12 pilnīgi dabiskas trauksmes zāles

Dabiski līdzekļi trauksmes novēršanai

Nacionāls dati stāsta mums, ka gandrīz 40 miljoni amerikāņu dzīvo ar kāda veida cilvēkiemtrauksmetraucējumi. Daļa no iemesla, kāpēc vārds trauksme tiek mētāts tik bieži, ir tas, ka tas var izpausties dažādos veidos. Saskaņā ar Rebecca Lee, reģistrētu medmāsu un dabiskās labsajūtas vietnes dibinātāju RemediesForMe.com , visbiežāk sastopamie trauksmes veidi ir panikas traucējumi, fobijas, sociālās trauksmes traucējumi, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, PTSS un ģeneralizēti trauksmes traucējumi. Šo dažādu apstākļu simptomi ir ļoti atšķirīgi, un tiem nepieciešama profesionāla diagnostika, taču Lī saka, ka visbiežāk ar trauksmi saistītie simptomi ir pārmērīga satraukšanās, miega traucējumi (piemēram, nomodā šaušana ar prāta sacīkstēm), iracionālas bailes, muskuļu sasprindzinājums, hroniskas gremošanas traucējumi , un pašapziņa.

Šo nepatīkamo simptomu ārstēšana var būt stresa un mulsinoša, it īpaši, ja vēlaties izmēģināt dabisku ceļu. Tāpēc mēs sazinājāmies ar Lī, lai palīdzētu sastādīt šo vienkāršās, efektīvās un dabiskās rokasgrāmatas līdzekļi trauksmes ārstēšanai . 'Garīgās veselības traucējumus ātri nevar novērst.Ir svarīgi iepazīt stresa faktorus, kas izraisa jūsu trauksmi, 'Lī apliecina. Betja jūs vēlaties pārvaldīt trauksmi visaptveroši,mēs ceram, ka kāda no šīm 17 idejām palīdzēs.

Zāļu piedevas

Ir pierādīts, ka ir daži augu piedevas, kas dabiski palīdz ar neirotransmitera regulēšanu, miegu un daudz ko citu. 'Dabisko augu iedarbībai var būt nepieciešamas vairākas nedēļas, tāpēc nepalieliniet devu, ja rezultāti nav redzami uzreiz,' saka Lī. 'Ja jums ir vienlaicīgas veselības problēmas, pirms šo piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.' Daži apsveramie papildinājumi ir šādi:

FRONT:Dabiski sastopams neirotransmiters, kas palēnina pārmērīgu neironu šaušanu, kas var izraisīt trauksmi. 'GABA piedevas darbojas līdzīgi benzodiazepīniem un SSRI,' saka Lee. 'Viņi samazina trauksmi un depresiju, pozitīvi mijiedarbojoties ar GABA receptoriem.'

Kafija:Zāle, ko parasti lieto Klusā okeāna salu iedzīvotāji, kas nomierina neiroloģisko aktivitāti, izraisot GABA receptorus smadzenēs. Kava arī atslābina muskuļus, uzlabo miegu, paaugstina garastāvokli un regulē emocijas.



Pasiflora:Spēcīgs augs, ko vēsturiski izmanto daudzas pamatiedzīvotāju kopienas. Pasiflora ir pilna ar antioksidantiem, pretiekaisuma, pretvēža, antidepresīviem un trauksmes traucējumiem. Tas palīdz ar miegu, stresu un sacīkšu sirdsdarbību, kā arī citiem trauksmes simptomiem.

Tēja:Zaļā tēja satur L-teanīnu, aminoskābi, kas samazina stresu un palielina dopamīnu un GABA, savukārt kumelīšu tēja ir viena no senāk lietotajām ārstniecības augiem pasaulē un palīdz iekaisuma, trauksmes un bezmiega gadījumā.

Les Labs garastāvokļa palielināšana Veikals LabsMood Boost (29 ASV dolāri) VH Nutrition Kava Kava Veikals VH Nutrition Kava Kava (13 ASV dolāri) Yogi tējas vaniļas garšvielu ideālā enerģija, 6 iepak Veikals Yogi TeaVanilla Spice Perfect Energy, 6 iepakojumi (24 ASV dolāri) Tagad GABA Veikals Tagad GABA (13 USD)

Vitamīni un minerālvielas

Dažu uzturvielu trūkums var izraisīt vai pasliktināt trauksmes simptomus. Saskaņā ar Lī teikto, tie ietver:

B vitamīna komplekss :Uzturvielas, kas atbildīgas par centrālās nervu sistēmas pareizu darbību, smadzeņu veselības saglabāšanu un dažu neirotransmiteru ražošanu, kas apkaro depresiju un palīdz gulēt, piemēram, serotonīns, norepinefrīns un melatonīns.

Magnijs:TO 2006. gada pētījums Ebi un Ebijs atklāja, ka magnija deficīts varētu būt nopietnas depresijas cēlonis un ka 400 līdz 600 miligrami ikdienas magnija piedevu ievērojami uzlaboja depresiju un trauksmi.

D3 vitamīns:Cilvēkiem, kas dzīvo pilsētās, D vitamīna daudzums parasti ir zems, it īpaši ziemā, kas var izraisīt vai saasināt sezonas trauksmi un depresiju. Dienas deva - 2000 SV var palīdzēt.

Omega 3:Galvenā barības viela, lai mazinātu iekaisumu visā ķermenī, ieskaitot smadzenes, kas var izraisīt garīgās veselības traucējumus.

Netīrs citrons + baldriāna miega toniks (ar magniju), 6. gadījumsVeikals Dirty Lemon + Valerian Sleep Tonic (ar magniju), korpuss 6 (45 USD) Dzīvības dārza B vitamīna komplekss Veikals Dzīvības dārzs B vitamīna komplekss (26 ASV dolāri) NatureWise D3 vitamīns Veikals NatureWise D3 vitamīns (14 ASV dolāri) Hum OMG! Omega Lielā Veikals HumOMG! Omega Lielā (30 ASV dolāri)

Dzīvesveida uzlabojumi

Prettrauksmes aktivitāšu pieņemšana savā dzīvesveidā var būt ārkārtīgi izdevīga, piemēram, dažas stundas nedēļā pavadīt dabā (ar tālruni lidmašīnas režīmā). Ir pierādīts, ka regulāros pārgājienos vai pastaigās mežā samazinās trauksme, depresija, kortizola līmenis un asinsspiediens.Jogaun žurnālistika ir izrādījušies līdzīgi efekti. Ierobežojošs kofeīns unalkoholsuzņemšana var būt arī ļoti noderīga, lai pazeminātu trauksmes līmeni, saka Lee.

Kolumbijas pārgājienu zābaks Veikals ColumbiaHiking Boot ($ 72) Kin High RhodeVeikals KinHigh Rhode (47 ASV dolāri)Veikals Urban Outfitters nomieriniet Chaos Daily Journal (15 ASV dolāri)

Nākamais: 9 dabas aizsardzības līdzekļi alerģijām, kas faktiski darbojas

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .