5 veidi, kā cīnīties ar nogurumu pirms perioda

Foto:

Kayla Snell / Stocksy

Krampji , slikta dūša , galvassāpes, vēdera uzpūšanās , izlaušanās , nogurums ... Jūsu mēnešreizes patiešām ir vairākas jūsu ķermeņa. Pēdējais parasti visvairāk skar jūs apmēram nedēļu pirms menstruācijas beigām. Svarīgu sapulču laikā jūs atrodaties žāvājies. Vai arī jūs jūtaties pārāk noguris, lai dotos vakariņās ar draugiem. Vai arī tā irpapildusno rītiem grūti izkāpt no gultas. Nogurums noteikti nepalīdz arī citiem PMS simptomiem, ar kuriem jums jātiek galā.

Foto:

Havjers Pardina / Stoksijs

Bet kāpēc mēs tik sasodīti nogurstam? Jūsu ķermenis domā, ka tas ir gatavs ba procesam. Jā, pat ja jūs ne tuvu neesat gatavs mazulim, jūsu ķermenis darbu veic katru ciklu.

'Progesterona hormona maksimums ir ap jūsu cikla 21. dienu,' saka Hetere Bartosa, MD , valdes sertificēts ob-gyn un uzņēmuma dibinātājs Esi. Sieviešu veselība un labsajūta klīnikā. 'Tas ir tāpat kā tad, kad pirmo reizi iestājusies grūtniecība un ka progesterona hormons ir ļoti augsts - sievietes burtiski aizmigušas savā ēdienā, tāpēc tas tevi palēnina, un dažas sievietes kļūst vienkārši super, ļoti nogurušas. Ir fizioloģisks iemesls, lai jūs sagatavotos, ja esat grūtniece. '

Bet, kad iestājas mēnešreizes (parasti ap 28. dienu), jums vajadzētu justies labāk. 'Kad jūs ovulējat, jūsu ķermenis ir līdzīgs:' Ak, vai es paliku stāvoklī Gatavosimies. Pieņemsim, ka progesterona līmenis nedaudz palielinās, lai atbalstītu ba var izraisītmiega traucējumi.

1. Kofeīna vietā dzeriet zaļo tēju

Veikals MatchaBarCeremonial Grade Matcha zaļās tējas pulveris (25 ASV dolāri)

Jūs, iespējams, spēcīgi iesitat kafiju un espresso, jo esat ļoti noguris, bet Bartoss iesaka izvēlēties zaļā tēja tā vietā. Augstāks kofeīna līmenis var pasliktināt sāpes krūtīs vai maigumu - un jūs zināt, ka jūsu krūtis var kļūt diezgan sāpīgas, kad esat PMS. Tas jo īpaši notiek, ja jums ir fibrocistisks krūtis, kad jūsu krūtis ir maigas un grumbuļainas. Tas tiek uzskatīts par normālu, bet var pasliktināties pirms menstruācijas.

'Ej zemu un lēni uz kofeīna; nemēģiniet darīt enerģijas dzērienu Red Bull vai Monster, bet gan vienkārši jauki un lēni, ”iesaka Bartoss. - No rīta dzeriet zaļo tēju, varbūt kādu ap pusdienām. Vienkārši mēģiniet neiziet lielās bumbās. '

Veikals GoldeMatcha Kurkuma Latte Blend ($ 29)

2. Mainiet diētu

Foto:

Kamerons Vitmens / Stoksijs

'Parasti sievietes nezina par to, ka viņu mainās vielmaiņa cikla otrajā pusē, ”skaidro funkcionālā uztura speciāliste, autore un grupas dibinātāja Alisa Vitti Flo Living . 'Cikla pirmajā pusē vielmaiņa ir lēnāka, tāpēc jūs varat dzīvot ar mazāk kalorijām un jums ir vairāk noturīgas enerģijas, tāpēc jūs varat veikt intensīvu treniņu, un jums viss būs kārtībā. Cikla otrajā pusē pēc ovulācijas jūsu kaloriju vajadzības faktiski palielinās, tāpēc vielmaiņa paātrinās. ' Tāpēc tas varētu palīdzēt ēst vairāk šajā laikā, lai paaugstinātu enerģijas līmeni.

Veikals 365 ikdienas vērtība Organiskie bērnu spināti (2 ASV dolāri)Veikals 365 ikdienas vērtība Mandeles (7 ASV dolāri)

3. Mainiet arī savus treniņus

Foto:

Džeims Burovs / Stoksijs

'Mainiet savu treniņš mazliet, - saka Bartoss. 'Neejiet uz CrossFit, varbūt vienkārši veiciet dažus Pilates posmus - jums nav nepieciešams pārspīlēt to. Ja esat noguris, esat noguris. Vienkārši klausieties savu ķermeni. Varat arī izmēģināt dažusatjaunojošās jogas pozas, vai pastaiga pa apkārtni, ja vēlaties pārvietoties, bet jums nav enerģijas, lai intensīvi nodarbotos sporta zālē vai studijā.

Veikals Alo YogaWarrior Mat (100 ASV dolāri)Veikals GaiamYoga Block (2 komplekti) (15 USD)