3 ietekmētāji par to, kā viņi pārvarēja Instagram trauksmi - jo jā, tā ir lieta

Es esmu 26 gadus veca sieviete, kura katru dienu vairākas stundas pavada internetu, strādājot digitālajos medijos. Būtu absolūti meli, ja teiktu, ka man nav vienalga par Instagram.Dažreiz ir sajūta, ka man pat nav izvēles, lai man tas nerūpētu. Lūk, tā: bez Instagram es nevarētu labi paveikt savu darbu. Es izmantoju Instagram kā līdzekli, lai rosinātu nākotnes stāstu idejas, piesaistītu reālus cilvēkus nākotnes intervijām, demonstrētu savus rakstus un daudz ko citu. Kāds mans mentors man tikko teica, ka man ir jāizturas pret Instagram kā pret manu atveidojumu vizuāli.Kā tūkstošgadu tik liela daļa mūsu panākumu un nākotnes iespēju ir atkarīga no mūsu Instagram, tāpēc mēs kļūstam patērēti.Tomēr, kur mēs velkam robežu? Sociālo mediju norīšana ir tik bīstama mūsu garīgajai veselībai. Kad sākat izturēties pret savām Instagram ziņām kā pret sniegumu, ko visi skatās, jūs sākat inscenēt savu dzīvi neveselīgos veidos . Ja jūs pastāvīgi izmantojat Instagram šādā veidā, tas kļūst par vērtēšanas, salīdzināšanas un pašpārliecinātības vietu. Šī prakse iestāda sēklu, kas pazīstama kā Instagram trauksme, kas ir dziļi iesakņojusies daudzu lietotņu prātos.

Esmu tik daudz reizes apjautājusies par savu mērķi Instagram. Es savā dzīvē saskaros ar daudzām negatīvām situācijām, par kurām nekad neuzdrošinājos runāt sociālajos tīklos. Es jūtos tā, it kā man tā nedomātu, un mani vērtēs par negatīvu, kad piedzīvoju tikai cilvēciskas izjūtas. Daudziem maniem sekotājiem ir maldīgs pieņēmums, ka es dzīvoju “perfektu” un “jautru” dzīvi, ka veiksme man tika pasniegta. Tā nav taisnība. Un, kad man kļūst skumji, es slēpjos no Instagram, jo ​​nevēlos attēlot neko citu kā savu labāko sevi. Tas ir sarežģīti. Vietnē Instagram mēs esam pārpludināti ar izredzēto spolīšu attēliem, tāpēc mēs aizmirstam, kāda patiesībā ir reālā dzīve - tas ir,ideāls un nefiltrēts. Šī sociālā salīdzināšanas teorija ir kaut kas, par ko diskutēja psihiatre Samanta Boardman viņas emuārā .

'Tā ir teorija, kuras pamatā ir ideja, ka mēs paši nosakām savu sociālo un personisko vērtību, pamatojoties uz to, kā mēs novērtējam citus,' saka Boardman. 'Citiem vārdiem sakot, ja nav objektīvu vērtēšanas līdzekļu, mēs pastāvīgi vērtējam sevi - savu inteliģenci, pievilcību, bagātību, panākumus utt. -, atsaucoties uz apkārtējiem.'

Lai arī salīdzināt sevi ar citiem ir dabisks cilvēka instinkts, sociālo mediju dzimšana ir paaugstinājusi šo sajūtu pilnīgi jaunā līmenī. 'Tā vietā, lai veiktu salīdzinājumus ar cilvēkiem, kas atrodas vienā laivā, kā mēs, mums tagad ir globāla ainava, no kuras var smelties, ”saka Boardman. 'Masu mediji mūsdienās ir viena no ietekmīgākajām ietekmēm sociālajā salīdzinājumā, un pētījumi rāda, ka tas maksā mūsu labklājību. Pētījumi ir atklājis, ka sievietes, kuras ziņo, ka bieži salīdzina sevi ar citām sievietēm, īpaši sievietēm plašsaziņas līdzekļos, biežāk izrāda negatīva garastāvokļa un ķermeņa tēla traucējumu pazīmes. Sieviešu dalībnieku īsā iedarbība uz mēdiju attēliem ar sievietēm izraisīja paaugstinātu ķermeņa neapmierinātību un svara trauksmi. ' Tā ir taisnība: attēli vietnē Instagram var radīt kropļojošu sajūtu, kas nomoka pašpārliecinātību.

Tomēr drīzumā Instagram nekur nedosies, tad kā mēs to virzāmies tālāk? Es runāju ar īstām sievietēm (ar skaistām Instagram lapām), kuras bija pietiekami neaizsargātas, lai dalītos savā godīgajā pieredzē ar Instagram trauksmi. Zemāk - garīgās veselības aizstāvis Klēras strūklaka , skaistumkopšanas un labsajūtas ietekmētājs Mominatu arka un dzīvesveida YouTube lietotājs Tifānija Malone iegūt patiešām, patiešām reālu. Lasiet, kā viņi atguva savu spēku no Instagram.

Klēra par pašvērtības atrašanu hashtagu jūrā



Instagram trauksme

Foto:

@cbquality

Kā jūs tiekat galā ar Instagram trauksmi?

Nu, ņemot vērā, ka Instagram man ir bizness, tam ir trauksme, kas rodas no regulāras uzņēmējdarbības stresa, kad saturs tiek kurēts, un tik daudz ir saistīts ar nepārtrauktu izlikšanu, iesaistīšanos un ekspozīciju. Man nonāk tur, kur nevēlos neko izlikt. Kad nekas nejūtas īsts vai piemērots, es gribētu neko nepublicēt, bet es zinu, ka tā ir mana darba sastāvdaļa, un es ne vienmēr varu vienkāršiapstāties. Es labi zinu ritināšanu, kas var ātri kļūt par salīdzināšanas spirāli un justies mazāk nekā cilvēkiem. Es arī zinu, ka šaubas par sevi noteikti var būt daļa no tā. Esmu diezgan aizrāvusies ar cilvēku izglītošanu par to, kā tik daudz no tā, ko mēs redzam par pašmīlestību, patiesībā var likt mums justies sliktākam pašam, nevis labāk. Mēs kļūdāmies, domādami, ka, redzot vairāk ķermeņu vai dažādu ķermeņu, mēs mazāk apzināsimies un apzināsimies savus, kā arī sociālo mediju būtība zināmā mērā saglabā uzmanību mūsu vērtībai būt mūsu ārienē.

Par sevis pazīšanu

Kā jūs pārvarējāt trauksmi, kas rodas kopā ar Instagram?

Mums pašiem jāzina. Lai pazītu sevi, uz brīdi ir jāatsakās no sociālajiem tīkliem, it īpaši kā jaunam cilvēkam, kurš nāk pasaulē. Lai būtu reāla perspektīva, nokļūstiet ārpus sociālo mediju un digitālā burbuļa. Lasiet īstas grāmatas, runājiet ar cilvēkiem, atrodiet mentorus, ceļojiet, klausieties, žurnālējiet, atrodiet terapeitu, ja nepieciešams, mācieties un, tiklīdz varat kļūt par veselāku cilvēku, kura pašvērtība ir neskarta, izveidojiet sociālo mediju telpu, kas jūs baro un tā ir vieta, kur jūs varat uzzināt un iedvesmoties. Es domāju, ka problēmas identificēšana ir pirmais solis un apzināšanās. Otrais ir nosaukt jūtas. Darbs pie to apstrādes. Varbūt jums ir nepieciešams terapeits vai konsultants, ja tas patiešām kontrolē jūsu dzīvi tādā veidā, kas jūtas nevaldāms vai slikts. Turpmāk izmēģiniet dažādas lietas, lai redzētu, kas jums der. Atgādiniet sev to, kas ir reāls un kas nē, un ko jūs darīsit, kad parādīsies Instas trauksme.

Par jūsu Instagram paradumu mainīšanu

Kā tikt galā ar Instagram trauksmi

Foto:

@cbquality

Vai ir kādi praktiski ikdienas paradumi, kurus iesakāt izmantot Instagram, neļaujot tam diktēt jūsu garastāvokli?

Pārtrauciet atkarību. Izslēdziet paziņojumus un pēc tam bez prāta skatieties, cik daudz jūs pat nezināt, pārbaudiet vai atsvaidziniet savas lietotnes. Veidojiet jaunus rituālus no rītiem un vakariem, nevis ritiniet sociālajos tīklos. Zvaniet draugam, veiciet sabiedriskas aktivitātes vai veiciet sejas masku un nedariet to ar IG-Story. Strādājiet ar apzinātu tālruņa un sociālo mediju izmantošanu.

Vai ir iespējams pārtraukt rūpēties?

Es tā domāju, bet es arī domāju, ka mums jābūt labiem pašiem pret sevi. Mums ir jātic, ka esam cienīgi. Tagad ir dažas briesmīgas lietas, kas var likt mums justies tik slikti sociālajos tīklos, un es negribētu pateikt kādam, ka viņam ir vienalga, ja viņu nomocīs, uzmāksies vai mērķtiecīgi. Tā ir atšķirīga pieredze, kas jums jāapstrādā atbildīgi. Bet vai jūs varat pārtraukt rūpēties par virspusējām lietām un to, ko jūs izliksit, kurš redzēs, cik labi tas darīs vai ne? Protams. Pārtrauciet savu vērtību dubultklikšķiem. Noskaidrojiet, no kurienes nāk jūsu validācija.

Par to, kā izmantot Instagram kā iedvesmas rīku

Kādā veidā jūs izmantojat Instagram kā instrumentu pozitivitātei?

Personīgi vienīgais pozitīvais, ko redzu, ir tās apbrīnojamās sievietes, zīmoli un publikācijas, kurām man ir prieks sekot. Mākslinieciskās lapas mani iedvesmo. Radošums un oriģinālas domas mani iedvesmo. Un atkal dažas lapas, kas mani patiešām interesē, padara manu laiku sociālajos tīklos par pozitīvu vietu. Tomēr visu pārējo nevar izslēgt. Es redzu tikpat daudz, kā gribu nomierināt acis, bet man ir jāizdara apzināta izvēle, lai tam nepievērstu uzmanību. Mums visiem jāiemācās dzīvot virs trokšņa.

Mominatu par salīdzināšanas spēli, kas nāk ar Instagram

Kā reālas sievietes tiek galā ar Instagram

Foto:

@mominatu

Kā influencer jums ir tik skaisti veidota Instagram plūsma, kas iedvesmo tik daudz jūsu sekotāju. Kā jūs paliekat autentisks, strādājot ar Instagram trauksmi?

Es noteikti esmu pieredzējis Instagram trauksmi agrāk. Es ievietotu fotoattēlu un pēc tam ātri to izdzēstu. Es biju noraizējies, ka mana ziņa 'nedarbosies' labi. Es pieņemu, ka tāpēc, ka es neuzrādīju savu ķermeni, dizaina audumus vai nepārdevu FitTea, ka cilvēki nereaģētu labi. Es rakstītu garus parakstus par trauksmes un depresijas pārvarēšanu, kamēr vēl biju pieķēries šiem dēmoniem. Es joprojām salīdzināju savu ķermeni ar sievietēm, kurām bija pilnīgi atšķirīgi gēni. Bija laiks, kad Instagram man šķita ļoti kropļojošs, jo, kamēr mani vienaudži veidoja zīmolus, demonstrējot to svarīgākos objektus, es uzbūvēju savus, daloties savos kritumos. Lai gan daudzas sievietes vērsās, izsakot, kā tas viņiem palīdzēja, man tas ne vienmēr bija viegli.

Par pārdalīšanu sociālajos medijos

Lai izārstētu no trauksmes, kā jūs mainījāt savu viedokli par Instagram?

Es pārtraucu pārmērīgu dalīšanos sociālajos tīklos. Kaut arī mans nolūks bija palīdzēt jaunām sievietēm tikt galā un justies kā ar kādu, ar kuru saistīties un parunāt par savām traumām, es sapratu, ka neesmu pilnībā izdziedinājis. Lai gan es šķietu ekstraverts, esmu ļoti kautrīgs un mīlu savu privātumu. Es pārtraucu dalīties ar visiem savas dzīves aspektiem un nolēmu to dzīvot. Es sekoju cilvēkiem, kas man lika justies mazai, ieskaitot draugus. Es sāku darīt Instagram tīrīšanu, kur es gribētu iet nedēļu vai ilgāk, nepārbaudot lietotni vai pilnībā to neizdzēšot no tālruņa. Kaut arī Instagram man ir darbs, un man ir svarīgi to izlikt, es vairs nedzīvoju pa tālruni.

Par Instagram pārtraukumu uzņemšanas nozīmi

Instagram Detox

Foto:

@mominatu

Kāds ir jūsu padoms citiem, kas nodarbojas ar šaubām par sevi, atrodoties Instagram?

Dzēst lietotni! Neviena lietotne nav jūsu garīgās veselības vērta. Runājiet ar kādu, lai atrastu trauksmes sakni un sāktu dziedēt. Jūsu dziedināšana nenotiks, ritinot pēdiņas lietotnē. Atbrīvojiet laiku.

Tiffany par to, kā Instagram liks jums alkt svešu cilvēku apliecinājumu

Kā nesalīdzināt sevi vietnē Instagram

Foto:

@tiffanymalonee

Kādas ir jūsu attiecības ar Instagram?

Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kas rūpīgi kurē savu Instagram, jo ​​tas ir vienkārši jautri, un es veidoju savu zīmolu. Tā kā es esmu perfekcionists, runājot par manu barību, trauksme patiešām spēlē. Es mēdzu uztraukties par vienkāršākajām lietām, piemēram, ja izvēlētā bilde plūst kopā ar pārējo manu plūsmu. Es uzdotu sev šādus jautājumus: 'Vai tas rada nepareizu iespaidu?' vai 'Vai šī bilde sakrīt ar manu zīmolu?' Tas var būt milzīgs, mēģinot panākt Instagram pareizo izskatu. Noteikti ir bijuši gadījumi, kad es ievietotu, manuprāt, bumbas attēlu, bet tad manas simpātijas un saderināšanās saka citādi. Instagram ir atkarīgs. Es noteikti esmu pieķēris sevi spirālē salīdzinājuma bedrē, un tas ir atnesis manu garīgo veselību. Ziniet, viena lieta ir teikt: 'Man ir vienalga, ko domā citi cilvēki', un tomēr turpini atskatīties uz Instagram, lai redzētu, cik tev patīk un seko. Tas ir kā nepārtraukta dīvaina vēlēšanās pēc apstiprināšanas no cilvēkiem, kurus jūs pat nepazīstat.

Ieslēgts nevis meklēt validāciju no Instagram

Kādā veidā jūs izmantojāt Instagram savādāk, lai tas negatīvi neietekmētu jūsu domas un uzvedību?

Par laimi es pārvaru visu šo apstiprināšanas lietu, jo es zinu, ka vienīgā svarīgā ir Dieva pārbaude. Tagad es ievietoju to, ko es gribu, un saku sev, kam tas patīk, tas patīk, un kurš to nedara, labi, tas vienkārši nav paredzēts viņiem. Mūsu uzdevums nav panākt, lai visi mums patīk; mūsu darbs ir būt pašiem. Tas nonāca līdz vietai, kur es neapzināti noklikšķināju uz Instagram un iedziļinājos citu cilvēku dzīvē. Es nonācu līdz lūzuma punktam un sapratu, ka tas nav veselīgi un ka man kaut kas jādara lietas labā. Tā kā ticiet vai nē, Instagram pārāk daudz kontrolēja manu dzīvi. Lai gan tas var nejusties tā, ja jūs pastāvīgi izmantojat Instagram, tas neapzināti var veidot jūsu uzskatus, viedokļus un darbības. Man tas nebija. Tagad es apzināti pieņemu lēmumu izlikt un atteikties. Es apzināti domāju par to, cik daudz laika es atļaušos atļauties sev Instagram. Es pat izdzēšu visu lietotni no tālruņa, kad tas ir nepieciešams. Es daudz labprātāk koncentrētos uzīstsdzīve.

Lai saprastu, ko redzat Instagram, tas nav tik dziļi

Kā pārvarēt trauksmi Instagram

Foto:

@tiffanymalonee

Jūs pieskārāties neveselīgam notikumam, kad esat pārāk aizrāvies ar kāda cita dzīvi, nevis koncentrējāties uz sevi. Kā jūsu domāšana par Instagram atturēja jūs no tā?

Apšaubiet savas šaubas, pirms šaubāties par sevi. Atgādini sev, ka tas tiešām nav tik dziļi, jo tas tā īsti nav. Nesalīdziniet savu dzīvi ar kāda lietotāja Instagram. Lieta ir tā, vai tas, ko viņi attēlo Instagram, ir reāls vai viltots, tā nav jūsu dzīve; tas ir viņu. Kāds, iespējams, dara kaut ko foršu, piemēram, pieder bizness vai ir forša žurnāla redaktors, un jūs domājat pats,Wow, varbūt man vajadzētu darīt to pašu.Jums ir kliedz uz sevi, jo tas ir viņu, nevis jūsu mērķis. Jūs dzīvojat kāda cita mērķimnekadpadara tevi laimīgu, tāpēc vislabāk ir vienkārši dzīvot savējiem.

Mēs mīlam stresu mazinošus produktus

Zeny Creative 50 mandalas stresa mazināšanaiVeikals Zeny Creative50 Mandalas stresa mazināšanai (6 ASV dolāri)Veikals Monica SweeneyZen kā F * ck (9 ASV dolāri)Veikals DreamtimeEye spilvens ar lavandas aromterapiju (11 ASV dolāri)Veikals Bliss Bound Wellness Trauksmes atvieglošana un miega ēteriskās eļļas rit (14 USD)Veikals BachRescue Remedy ($ 14)Veikala Top PlazaBead čakras aproce (16 ASV dolāri)Veikals Kiki GreenStress Relief dušas bumbas (6 iepakojumi) (18 ASV dolāri)Veikals WellpathZen trauksmes un stresa mazināšanas papildinājums (20 ASV dolāri)Veikals YogiKava Stress Relief (6 Pack) (23 USD)Veikals ScenteredScentered De Stress Aromterapijas balzama nūja ($ 24)Veikals AjnaAkupresūras spilvens (25 ASV dolāri) 20 USDVeikals Radha BeautyTop 8 ēteriskās eļļas (27 ASV dolāri) 20 USDVeikals PhysionaturalKakla un plecu ietīšana (34 ASV dolāri)Veikals Pure Daily Care Ultimate aromterapijas difuzora un ēterisko eļļu komplekts (40 ASV dolāri)

Šis ieraksts sākotnēji tika publicēts agrāk, un kopš tā laika to ir atjauninājis Drū Elovics.Nākamais: Viena redaktore samazināja ekrāna laiku par 64% -lūk, ko viņa tā vietā izdarīja IRL.

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .