10 pārtikas produkti, kas var attīrīt aknas, norāda zinātne

10 pārtikas produkti, kas var attīrīt aknas

Foto:

Nadine Greeff / Stocksy

Ir vispārzināms, ka mūsu aknām ir būtiska loma apstrādē alkohols un citas zāles, piemēram, aspirīns un ibuprofēns. Bet šis svarīgais orgāns dara daudz vairāk nekā palīdz jūsu ķermenim atgūties no burvīga nakts ārā.

Kā medicīnas ziņas šodien atskaites , aknas ir atbildīgas arī par “noārdīšanos ogļhidrāti , glikozes pagatavošana, ķermeņa detoksikācija, barības vielu uzglabāšana un žults radīšana ”, kas ir būtiski pareizai gremošanai un barības vielu absorbcijai.

Citiem vārdiem sakot, aknu veselība ļoti nosaka vispārējo veselību. Ja jūs meklējat tīrīt un detoksicēt savu ķermeni , jūsu aknas ir laba vieta, kur sākt. Parādiet šim spēka orgānam zināmu mīlestību, ēdot zemāk zinātniski apstiprinātus ēdienus.

1. Kafija

Pārtika, kas attīra aknas: kafija

Foto:



Stocky

Pētījumi rāda ka kofeīnā un kafijā esošās ķīmiskās vielas, īpaši paraksantīns, kahveols un kafestols, patiešām var palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties ar tādām slimībām kā aknu vēzis, ar alkoholu saistīta ciroze, ar alkoholu nesaistīta tauku aknu slimība un C hepatīts. Viens pētījums publicētsHepatoloģijas žurnālspat piezvanīja kafija 'burvju pupas aknu slimībām.'

Stumptown kafijas grauzdētāji Franču grauzdēta pilngraudu organiskā kafijaVeikals Stumptown kafijas grauzdētāji Franču grauzdēta pilngraudu organiskā kafija (15 ASV dolāri)

2. Tēja

Pārtika, kas attīra aknas: tēja

Foto:

Stocky

Līdzīgi tēja ar kofeīnu var palīdzēt novērst ar aknām saistītas slimības. 'Tēja tiek plaši uzskatīta par labvēlīgu veselībai, taču pierādījumi liecina, ka tai var būt īpašas priekšrocības aknām,' raksta Taylor Jones, RD. Veselības līnija . Viņa atsaucas japāņu pētījums kas saistīja piecas līdz 10 tases zaļās tējas dienā ar uzlabotu aknu veselības asins marķieri.

Bigelow zaļās tējas maisiņi, 20 grāfuVeikals BigelowGreen tējas maisiņi, 20 skaits (15 USD)

3. Greipfrūti

Pārtika, kas attīra aknas: greipfrūti

Foto:

Stocky

Greipfrūtu aknas aizsargājošās lielvaras nāk no diviem galvenajiem antioksidantiem: naringenīna un naringīna. Pētījumos ir atklāts, ka šie divi savienojumi var palēnināt aknu fibrozes attīstību , samaziniet tauki aknās un uzlabot orgānu spējas metabolizēt alkoholu . Paturiet prātā, ka šie pētījumi tika veikti ar dzīvniekiem, un tie koncentrējās tieši uz naringenīnu un naringīnu, nevis uz greipfrūtu kopumā.

4. Ķiploki

Pārtika, kas attīra aknas: ķiploki

Foto:

Stocky

Ķiploki ir pārpilni ar spēcīgiem antioksidantiem, kas var palīdzēt jūsu aknu procesam un izskalot toksīnus. Kā Livestrong ziņojumi , noslēpums slēpjas antioksidantā alicīnā, aminoskābē arginīnā un minerāla selenijā - tas viss var palīdzēt aknu attīrīšanai.

5. Ogas

Pārtika, kas attīra aknas: ogas

Foto:

Stocky

Mellenes un dzērvenes ir pildītas ar spēcīgiem antioksidantiem un piedāvā daudzus nepārspējamus ieguvumus veselībai. Pētījumi rāda ka no ogām iegūtie antioksidanti, piemēram, antocianīni, var pasargāt aknas no bojājumiem, palielināt imūno šūnu reakciju un palēnināt bojājumu un fibrozes attīstību žurku aknās.

6. Vīnogas

Pārtika, kas attīra aknas: vīnogas

Foto:

Stocky

Vīnogas ir vērtīgs auglis cīņā pret aknām saistītām slimībām, daļēji pateicoties spēcīgajam augu savienojumam resveratrolam. Šis polifenola var samazināt aknu iekaisumu , kas savukārt ierobežo bojājumus un palielina antioksidantu līmeni.

7. Taukainas zivis

Pārtika, kas attīra aknas: zivis

Foto:

Stocky

Taukainas, taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un siļķes, ir bagātas ar spēcīgām omega-3 taukskābēm, kas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai. Pētījumi ir atklājuši, ka omega-3 var ierobežot tauku uzkrāšanos, normalizēt enzīmu līmeni un cīnīties ar iekaisumu aknās.

8. Rieksti

Pārtika, kas attīra aknas: rieksti

Foto:

Marena Karuso / Getty Images

Līdzīgi rieksti ir lielisks omega-3 taukskābju avots un satur arīiekaisuma apkarošanaantioksidants E vitamīns. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, iepriekšējie pētījumi norāda, ka riekstu un sēklu ēšana var būt saistīta ar veselīgāku aknu enzīmu līmeni, īpaši cilvēkiem ar bezalkoholisko tauku aknu slimību.

365 ikdienas vērtības Indijas riekstiVeikals 365 Everyday ValueCashews (6 ASV dolāri)

9. Olīveļļa

Pārtika, kas attīra aknas: olīveļļa

Foto:

Stocky

Olīveļļa ir vēl viens lielisks augu izcelsmes veselīgu tauku un antioksidantu avots. Jaunākie pētījumi ir saistījuši olīveļļas patēriņu cilvēkiem ar mazāk tauku uzkrāšanās aknās un veselīgāku aknu enzīmu līmeni.

Brightland Extra Virgin olīveļļaVeikals Brightland Extra Virgin olīveļļa (42 ASV dolāri)

10. Krustziežu dārzeņi

Pārtika, kas attīra aknas: krustziežu dārzeņi

Foto:

Stocky

Kaut arī krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti, ne vienmēr ir pazīstami ar to priekšrocībām kuņģa-zarnu traktā, pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka Briseles kāposti un brokoļu kāpostu ekstrakts faktiski “paaugstināja detoksikācijas enzīmu līmeni un pasargāja aknas no bojājumiem”, raksta Džonss.

Nākamais: deviņi veidi, kā detoksicēt pēc lielas maltītes ēšanas .

Šis raksts sākotnēji tika publicēts agrāk un ir atjaunināts.

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .