtu sirdi un caur iekšējo žēlastību.' Murdoks piebilst, ka šim jogas stilam ir vairāk nekā 250 pozu, taču nav noteiktas stājas rutīnas. Un lielākā daļa nodarbību beigsies ar meditāciju un relaksāciju.

Tas ir piemērots:Visi līmeņi.

Meditējot joguVeikals BalanceFromGoYoga universāls jogas paklājs (20 ASV dolāri)

Kundalini

Jogas poza

Foto:

vizuālais spektrs / Stocky

Uz ko tā koncentrējas:Murdoks saka, ka Kundalini koncentrējas uz to, kas notiek iekšpusē, un uz to, kādu enerģiju jūs jūtat savā sirdī. 'Tas ir iedvesmojošs garīgo un fizisko darbību sajaukums, kas ietver kustību, pranajamu (elpas vilcienu), meditāciju un mantru daudzināšanu,' saka Katcs. 'Kundalini prakse palielinās jūsu vitalitāti un apziņu.'

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:'Asana Kundalini jogas nodarbībā ir līdzīga hatha jogas pieredzei, taču atšķirībā no hatha jogas, Kundalini skolotāji mantras un pranajamu apvienos ar fiziskām pozām,' skaidro Katcs. 'Mēs veidojam milzīgu iekšējo prānu (dzīvības spēku), kad praktizējam šo pasakaino jogas formu. Jūs pametīsit klasi ar dziļāku saikni ar Māti Zemi, augstu uz sava prāna un izsalkuši! '

Tas ir piemērots:Visi līmeņi.

Jauda

Yoga Mate Perfekts jogas dvielis

Foto:

Tomass Bārviks / Getty Images

Uz ko tā koncentrējas:'Spēka jogā ir iekļauts Ašhtangas atlētisms, kas tiek veikts ar ātrumu un ietver ātras ķermeņa kustības,' saka Mērdoks.

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:'Mazs suns uz dēļu, lejupvērsts suns līdz pusei dēļu variācijas un pietupieni ir daži no izaicinošajiem soļiem, kurus atradīsit klasē,' piebilst Mērdoks.

Tas ir piemērots:Tas ir labāk vidējiem un augstākiem jogiem, taču, ja esat iesācējs, iespējams, varēsit veikt dažas modifikācijas.

Gaisa jogaVeikala jogas palīgs Perfekts jogas dvielis (16 ASV dolāri)

Antenas

Foto:

Sveta Š / Stoksija

Uz ko tā koncentrējas:'Gaisa joga apvieno tradicionālo jogu, pilates un dejas, izmantojot šūpuļtīklu,' saka Murdoks. Un Katz saka, ka tas ir lielisks ķermeņa svara treniņš, kas var uzlabot jūsu elastību un izturību, atspiest mugurkaulu un palielināt galveno spēku un līdzsvaru.

Sagaidāmās kopīgās kustības vai plūsmas:Murdoks saka, ka gaisa klasē jūs varat sagaidīt apgrieztā baloža, anti-gravitācijas karotāja pozu, Aerial Split pozu un apgrieztās laivas pozu.

Tas ir piemērots:Iesācējiem bieži tiek prasīts mācīties iesācēju klasē; ir ļoti daudz individualizētas uzmanības, jo klases ir mazāka izmēra, 'skaidro Mērdoks. 'Tas padara to ērtu visiem dalībniekiem.'