7 tonizējoši baleta kustības jūs varat (un jums vajadzētu) izmēģināt mājās

7 tonizējoši baleta kustības jūs varat (un jums vajadzētu) izmēģināt mājās

Foto:

@naturallysassy

Bērnībā vienu vai divas pēcpusdienas nedēļā pēc skolas pavadīju deju nodarbībās. Starp krāna, pointe un, jā, pat mūzikas teātri-paldies, mamma - bērnībā no šīm nodarbībām es saņēmu vairāk nekā savu godīgo daļu. Toreiz man pat nepiesita, ka es patiešām strādāju. Man tas viss bija par ķiķināšanu ar draugiem stiepšanās laikā un glancētu tērpu nēsāšanu gada beigu apsvērumā.

Pāriet uz priekšu apmēram pēc 15 gadiem, un es atkal atklāju baletu pēc tam, kad esmu ritinājis ClassPass barot un atrast vietējo studiju, kas piedāvāja fitnesa nodarbības, pamatojoties uz praksi. Varbūt es tajā naktī vienkārši jutos mazliet nostalģiska, bet pietiekami drīz es paslīdēju uz pāris baleta čībām un devos uz savu vietu pie Barre. Jau pēc vienas stundas (jeb stundu pēc sajūtas, kā mani teļi sadedzina un izstiepj savus saspringtos muskuļus), es biju pilnībā piesaistīts vecai bērnības izklaidei.

Šī klase man atgādināja, cik spēcīgs var būt treniņa balets (un patiesībā jebkura veida deja). Es gribēju dzirdēt eksperta padomu, kā turpināt izjust baleta degšanu arī ārpus stundas, tāpēc sazinājos ar balerīnas veterāni un treniņu straumēšanas pakalpojuma dibinātāju. Sassy baleta sprādziens , Sasija Gregsone-Viljamsa. Pēc viņas ekspertu atzinuma, šie ir labākie tonizējošie baleta gājieni, ko varat veikt mājās.

Salocīts

Video:

Sasija Gregsone-Viljamsa

Viena no pirmajām kustībām, ko apgūstat baletā, plié strādā jūsu sēžamvietas, kvadraciklus un kodola muskuļus. Sasija iesaka šim vingrinājumam pievienot gulbja roku, lai palīdzētu pārbaudīt līdzsvaru un padarīt šo kombināciju par visa ķermeņa vingrinājumu.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums:

Pārliecinieties, ka rokas atrodas galvas priekšā, nevis virs vai aiz muguras.



Cik vien iespējams salieciet plaukstas.

Padomājiet par krūšu pacelšanu, kad rokas ir zemākas.

Saspiediet glutes un piesaistiet savu kodolu.

Izsekojiet ceļgaliem pāri pirkstiem un turiet lielo pirkstu noenkurotu zemē.

Nometiet iegurni starp kājām.

Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur saspiestām lūpām.

Spraiga pārsūtīšana

Video:

Sasija Gregsone-Viljamsa

Tendu māca kā kāju un pēdu izstiepšanu no vienas pozīcijas uz otru, vienlaikus turot to uz grīdas. Šī kustība uzlabos jūsu koordināciju un līdzsvaru, strādājot ar sēžamvietām, kvadracikliem un teļiem.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums:

Turiet lielāko daļu sava svara uz atbalsta kājas.

Izmantojiet tendu, lai iegūtu garumu šajā darba kājā, nenokarot gurnu.

Novietojiet papēdi uz leju no cīpsla grande plié.

Pārnesiet savu svaru uz otru kāju un atpakaļ uz sākuma stāvokli.

Kurts

Video:

Sasija Gregsone-Viljamsa

Šis vingrinājums darbojas jūsu vēlēšanās, pārvietojot svaru starp divām dažādām pozīcijām. Sasija brīdina, ka ir viegli zaudēt vēlētāju aktivitāti, jo nogurst glutes, tāpēc atcerieties, ka ceļgalus vienmēr jātur pāri pirkstiem.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums:

Novietojiet kājas otrajā pozīcijā un rokas virs galvas.

Pārnesiet savu svaru uz priekšējās kājas, ievedot otru kāju aizmugurē.

Turiet ceļus vienā virzienā ar potītēm.

Atgriezieties otrajā pozīcijā un atkārtojiet to otrā pusē.

Rise

Video:

Sasija Gregsone-Viljamsa

Šī kustība galvenokārt darbojas teļiem un ir lielisks vingrinājums, lai koncentrētos uz potītes stabilitāti.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums:

Sāciet pirmajā pozīcijā, pieskaroties papēžiem un pirkstiem atdaloties ērtā vēlēšanās.

Paceliet papēžus no grīdas un paceliet rokas uz augšu.

Turiet ceļus izsekojot pāri pirkstiem ar bloķētām potītēm.

Tendu uz Arabesque Lift

Video:

Sasija Gregsone-Viljamsa

Tendē uz arabesku lifts ir kustība, kas tonizē visu jūsu ķermeni, koncentrējoties uz kodolu, ķermeņa augšdaļu. un glutes.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums:

Ievelciet mugurkaulu mugurkaulā, lai mugura netiktu pārspīlēta.

Turiet plecus vilktus atpakaļ un uz leju.

Sāciet ar tendu muguru, saspiežot glutes un turot ķermeņa augšdaļu stāvoklī.

Paceliet aizmugurējo kāju no grīdas, turiet un pēc tam piesitiet atpakaļ uz leju.

Paceļot kāju uz arabesku, saspiediet glutes un koncentrējieties uz atbalsta kājas aktivitāti.

Otrās pozīcijas lēciens

Video:

Sasija Gregsone-Viljamsa

Pēc Sasija domām, šis lēciens ir fantastisks izaicinājums kontrolē, izturībā un izturībā.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums:

Sāciet otrajā pozīcijā un ņemiet plié, pirms norādāt kājas un lecat, it kā jūs paceltu gurnus gaisā.

Lecot augšup, turiet krūtis paceltas.

Noliecieties uz plié, tad iztaisnojiet kājas.

Esiet piesardzīgs, nolaižoties ceļos, pārliecinoties, ka tie ir pāri pirkstiem un saspiežot muguru.

Neļaujiet elkoņiem un rokām atslābināties; saglabājiet spriedzi ķermeņa augšdaļā.